通过写培训心得,我可以将自己的收获和体会与他人分享,促进共同成长。小编整理了一些精彩的读书心得范文,希望能对大家的写作提供一些灵感和指导。
运动健康处方心得体会
随着现代人生活水平的提高,健康意识逐渐被人们所关注。人们开始意识到,只有保持良好的身体健康,才能够更好地享受生活。而运动作为保持身体健康的重要方式之一,被越来越多的人所接受和关注。在我亲身体验了运动健康处方之后,我对运动健康处方有了更深刻的理解和体会。
首先,运动健康处方通过针对个体的身体状况,制定出个性化的锻炼方案,使运动更有针对性,更加高效。在我刚开始进行运动健康处方的时候,我被要求进行一系列的身体检查,包括身高、体重、血压等指标的检测。在对这些检测结果进行分析后,我的健康处方综合考虑了我的健康状况和个人兴趣,制定了一套适合我的运动方案。这让我感到非常贴心,因为我可以根据自己的状况进行锻炼,避免了过于剧烈的运动对身体造成的伤害。通过这个个性化的运动计划,我可以更好地掌握自己的运动进度,逐步提高自己的身体素质。
其次,运动健康处方让我真正意识到了运动对身体健康的重要性。在进行运动健康处方之前,我的生活总是忙忙碌碌,没有太多的时间去关注自己的身体状况。然而,随着年龄的增长,我开始感到身体的不适和疲惫,也开始注意到体重的增加。通过运动健康处方的引导,我逐渐认识到,只有通过运动,才能够真正提高身体的健康水平。经过一段时间的坚持锻炼,我发现我不再感到疲惫,而且我的体重也有了明显的下降。运动让我感到身体更轻盈,并且更有活力。这种感觉让我更加珍惜自己的身体,也更加重视运动对身体健康的重要性。
然后,运动健康处方让我体验到了,运动不仅对身体健康有益,同时也对心理健康产生重要影响。在进行锻炼的时候,我往往会感到身心愉悦,有种焕发活力的感觉。这是因为锻炼可以促进大脑内的内啡肽的分泌,从而缓解压力,提高心情。我发现,通过运动,我可以更好地应对生活中的种种困难和挑战,提升自己的抗挫折能力。同时,运动也让我更加自信,因为锻炼让我感觉到自己逐渐变得更强壮、更有活力。这种自信让我在生活中面对各种困难时更加坦然和从容。
最后,运动健康处方让我体会到了乐活的生活方式。乐活是一种积极的生活态度,不仅要关注身体健康,也要注重内心的平衡和情感的满足。通过运动,我可以更好地放松身心,享受自己与自然的亲近。我常常选择在户外运动,呼吸新鲜的空气,感受大自然的美好。这种与大自然的亲近让我感到放松和愉悦,也让我对生活更加有希望和热爱。乐活的生活方式不仅让我具备了更好的身体和心理健康,同时也让我对生活更加有动力和激情。
综上所述,通过参加运动健康处方的锻炼,我体会到了运动对身体健康和心理健康的重要影响。个性化的运动方案让我更有针对性地进行锻炼,提高身体素质。同时,运动也让我更加珍惜和关注自己的身体状况,提高生活质量。通过运动,我不仅能够放松身心,还能够发现生活的乐趣和激情。作为一种乐活的生活方式,运动已经成为我生活中不可或缺的一部分,我会坚持下去,享受健康带来的幸福。
健康运动讲座心得体会
近年来,健康问题已成为人们生活的头等大事。为了更好地提倡健康生活方式,我校特邀请了一位专业的运动教练,给我们做了一场关于健康运动的讲座。本次讲座深入浅出、精彩纷呈,让我受益匪浅。以下是我对这次讲座的心得体会。
首先,讲座以健康生活方式为中心,强调运动在其中的重要性。运动教练向我们传达了一个重要观点——只有通过规律而适当的运动,人们才能拥有健康的身心状况。我们现代人,由于生活压力大、久坐不动等原因,体力消耗少,运动的机会也少了。而这些,加深了我们的健康问题,导致了一系列的代谢性疾病的增加。为了改变这种不良状态,我们应该培养良好的运动习惯,通过锻炼增强体力,提升免疫力,达到健康生活的目标。
其次,讲座突出了科学运动的重要性。运动需要正确的方法和规律性,才能真正发挥出健康的效果。运动教练通过举例说明了不同年龄段的人应该选择不同类型、强度的运动方式,并告诉我们如何根据自身条件和喜好来选择适合的运动项目。他还重点介绍了一些常见的运动场所和器械,例如公园、健身房、跑步机等,并讲解了它们的优缺点和正确使用方法。这些科学的指导对我们有很大的启发作用,使我们能够更好地制定个人化的运动计划,提高运动的效果。
