提高作文领悟力的方法（汇总14篇）

了解范文的特点和写作风格，可以帮助我们更好地理解作文题目和要求。小编为大家精选了几篇优秀范文范本，供大家参考和借鉴。

提高学习的方法

掌握一个好的学习方法，会使你的学习有重点，不再是漫无目的的学，而且也会使你的学习更快的进步，能帮助你更好地学习。另外，学习方法不是只有一种，你必须找到一个适合自己的方法，这样才能帮助你更好的学习。

制定科学合理的复习计划。

在复习计划里一定要明确一点：多长时间内，完成什么内容的复习，并且要尽量将这样的计划做细一些，最好细致到一周内(甚至一天内)完成什么内容。这样详细的计划会让你的复习更有目标感，落实起来有据可依。

不同科目交叉复习。

半天或一天复习一个科目，而且一下复习很长时间，这样做是不科学的`。内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。而且复习一个科目的时间过长，容易产生厌倦感。所以，在复习时应该不同科目交叉复习，如果能做到文理交叉复习，则效果会更好。

定期对复习进行反思。

我们有时需要定期反思一下近段时间的复习状况，这样有利于我们及时总结复习中的成败，找出复习效果不佳的原因，发现复习中的薄弱环节等等，而所有这些将使我们在复习的道路上少走很多弯路。

及时完成规定的学习任务。

制定完复习计划后，一定要严格执行，要在规定的时间完成规定的复习任务。根据复习内容，为每个时间段规定具体的复习任务，并要求自己必须在一个时间段内完成。这样可以减少乃至避免学习时走神或注意力涣散的情况，有效地提高学习效率。

做好笔记。

复习时做到“心到、眼到、口到、手到”

我们在复习的时候要多通道协同记忆，考生一定要做到注意力集中(心到)、眼睛看(眼到)、嘴巴读(口到)、手在写(手到)。此法尤其适于复习外语、政治、数学公式这类记忆性较强的学科。

形成知识网络。

不能让知识点零散地堆积在考生头脑里，一定要将它们组织起来，形成网络。这样，考生不但能快速、准确地找到需要的单个知识点，而且对所有知识点之间的关系有整体的认识，这样在碰到综合类题目时就能应付自如了。

尝试回忆与反复识记相结合。

尝试回忆是一种积极主动的思维活动，需要注意力高度集中、动脑筋思考。将所学的知识在大脑中“重现”，使其显得突出、显眼、深刻，自然起到巩固强化记忆的作用。经常这样回忆，不仅记忆力大增，而且还能养成爱动脑筋的好习惯。

用原来所花时间的一半去巩固强化。

研究发现：人们对所学习、记忆的内容达到了初步掌握的程序后，如果再用原来所花时间的一半去巩固强化，使学习程度达到150%，记忆效果最佳。如果超过了这个限度，就是很不经济的，因为过度学习太多，会出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。

充分利用好醒来后和临睡前的时间。

相比较而言，一天当中，刚刚醒来的时候我们的记忆将不会受到先学材料的干扰，临睡之前我们的记忆将不会受到后学材料的干扰。所以，“醒来后”和“睡觉前”的时间是两个绝佳的记忆黄金时段。

提高分数的方法

文学常识是语文学习的灵魂，它是语文学科的重要组成部分之一。

一个人的修养如何，一个人的谈吐怎样，很大程度上取决于文学常识的把握。

既然如此，文学常识究竟应该如何学习呢?文学常识其实是一个很大很广的概念，文学常识的学习，主要包括以下几个方面。

1.文学常识的范围。

(1)作家作品。

包括：中国古代作家姓名、字、号、谥号、朝代、作品及作品集、在文学史上的地位、作品集的体例;中国现代当代作家姓名、籍贯、时代、作品及作品集、成名作、代表作、文学流派、对作者及作品的评价。

