演讲稿是进行演讲的依据，是对演讲内容和形式的规范和提示，它体现着演讲的目的和手段。优质的演讲稿该怎么样去写呢？以下是我帮大家整理的最新演讲稿模板范文大全，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
减肥演讲稿篇一
技巧1、张弛有度的有氧运动
每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。
技巧2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
技巧3、拆分运动时间
很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。
技巧4、负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
技巧5、注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
瘦身最快最有效运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，小编为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
1、游泳减肥法
现在的减肥方法多的数不胜数，相比其它的减肥方式，运动的减肥方法是最安全有效的，然而在各项的运动减肥中，游泳是人们瘦腰选择的减肥方法。
2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
1、站立拉弓式瑜伽减肥方法
站立拉弓瑜伽减肥动作规范:手扶沙发靠背，眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节，脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕，呼气，身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。
功能:可以去除腿部多余的脂肪，改进身材的平衡。
2、脊柱扭动式瑜伽减肥方法
脊柱扭动式瑜伽减肥动作规范:臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧;眼睛平视前线，呼气，同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。
功能:放松各节脊柱，使背部肌肉越发富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
3、卧好汉式瑜伽减肥方法
卧好汉式瑜伽减肥动作规范:跪坐在沙发上，眼睛平视前线;膝要害环节并拢，两脚分隔，脚趾向后;臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上;呼气，身材缓缓向后躺，只管即便让背部平躺在沙发上;贯串毗邻匀称呼吸。
功能:缓解去除脚跟痛楚悲伤，有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛楚悲伤。
4、双腿背部舒展式瑜伽减肥方法
双腿背部舒展瑜伽减肥动作规范:坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧;吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边沿;举头，眼睛向上看，感应熏染脊柱拉伸。
功能:舒展整个背部，从而规复精力让自己充塞发火;此外，腹部脏器受到挤压，可以有效改进消化成果。
5、直角式瑜伽减肥方法
直角式瑜伽减肥动作规范:挺直身材，两脚挨近，双手扶住沙发靠背;呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角;在此时期，两眼始终谛视双手;呼吸要自然，贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。
功能:放松两腿肌肉，更正驼背和脊柱弯曲，消弭身材的求助感。
1、紫菜
除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2、芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3、香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6、木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7、西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8、蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11、菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12、西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13、花生
含有极丰富的维他命b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14、奇异果
除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
减肥演讲稿篇二
：1理解故事内容，知道运动能使身体健康。
2 能讲出各种运动的方式。
师：今天我请来了一个小朋友大家看他是谁？
（出示图片）
幼：兔子，小兔子
师：对，他看上去怎么样啊？
幼：很白，很胖的
幼：很难看，很累的，很脏
幼：少吃，吃慢点，多运动
幼：想
师：好的，那我们一起来听听胖胖兔减肥的故事。
（放录音一半）
幼：打篮球
师：那他会不会打呢？
幼：不会
幼：拍球
师：好，那么胖胖兔最后有没有学会拍球？他最后减肥有没有成功呢？我们一起继续来听故事。（继续放录音）
师：好，最后胖胖兔有没有学会拍球？
幼：学会了。
师：好，谁来回答我，那么他最后减肥成功了没有？
幼：成功了
师：胖胖兔用什么办法减肥成功的？
幼：拍球
师：哦，拍球是一个很好的运动方法，让胖胖兔变成了运动小兔，身体变得更健康。小朋友们刚才也想了很多的运动方法，有游泳，跳绳，这些运动可以让我们的身体更加健康，比胖胖兔更加健康。
师：胖胖兔用拍球来减肥是不是一下子就成功的？
幼：不是
师：他最后是怎么学会的呢？
幼：每天都练习才成功的
幼：不行
师：要怎么样才能像小兔一样变的很健康，变成运动小兔？
幼：每天都坚持运动才可以
师：对，一直坚持，不偷懒，我们的身体一定可以变得更加健康，一定可以长的很快很好的。
师：那我们现在就去运动运动，让我们的身体更加健康好吗？
幼：好
减肥演讲稿篇三
最高体重记录：70.50 公斤
目前体重：68公斤
中级目标体重：55 公斤
终级目标体重：50 公斤
给自己定的时间：12 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。芳龄: 25岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
1、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
4、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
5、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
6、每天下班后坚持慢跑半个小时。
7、早上上班提前2个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
以上几点规则，如无特殊情况，一定严格按照执行。如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。
减肥演讲稿篇四
1、要不瘦、要么死!
2、原本就丑，还敢胖?
3、不瘦下来禁止买新衣服!
4、一白遮三丑，一胖毁所有。
5、完美身材只交给有毅力的人!
6、丑女人，仅有肥胖女人。
7、挺过是人间天堂，舍弃是炼狱!
8、没死，就不必把自己当废弃物。
9、要不汗流浃背，要不滚回家了。
10、待我长发及腰，君……您有腰嘛?