此外,讲座还详细介绍了一些健康运动的注意事项。运动是一项对身体产生较大负荷的活动,如果缺乏合适的预防和注意,可能对健康带来不利的影响。运动教练强调了运动前的热身和拉伸活动的重要性,这能够减少运动时受伤的几率。他还提醒我们,在运动中要听从身体的信号,合理安排休息与运动时间,避免过度劳累。这些注意事项的提醒,使我们在今后的运动过程中能够更加安全、科学地进行。
最后,讲座还给我们带来了一些运动的技巧和乐趣。运动教练向我们介绍了一些简单易学的运动项目,例如瑜伽、太极拳等。他强调了这些运动对身心健康的好处,并通过演示向我们展示了一些基本功。此外,他还鼓励我们要追求运动的快乐,在运动中找到乐趣。他说,只有从内心深处喜欢运动,才能坚持下去,享受到健康和快乐的同时,培养出一项良好的生活习惯。
通过这场讲座,我对健康运动有了更深刻的认识和理解。我明白了科学运动对于健康的重要性,也掌握了一些实用的运动技巧。我将积极调整自己的生活方式,增加运动的时间和强度,并注重注意个人安全和健康。在今后的生活中,我将不断挑战自己,不断超越自己,通过健康的运动,追求更好的身心状态。
总之,本次健康运动讲座对于我们校园中的大学生来说是一次难得的机会,让我们对健康运动有了全新的认识。它启示了我们,只有通过科学、规律、适度的运动,才能拥有真正的健康。我们要珍惜这样的机会,将所学应用到实践中,将健康运动作为我们生活的一部分,为自己的健康打下坚实的基础。
运动促进健康心得体会
第一段:引言(大约150字)。
运动对促进健康有着不可忽视的作用。作为一种生活方式,运动对身体和心理健康都有积极的影响。本文将探讨运动对健康的益处,并通过个人体验,分享我对运动促进健康的心得体会。
第二段:身体健康(大约250字)。
运动对身体健康的益处不言而喻。经常运动有助于维持理想的体重和身体形态,预防肥胖和慢性疾病,例如心脏病、高血压和糖尿病。我在过去的几年中坚持每天晨跑,我发现我的身体变得更加强壮,久坐不会感到疲劳,也很少感到呼吸不畅。这是因为运动加强了我的心肺功能,提升了我的抵抗力。此外,定期运动还有助于改善睡眠质量和增强免疫系统,让我更加健康和精力充沛。
第三段:心理健康(大约250字)。
除了身体上的益处,运动对心理健康也有显著的积极影响。运动能够缓解日常压力和焦虑,提升自我感觉良好的情绪。我发现在运动过程中,身体释放出的内啡肽能够让我感到快乐和放松。此外,我在跑步时候也可以倾听音乐或者沉思,这让我可以给予自己放松和思考的空间。镇定的心态帮助我更好地应对工作和生活的挑战,提高了我的心智素质。
第四段:社交互动(大约250字)。
运动还促进社交互动,让我有机会与他人建立友谊和共同爱好。我是一个体育爱好者,喜欢参加各种运动活动,例如羽毛球和足球。通过参加这些活动,我结识了许多志同道合的朋友,我们共同分享运动的乐趣和挑战。运动活动也可以促进团队合作和互助精神,让我更好地学会与他人沟通和合作。这些社交互动让我在生活中感到充实和有趣。
第五段:结论(大约200字)。
运动对健康的积极影响是不言而喻的。通过个人体验,我深深体会到运动对身体、心理和社交互动的重要性。不管是简单的散步,还是高强度的锻炼,只要有时间,我们都应该积极参与运动。通过坚持定期运动,我们可以拥有更好的身体形态,更健康的心理状态,以及更丰富的人际关系。让我们把运动融入生活,享受健康和快乐。
幼儿运动健康心得体会
随着社会的发展,人们越来越重视幼儿运动健康的重要性。幼儿期是个体生长发育和身体功能逐渐健全的关键时期,适当的运动有助于增强幼儿的体质,提升身体素质和免疫力。通过长时间的运动,我逐渐认识到运动对幼儿健康的益处,让我深感运动不仅给予幼儿身体的力量,更是给予了他们在成长过程中的快乐和自信。
首先,运动有利于幼儿的身体发育和健康成长。通过运动,幼儿的肌肉、骨骼和心血管系统得到锻炼,有助于改善体质,增强抵抗力。我曾经参与了学校组织的运动会活动,与其他同学一起比赛跑步。虽然我没有获得第一名,但是我意识到运动之后,我的身体变得更加健康强壮,不再容易生病。运动不仅锻炼了肌肉和骨骼,还提高了我的免疫力,使我更加抵抗疾病。在生活中,我愈发注意到,积极参与各种体育活动,对于幼儿的身体发育和健康成长有着重要的作用。