(2)古代文化常识。

如天文历法、地理、官职、科举礼仪、称谓名号等。

(3)文体知识与类别。

包括古代文体知识及类别和现代文体知识及类别，如记叙文、说明文、议论文、诗歌、散文、小说等。

(4)有关作品内容的知识。

如名家名篇中的人物形象、情节安排、环境描写的名句、名段;古代作家作品中的成语、典故、名句的出处;诗、词、曲的名句，等等。

2.集中、分类、系统化地学习。

文学常识的编排非常零散，分布在每一篇课文里。

如果逐篇去记，会有一种凌乱之感，见木不见林。

所以，学习文学常识，重要的一点就是要进行一番归纳总结，把所有的课文按照一定的顺序或关系贯穿起来。

这样，不仅便于记忆，而且还可以对文学的发展演变有个整体的印象。

最便于学习的归纳总结就是列表法，即先把每一册基本课文的作者按国别、朝代加以整理，将他们的国别、朝代、姓名、笔名、字、号、主要作品列成一览表;再把基本课文的体裁、选自何书、作品中主要人物等也列成一览表;然后对所有的表的内容进行归类。

如作家可以分为中国作家和外国作家两类，其中，中国作家又可以分为古代的、近现代的、当代的几类，古代的又可按照历史朝代由远及近地进行排列。

这样画出一张大表，既可以对整个文学常识能够有一目了然的了解，又能够看出一些作家或作品在某些方面的联系。

此外，还可以将课文中的文学作品按照创作方法归类，如哪些作品使用了象征的手法，哪些作品使用了对比的手法等等。

或将课文中的人物归类，如散文、诗歌、回忆录、通讯中的人物是现实中的人物，而小说中的人物是根据现实生活虚构出来的人物，等等。

3.掌握文学史上的专有名词。

文学史上的一些专有名词有助于了解作家作品的历史和流派，是文学常识中的重要组成部分。

如初唐四杰、古文运动、唐宋八大家、元曲四大家、复社、桐城派、清末四大谴责小说。

4.课内学习与课外学习相结合。

除了书本知识以外，还要多接触文学作品，使自己的课堂所学知识更加巩固，使抽象的内容变得具体可感。

如学完“伐檀”、“硕鼠”，再找来《诗经》翻翻，阅读一些其他类型的篇目。

这样，对风、雅、颂，对赋、比、兴的认识会准确、深入得多，比没有观感的死记硬背会强许多。

这些知识，是你必须要掌握的，但学习并不是一种负担，发现其中的奥秘，认真探讨语文的精华，相信你会喜欢上这门有趣的课程。

高中英语阅读方法指导【3】。

一、高中英语阅读方法指导。

英语阅读是英语学习中非常重要的环节之一，在英语学习中听和读是两种输入信息的方式，而说和写是两种输出信息的方式，有输入才能有输出，所以只有通过阅读才能扩大词汇量，才能逐步提高我们写作的能力，而且阅读也是提高口语的辅助手段之一。

在目前国内的中考、高考中与阅读相关的试题占卷面成绩的百分之五十以上，国外的托福、雅思考试中阅读也是非常重要的考察内容之一。

除了应试以外阅读也是我们获取信息，提高人文修养的途径之一。

一般人认为我们中国的学生虽然学的是哑巴英语，但阅读不是问题，其实这种理解是片面的，我们大多数人学了十几年的英语还是不能顺利的阅读英语的原文，比如杂志、报纸、文学作品等等。

英语的阅读大的方面可以分为精读与泛读两种。

所谓精读是指对一篇文章通过仔细阅读理解文章的主题思想，每个段落的意思以及每句话的含义，还包括对单词的词性、词义，句子的结构，特别是复杂句结构等语法点的理解与掌握，有时除了这些之外，还可能对文章的背景知识的了解，比如相关的历史、政治、经济、文化等。