11、胖子沒有条件吃，等你瘦了再讲。
12、在最合适的年纪，遗憾你是个胖子。
13、累吗，累就对了，舒适是死尸的事。
14、艰辛流了一身汗，一包零食扯了淡。
15、他人为理想飞奔，但你却平躺着作梦。
16、爱你吃吖，少吃一口，能如何，能死么?
17、翻盘的机遇仅有一次，因此要用竭尽全力!
18、要漂亮，要完美身材，就没那么多的托词!
19、与其说装饰漂亮的表面，比不上丰富内心。
20、他人为理想飞奔，但你却平躺着作梦。
21、女性不对自身绝情，男生便会对女性绝情。
22、我尽力过去了，无论取得成功是否不后悔。
23、胖子真应当减肥，或许哪天确实瘦成闪电了?
24、运动健身还必须话来鼓励，你或是回家玩泥吧。
25、假如可以不抽烟，别抽。假如可以不喝酒，别喝。
26、舍弃可以寻找一万个理由，坚持不懈只需一个信仰!
27、一个人连自身胃口都控制不住，还跟牲畜有什么不同?
28、你的身上的赘肉都是你每一次说下一次再减肥的处罚。
29、要瘦一定要付出代价，不怕苦的太娇贵的就不必开始了。
30、假如你需要舍弃，请偷偷地离去，由于这儿沒有答谢的欢呼声!
31、你挑选的并不是食材，你是在挑选身型，是在挑选一种生活习惯!
32、许多人一生都是在追求完美結果，却忽视了这一精彩纷呈的全过程。
减肥演讲稿篇五
减肥并不一定要刻意的要求自己去做，很多时候生活中的一些小细节都在时时刻刻的影响着我们的体型，当然如果你掌握好了这些生活中需要注意的细节就可 以起到很好的减肥效果，现在你是否想知道生活中到底有哪些细节可以来帮助我们减肥？现代社会因为工作和学习的关系，许多人吃饭时间是不固定的，经常会出现 推迟吃晚饭或者干脆不吃的情况，这样的做法对于减肥和健康来说都是不利的，应该在睡前3小时之前把晚饭给吃掉，不然很多的食物堆积在食道里，就会让脂肪和 废物堆积，肥胖也就慢慢形成了。
1.拒绝熬夜
现在很多年轻人都喜欢熬夜，夜生活是比较丰富的，大多数都喜欢上上网，不到凌晨都很难入睡，这也是不利于减肥和健康的，正常情况下我们要睡到7个小 时，睡眠不足或者经常熬夜会让身体平衡出现紊乱，内分泌失调等情况，也是导致肥胖的原因，这里就建议大家如果没有什么重要的事情就要早点入睡！
2.泡澡好嘛
你是否经常有泡澡的习惯呢？相信大多数人的答案都是否定的，为了节约时间很多mm都采用了淋浴来结束代替泡浴，可是若是想要让自己的身体全身心的放 松并且可以很好的提升自己的新陈代谢功能，促进血液循环的话，就可以再晚上的时候泡个热水澡，这样可以慢慢的改善体内的易胖体质！
3.经常喝水
正常人一般来说每天就要喝上8杯水，对于减肥者来说是不够的，不要等到口渴的时候才去喝水，而是培养自己平时爱喝水的习惯，在不经意之间去补充水量，其实饭前喝水可以增加我们的饱腹感，可以减少食量，经常喝水的话对于燃脂和帮助体内的毒素尽早清除到体外也有很大的帮助呢！
4.多晒太阳
减肥演讲稿篇六
1、减肥有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。
2、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
3、姐妹门，胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!
4、青春只有一次，我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!
5、要瘦一定要付出代价的!如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃!
6、绝不要把情绪发泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是运动了。
7、不要羡慕瘦的人，因为你正在悄悄变瘦。每个人都有每个人的烦恼，很多瘦的人，其实身材并不好。
8、是谁当时信誓旦旦的说：我要减肥，一定要成功——是你!
9、节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运动效果最小、药千万别吃、胖死也别吃药。
10、信心、决心、恒心，三心合一。
11、减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
12、大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己!我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!
13、关键是要坚持，要有信心、别人可以你一定会做的更好!要有自己的智慧。
14、你就记住：胖子没前途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
15、减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。
16、减肥是一种习惯，而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯，减肥就会变得和你每天都要洗脸刷牙一样的简单。
17、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!
18、美女鄙视我们胖子!“我们活该”谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点!
19、还是那句话：要瘦就是要能忍饿，如果你一直吃是狠难减的。
20、死了都要瘦，誓不达目标不罢休，绝食多苦只有这样才能瘦下来。
21、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧!
22、减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围的很多人都是你的战友。
23、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
24、你不要把注意力都放在那里、找事情做、不要老想是不是没减了、心态狠重要。
25、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多!
27、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?
28、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
29、没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!!!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!
30、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
31、你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而 且象征性地一点!
32、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
33、不瘦下来不准买新衣服!
34、想减肥就别tm给自己找借口，少墨迹，果断点会死?
35、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?
36、就喜欢每天对着肥大的裤子，把自己粗壮的腿塞进去?