其次,运动有助于培养幼儿的意志品质和团队合作精神。在体育项目中,幼儿需要克服自己的惰性和困难,通过努力才能积极参与。在与队友一起比赛或训练时,幼儿需要相互协作、互相帮助,从而培养出团队合作的精神。我还记得,在一次篮球比赛中,我发现自己的运球技术还不够娴熟,但我并没有放弃,而是积极向队友请教,不断练习,最终取得了进步。每一次运动的背后,都蕴含着意志品质的锤炼和团队合作的精神培养。
再次,运动带来的快乐和自信对幼儿的心理发展起到了积极的促进作用。在体育活动中,幼儿可以享受到与同伴一起玩耍、竞争的乐趣。无论是追逐比赛中的胜利,还是克服比赛中的困难,都能给予幼儿自己的成就感和快乐体验。在我参与游泳比赛时,每一次顺利游过终点,我都会发自内心地感到快乐和自信。通过运动,幼儿可以不断挑战自我,充实自己,提升自我价值,从而建立起自信、积极的心态,促进良好的心理发展。
最后,幼儿的运动健康还需要家长和学校的重视和引导。除了在学校的体育课上积极参与运动之外,家长还应该给幼儿提供一个良好的运动环境和条件。在家庭中,我爸爸经常陪我一起出去散步或跑步。他告诉我,运动不仅有助于身体健康,还可以增进我们之间的亲子关系。学校也应该增加体育运动的时间和课程,鼓励幼儿参与各种体育活动。这样,幼儿就能更好地享受运动带来的益处,更好地发展自己。
总之,幼儿运动健康对于他们的身体发育、心理发展和团队合作精神的培养都有重要作用。通过运动,幼儿可以增强体质,获得快乐和自信。同时,家长和学校也应该加大对幼儿运动健康的关注和支持,为他们提供良好的运动环境和条件。希望通过我对幼儿运动经验的总结与思考,能够更好地引导与推动幼儿运动健康的发展。
健康运动的心得体会
第一段:引言(150字)。
健康是人们追求的最大财富,而运动是保持身心健康的有效途径之一。多年来,我积极参与各种形式的运动,并由此获得了丰富的经验。通过定期锻炼,我不仅拥有了一个健康的身体,还收获了信心和积极的生活态度。在本文中,我分享一些我关于健康运动的心得和体会。
第二段:找到适合自己的运动方式(250字)。
每个人的身体状况和健康目标都不相同,因此,找到适合自己的运动方式至关重要。我通过自己的尝试和探索,找到了适合我的方式,即健身房锻炼和户外跑步。健身房锻炼可以在专业教练的指导下进行,提供安全和有效的锻炼方式。户外跑步则让我充分感受到大自然的美丽,并且锻炼了我与坚韧。
第三段:坚持锻炼的重要性(300字)。
坚持锻炼是保持健康至关重要的一部分。经过多年的锻炼,我学到了一个重要的经验,即每天或每周都要有时间专门用于锻炼,无论忙碌与否。这不仅有助于提高身体素质和锻炼效果,还能培养持久的锻炼习惯。我发现,只有坚持不懈地锻炼,才能真正感受到运动带来的益处,如强健的身体、精力充沛和愉快的心情。
第四段:设定明确的健康目标(300字)。
在进行健康运动时,设定明确的目标对于提高锻炼效果和保持动力非常重要。对于我来说,我的健康目标是提高体力和塑造更健康的身材。为了达到这些目标,我制定了具体的计划,并随着锻炼的进展逐渐调整。通过设定目标,我能更好地监督自己的进展,并对自己的成果感到骄傲和满足。
第五段:积极应对运动中的困难(200字)。
在健康运动过程中,我也遇到了各种困难和挑战。有时,我会感到疲惫或失去动力。然而,我学到了必须积极应对这些困难的重要性。我常常鼓励自己,相信坚持就是胜利。此外,与锻炼伙伴一起运动也是我应对困难的秘诀之一。他们的支持和激励使我能够克服困难,保持运动的乐趣。
结尾(100字)。
通过多年的锻炼,我深刻体会到健康运动对身心健康的积极影响。找到适合自己的运动方式,坚持锻炼,设定明确的目标,以及积极应对困难,这些经验让我更加坚定地投入到健康运动中。我鼓励每个人都参与到健康运动中来,享受身体和心灵的益处,并提高生活质量。
幼儿运动健康心得体会