所谓泛读是指对文章进行快速阅读，通过阅读理解文章的主题思想，而不必关心一些细节的含义及语法点。

也有人提出快读的概念，其实快读是泛读的一种，可以理解为限时的泛读。

为了提高英语阅读的能力，精读和泛读都是必须采用的方式，两者的交叉是较理想的方式。

除了精读和泛读两种阅读训练方法以外，还有一些些因素与阅读能力密切相关。

首先是词汇量的积累，词汇是阅读的基础。

其次是语法知识的掌握，特别对于初级、中级的学习者来说，没有扎实的语法知识，很难提高阅读的能力。

再者是对英文文化背景知识的了解，这包括历史、政治、经济、文化等等。

最后就是掌握一定的阅读技巧，比如了解如何寻找文章和段落的主题句子，如何通过上下文推测生词的含义，如何按文章含义去理解作者的写作动机，如何掌握文章的事实细节，在考试中是先读文章还是先看问题等等，这些技巧对于应试来说有时能起到一定的作用，但应试能力的提高最根本的还是阅读能力的综合提高。

二、良好阅读习惯的培养原则。

大多数人在阅读的时候，有很多不利于提高阅读效率的习惯。

以下简介几种：

1.音读。

很多人都有出声阅读的习惯。

这种阅读方式的主要弊端就是使阅读速度和效率受到说速度的限制。

因为正常默读速度几乎要比出声朗读的速度快两倍以上。

此外，出声阅读往往以不同方式表现出来，有时是唇诵，有时是喉诵。

读写活动都会影响眼睛的扫视速度。

因此，要克服这种不良的阅读习惯，就要养成通过视觉器官直接感知文字符号的视读能力。

2.心读。

心读是一种很难觉察到的阅读习惯。

在阅读的过程之中，人体的任何部位，包嘴，头喉都不动。

只是在心里自言自语，一字一句地读出每一个词。

由于这只是一种内在的说话方式，因此要改掉比较困难。

所以要强制自己在深入理解文章的同时，还要强制自己加快阅读速度，才可以逐渐改掉这种坏的习惯。

3.指读。

指读就是用手指，钢笔或其他东西指着一个一个词进行阅读的习惯。

这种单纯的机械运动不仅会严重影响阅读的速度，而且还会把注意力引向错误的方向。

况且对英语考生的要求不是考其注意单词的位置，也不是让其在每个单词上都平均花费时间，而是让他们把注意力集中在作者要阐明的思想内容上。

恰恰是这种指读的习惯妨碍了眼睛的运动，并限制了大脑快速活动的能力。

因此，必须克服这种不良的阅读习惯，逐渐养成用脑反映文字信息的能力。

4.复视。

复视即回视，重读现象。

阅读能力差的人往往过分依赖复视，以至于养成习惯。

所以阅读大量难度适宜的读物，就不会因遇到生词或不懂的短语，句子和段落而回过头再来看，以至于养成复视的习惯。

阅读时要尽量控制自己，尽量做到一眼读完就读懂。

如果这样效果仍不明显，可选用遮盖训练法，即看一行遮一行，使眼睛不重看。

这样反复联练习可见成效。

5.头的摆动。

有的人在阅读文章时，头部会无意识地左右摆动。

这也是一种不良的阅读习惯。

在阅读的时候，他往往会使自己的鼻尖对准正在读的每一个字。

这样一来，当他顺着一行字往下读的时候，就会轻微地摆动头部。

而当他开始另一行时，就会很快地转回去，以便使鼻尖再次对准要读的部分。

这种情况下头的摆动，自己往往自己意识不到。

而正是这种不必要的动作，对阅读速度产生影响。

因此，在阅读时要想办法检测并控制头的移动，以便养成阅读时只移动视线的习惯。

6.查字典。

我们在做题的时候，往往会遇到部分生词，有的`人查字典寻词义，而忽略采用猜测或逻辑推理的办法加以解决。

只是频繁地查字典。

这看似勤奋。

提高学习的方法

每节课都有几个目标需要完成，只要我们在教学中能努力落实目标，使绝大部分学生能接受目标，人人都有收获，那么这节课就算是成功的了。

二.积极组织有效的数学活动，学习过程走实。

1.在教学中教师通过丰富多彩的情境设置，让儿童自由操作、摆弄、实验、观察和思考，自己认识事物、发现问题并得出答案。通过学生主动的活动，再逐步找到规律，将意义一般化，概念化。

2.数学学习是富有个性的、多样化的学习，学生在学习过程中应当尽可能多地经历数学交流的活动，使得他们能够在活动中感受别人的思维方法和思维过程，以改变自己在认知方式上的单一性，促进全面发展。

三.融合适合学生多种教学方法，学习形式朴实。

课堂教学应关注学生获取知识的过程与方法，从学生的角度出发，引导学生进行富有个性的学习，从中指导学生掌握学习方法，培养学生的创造精神和实践能力。

1.运用学生的视觉感知，让学生去看、去想。在课堂教学中，教师要深刻地领会教材的编写意图，为学生提供丰富的生动直观的色彩缤纷的资源，并将各种资源和学习知识有机地结合起来创设问题情境，鼓励学生大胆想象，提出数学问题。

2.调动学生的语言积累，让学生去说、去问。小学数学课堂，教师除了要精心设计问题情境，还应让学生去看、去想，大胆地去说、去问，通过学生的口头语言，加深对数学知识的掌握。

3.营造开放的课堂氛围，让学生去玩、去动。课堂教学应从孩子的爱好和兴趣出发，将学生喜爱的人物引进课堂，以学生喜欢的游戏展示活动内容，或以闯关的形式贯穿整个课堂，教师教学轻松活泼，学生学得扎实有效。

4.活用现代教学手段，让学生去听、去悟。教师要立足于解决教学的实际问题，开发、设计出具有个性化的课件，将枯燥说教变成多感官的刺激，使抽象的变得具体，静的变成动的，虚幻的变成真实的，既可以为学生创设真实的情景，又能将学生引入想象的世界，使教材“活”起来，使课堂也“活”起来。

四、多层反馈，有效调控，适当评价。

每节课的内容不同，学生的基础也有别，因此每节课对学生的要求应有所差别。在课堂中应多关注学困生的反应，对优等生允许有不同的做法、见解，对中等生鼓励做对、做好，对待学困生应特别关注他们的进步，适当表扬树立他们的自信。

提高学习的方法

第一，要正确对待数学学习。

有些孩子会感觉到数学学习没有意思，十分的枯燥，也感觉数学没有什么用途。

当孩子对学习不感兴趣时，就成为应付状况下的被动学习，时间长了就会成绩比别的同学落下一大截子。

要让孩子对数学产生兴趣，应该注重数学与生活的联系，从生活中找答案和计算方法。

比如，教师可以从生活中找到一些事物，帮助学生用最简单的方法计算各种不同问题的答案;家长可以让孩子帮助自己计算一些日常生活中的数学问题。

当孩子感到自己能够用数学应用在生活中并能亲自解决计算问题以后，自信心就会促使提高学习的兴趣，在进行数学学习的时候积极性也就会有所提高。这样孩子上课的时候也就会跟着老师的思路走了，避免上课溜号等情况出现。

第二，要让孩子适当练习，掌握解题方法。

有很多孩子在进行数学习题练习的时候，仅仅是为了完成任务而进行，虽然题做了很多，却没有对知识点等有更加深入的了解与认识，这种情况就会导致孩子做了很多无用功。

所以，应当让孩子在做每一道题的时候都掌握方法，并做到举一反三，这样才可以使孩子更好的掌握所学习的知识。

学习的方法在于教师的传授、个人的总结、探索地发现，每一阶段的数学学习方法和要求也不尽相同，盲目大量地练习和做题会事倍功半，不求甚解会稀里糊涂地和同学差距越来越大。因此，孩子不要只顾闷头做题或者自暴自弃，而是应该多向老师提问，也要多思考，发现规律。

第三，对自己的能力进行评估。

尤其是对于一些高年级的小学生，有一定的自我评估能力，可以平常学习与练习的时候对自己的情况进行评估，发现自身的不足，并将这些不足之处记录下来。

提高数学的方法

喜欢学习数学，这就是兴趣，有了兴趣才能去享受学习数学的乐趣，才能主动去学习、去实践。

1.加大学习数学的主动性。进入高中之后，一切都是新的开始，所以必须快速的成长起来，自主学习是必须要做的事情。

2.养成科学思考的数学学习习惯。养成遇到问题就会主动思考的好习惯，这样不仅适应于学习数学，也适用于学习其他课程，还有可能适应以后的生活。

3.加强对数学这一学科的理解程度。加强理解，需将教师传授的知识与自己的想法融合起来，这样会使学生对这一门学科的理解程度大大增加。

4.激发自己对学习数学的兴趣。我们常说，“兴趣是学习最好的老师”，所以学习数学也不例外。学校也应该多鼓励学生去参加有关学习数学的各种实践活动，激发学生对学习数学的兴趣。

5.善于和其他学科融会贯通。有些学生可能存在严重偏科的现象，甚至会有一些学生因为对某一个教师的喜好，直接影响他学不学那个教师所教的学科，这就需要学生及时的调整心态，要清楚的认识到学习不是为别人而学的，是为自己而学的，只有把各科都学好，整体学习成绩才能有所提高，所以要学会合理地规划学习时间，把好的学习方法融会到其他学科的学习当中，做到各个学科之间相辅相成、融会贯通。

课后的反复思考：

1.先看笔记后做作业。有的学生感到，老师讲过的，自己已经听得明明白白了。但是，为什么自己一做题就困难重重了呢?原因在于，学生对老师所讲的内容的理解，还没能达到老师所要求的层次。因此，每天在做作业之前，一定要把课本的有关内容和当天的课堂笔记先看一看。尤其练习题不太配套时，作业中往往没有老师刚刚讲过的题目类型，因此不能对比消化。如果自己又不注意对此落实，天长日久，就会积累下很多问题。

2.做题之后加强反思。学生一定要明确，现在正做着的题，一定不是考试的题目。而是要运用现在正做着的题目的解题思路与方法。因此，要把自己做过的每道题加以反思，总结一下自己的收获。要总结出：这是一道什么内容的题，用的是什么方法。做到知识成片，问题成串。日久天长，构建起一个内容与方法的科学的网络系统。俗话说：“有钱难买回头看”。我们认为，做完作业，回头细看，价值极大。这个“回头看”，是学习过程中很重要的一个环节。要看看自己做得如何、还有什么别的解法、题目处于知识体系中的什么位置、解法的本质什么、题目中的已知与所求能否互换能否进行适当增删改进。有了以上五个“回头看”，学生的解题能力才能与日俱增，做到事半功倍。

3.主动复习总结提高。

(1)要把课本、笔记、测验试卷，都从头到尾阅读一遍。要一边读，一边做标记，标明哪些是过一会儿要摘录的。要养成一个习惯：在读材料时随时做标记，告诉自己下次再读这份材料时的阅读重点。长期保持这个习惯，就能把厚书读成薄书。积累起自己独特的，也就是最适合自己进行复习的材料。

(2)把本章节的内容一分为二，一部分是基础知识，一部分是典型问题，做好分类。

(3)在基础知识的疏理中，要罗列出所学的所有定义、定理、法则、公式，要做到三会两用，即：会文字表述，会图象符号表述，会推导证明。同时能从正反两方面对其进行应用。

(4)把典型的各种问题进行编队。要尽量地把他们分类，找出它们之间的位置关系，总结出问题间的来龙去脉。

4.重视改错，错不重犯。建立数学纠错本。把平时容易出现错误的知识或推理记载下来，以防再犯。争取做到：找错、析错、改错、防错。达到：能从反面入手深入理解、能由果索因把错误原因弄个水落石出以便对症下药、解答问题完整推理严密。

提高作文的方法

提高分数的方法

对照地理教材的目录，逐章逐节进行有序回忆，使书本知识在脑海中作一次全面再现。再对照考试说明中列出的考试范围，检查自己对书本知识掌握的情况，逐点进行具体回顾，对要求了解的内容能否复述“是什么”、“在什么地方”。对要求理解的内容，能否说明“为什么”;对要求掌握的内容，能否懂得“应用”。要特别注意，课本中一些基本概念、基本规律和基本原理在试题中是如何体现的，以便掌握解题思路。

二、回看地图。

地图集地理知识、原理、规律以及考核形式于一身，掌握了图就把握了地理脉络。从心理学讲，图形又比文字好记，回头看看地图，把地理分布、地理规律都落实在地图上。可以说是地理学科最好的复习方法。如：复习中国地理，可看的地图有：中国政区图、中国地形图、中国气候图、中国山水系图、中国资源图、中国农作物分布图、中国工业分布图、中国人口、民族、城市、商业中心图、中国交通图、中国自然保护区图等。逐一看图、记图，甚至画图，中国地理的基本知识就掌握了。

三、回看解题方法。

要让学生熟悉常见的地理试题不同的解题方法，如图示法、排除法、推理法、讨论法、极端假设法等，解决如下几个问题：如何准确、全面、快捷审透试题?如何挖掘题意，抓准立意与情境设问之间的内在联系?如何使答题规范优化?题干信息的有效选择与转化技巧之所在，以及各种试题应答策略?解题程序与拓展的思维递进。讲解时应着眼于知识点的剖析和整理，告诉学生怎样运用已有的知识，怎样发现解题条件，利用条件用何种思路、方法解题。

四、回看社会热点。

地理学科的区域性、实践性和综合性，使结合社会热点问题及热点区域命题成为高考的主旋律，同时也是跨学科综合试题的切入点。所以，有必要回头看看一年来的“新闻”。

提高毅力方法

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

2、加强戒烟意识。

明确戒烟对自己、家人、朋友等的好处，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就好起来了。

3、扔掉吸烟用具。

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时，你也就无法再吸烟了。

4、打赌。

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到家人、朋友和同事们的支持。

5、体重问题。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人在戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过增加运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

6、消除紧张情绪。

紧张的工作状况是你吸烟的主要原因吗?如果是这样，那么不妨改变下工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

7、少参加聚会。

起初戒烟时要避免受到吸烟的诱惑。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到你觉得没有烟瘾为止。

8、寻找替代办法。

戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡变成喝茶。

提高睡眠方法

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、顺应生物钟。

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

3、最好选择色彩淡雅的环境。

怎样改善睡眠质量?有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

4、睡前减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

5、睡前可以吃点养心阴的食品。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

提高毅力方法

1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

提高睡眠方法

失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

释放压力。

现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

很多女性睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

现代女性由于生存压力的不断提高，所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。要提高睡眠质量，那么按摩脚底是一个非常好的选择。

同时，按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素，特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水。这是因为按摩脚底之后，体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，这样可以有效的排除体内多余的废弃物，改善肾脏功能，人也会更加的精神和年轻。

散步，帮助尽快入睡。

排除疾病因素导致失眠。

比如说你原来的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也没有特别大的心理压力，你就要注意这段时间自己的工作压力是不是太大了，或者身体上出现了什么病变，特别是神经方面的疾病、内分泌系统方面的疾病也都会影响到人的睡眠质量的。而且也较不容易被发现，因此建议长期失眠的患者可以到医院检查一下。

睡不好，是晚饭的责任。

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到。

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

要治疗失症，也得靠“不睡觉”法。

这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧。

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

想当睡美人，迅速拒绝噪音+酒精。

夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状哦!

至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。

很难快速起床，该怎么解决。

你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。

尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。

闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。

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提高毅力方法

要培养孩子明确的学习目标。毅力是在明确目标的前题下出现的，所以要利用孩子的理想为要实现的目标，如孩子长大想当科学家、舞蹈家、老师、医生等，帮助孩子把远大目标与实际学习任务结合起来，让孩子明白，踏踏实实地学习，坚持不断地下功夫，打好学习基础才能实现远大目标。

要培养孩子的自制能力。自制力是人们控制和支配自己行为的能力，一般是自制力强的人其毅力也相当好。所以要对孩子的行为严格要求，如帮助孩子制定作息时间、学习计划，严格要求孩子遵守学校纪律等。使他们在生活和学习中逐步自觉地约束自己。

要培养孩子参加一些有规则的游戏活动。毅力一般是在有规则的情况下培养的，放任自由就很难培养出毅力。所以要鼓励孩子参加一些下棋、打球、跳绳等有规则要求的游戏活动，使他们在游戏活动中逐步培养约束自己的行为习惯。有助于提高学习毅力。

要培养孩子参加一些竞赛活动。这类活动对培养孩子毅力有很大的作用，孩子在参加竞赛的过程中必定会付出很多辛苦，克服许多困难来为竞猜做准备。有的还需要孩子付出一定得体力消耗，比如游泳，需要有较长的耐力和毅力训练，才能完成这项活动。

要给孩子克服困难的机会。孩子在学习上遇到困难时，要鼓励孩子自己动脑筋、想办法，凭借自己的努力做出正确答案。不要急于轻易帮助孩子解决困难，因为孩子在自己寻找答案的同时，有利于孩子的勇气和意志的培养，有助于对孩子学习毅力的提高。

家长要给孩子树立榜样。俗话说：“榜样的力量是无穷的”。家长平时要严格要求自己，做事要有始有终，勇于克服困难，要坚持不断学习新知识。这样会在不知不觉中给孩子留下好的影响，从而对培养孩子学习毅力有很大帮助作用。

提高睡眠方法

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

2、多运动。

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

3、心理调节。

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

提高性欲的方法

夫妻约会有助于重燃浪漫激情。这种约会不见得是极度浪漫之夜，夫妻一起看场电影、一起单独外出就餐都有助于找回初恋的感觉。

2、换一种避孕药。

激素变化是影响性欲的一大主因，一些口服避孕药会降低人体雄激素分泌量，进而降低性欲。有些口服避孕药还会导致性交疼痛。即使不避孕，也应该注意激素变化情况，以帮助改善性欲。

3、检查其他药物。

如果感觉性欲降低，最好检查一下正在服用的药物。除了避孕药之外，降压药、胃食管反流病药物、抗焦虑和抑郁药物等也是常见性欲杀手。如果发现某种药物影响性欲，不妨与医生商量更换其他副作用较小的药物。

4、夫妻分担家务活。

如果夫妻二人白天工作都很繁忙，下班后将孩子接回家，又是一大堆家务活，一天下来，夫妻亲密就往往被抛之脑后，或者力不从心。如果夫妻二人能平分家务活，那么既可避免夫妻一方家务过重，又能增进夫妻亲密度，提升夫妻性生活。

5、将卧室变成浪漫私密空间。

习惯让孩子在床上爬来爬去或者与宠物猫狗同床共枕，都容易导致夫妻性趣顿失。改变这些习惯需要一定的时间，但是让卧室恢复成夫妻性爱的地方会让人更放松，感觉更浪漫。将孩子安顿在另一个卧室，不让宠物猫狗进入夫妻卧室，锁好卧室门，保证夫妻享受二人私密空间。

6、预约性爱。

指将夫妻性生活纳入必做之事，其道理与约定医生、工作会议安排以及朋友聚会邀约相同。夫妻性爱预约设定具体的性爱时间，其实是对积极性生活的一种承诺。信守诺言，借口更少。

7、使用润滑剂。

性交疼痛会令夫妻性趣大减，其最大原因是阴道干涩。硅胶润滑剂或阴道湿润剂都有益预防和缓解性交疼痛，硅胶润滑剂比水基润滑剂持续时间更长，效果更好。

8、性爱前解压放松。

工作、孩子学习成绩等日常压力对性生活的影响之大远远超乎人们的想象。压力大会导致身体产生更多的皮质醇，该激素水平过高会抑制性欲，性爱前泡个热水澡或者看看书都能有效放松解压。