幼儿是个活泼好动的年龄段,动起来是他们对世界的认知和表达方式。然而,在如今电子产品日益发达的时代,很多幼儿更喜欢沉浸在屏幕前,缺乏身体锻炼。为了培养幼儿的运动习惯,我参加了幼儿运动健康课程,学到了很多有关幼儿运动的知识和经验。通过这次课程,我深刻认识到幼儿运动对于他们的身心健康有着深远的影响,并意识到培养幼儿的健康运动习惯的重要性。
首先,幼儿运动可以提高他们的身体素质。在课程中,老师向我们介绍了幼儿运动的益处。经常进行体育锻炼可以增强幼儿的肌肉力量,使他们的协调性和灵活性得到锻炼。我看到,通过参与各种活动,幼儿们的体力明显增强了,他们的动作更加精准,反应更加灵敏。不仅如此,运动还能够提高幼儿的心肺功能。课程中的有氧运动,如跑步、跳绳等,使幼儿的呼吸加深,促进血液循环,增强了他们的心肺功能。经过持续的锻炼,幼儿也变得更加耐力十足了。
其次,幼儿运动有助于他们的心理健康。课程中,老师向我们传授了一些帮助幼儿释放情绪的体育活动。我们了解到,幼儿在生长发育过程中常常面临种种困惑和挫折。运动可以帮助幼儿集中注意力,排解焦虑情绪,让他们身心得到放松。此外,与其他幼儿一起参与运动活动,幼儿可以培养合作意识和团队精神,提高他们的社交能力。在课程的训练中,我发现,孩子们在共同完成一个任务或挑战时,能够相互帮助,互相鼓励,这不仅增加了他们之间的友谊,也增强了他们的自信心。
此外,幼儿运动也对幼儿的认知发展有积极的影响。幼儿运动课程中许多活动都要求幼儿进行记忆和思考。例如,跳绳时需要掌握正确的节奏和动作;在激烈的球类运动中,他们需要通过观察、判断和决策来应对不同的局面。这种锻炼提高了幼儿的注意力和反应能力,培养了他们的观察力和思维能力。在课程中,我看到幼儿们变得更加聪明、灵活和敏捷。
最后,幼儿运动对于家庭和社会也有着积极的意义。幼儿运动课程为孩子们提供了一个与家长和老师互动的机会,促进了亲子关系的良好发展。在课程中,我观察到许多家长会积极参与孩子们的运动活动,共同努力,这不仅增加了家庭的亲密度,也促进了家长和孩子之间的交流。此外,幼儿运动也为社会培养了更多健康、积极、有活力的新一代人才,将对未来的社会发展产生积极的影响。
综上所述,幼儿运动对于他们的身心健康有着重要的影响,它提高了幼儿的身体素质,促进了他们的心理健康,加强了他们的认知发展,还对家庭和社会产生了积极的作用。我相信,通过培养幼儿的健康运动习惯,我们能够培养出更健康、更快乐的幼儿,也为他们的未来奠定坚实的基础。
运动健康作文
一年一度的运动会来始啦!全校师生都积极参加各类体育项目。
昨天,你是我的同学,今天变成了站在跑道旁为我们呐喊加油的拉拉队员。你们为我们喊破喉咙,也没有埋怨过一声,你们为我们运动员所取得的好成绩而开心,其实你们才是我们班的骄傲,强烈的集体荣誉感激励着我们奋勇向前!
昨天,你还是带领我们运动的老师,今天却是拿着秒表的裁判,为运动会的开展和我们的健康成长流下了辛苦的汗水。老师,您辛苦了!
昨天,您还是在家关心着我们衣食住行的父母,今天,却是场上的服务人员、裁判,对我们仍然是万分亲切和体贴!
我崇拜篮球巨星科比,他的球技精湛;我崇拜跨栏王子刘翔;跳水公主郭晶晶,他们是如此的出色,能令全球瞩目。他们经过了多少个春、夏、秋、冬的苦练,才取得了今天的成绩,他们的坚毅,令我佩服,我们要向他们学习。
还记得龟兔赛跑的故事吗?兔子之所以会输给乌龟,是因为骄兵必败,所以我们一定要戒骄戒躁、谦虚谨慎。运动能令我们身心健康;运动能令我们延年益寿。运动是健康的根本,我们一定要从小养成热爱运动的好习惯!
最后,让我们大声喊出自己的口号:热爱运动,强健体魄,出类拔萃,大鹏展翅!
运动健康作文
我运动,我健康,我快乐,我成长。
打记事以来,我就是一个爱运动、活泼好动的小男孩。因为运动,所以我很健康。
清晨,当人们还在暖和的被窝里做着美梦时,我早己起了床,迎着凛冽的寒风,迈着坚定的脚步,绕着小区跑了一圈。刚开始跑时,我甩开胳膊,迈开大步,奋力向前冲去。这时寂静的夜色还未褪去,四周静悄悄的,只有几颗闪着微弱光的星星调皮的眨着眼睛望着我,仿佛在说:“你真棒,继续努力!”我清脆响亮而有节奏的脚步声打破了夜色的寂静,跑着跑着我的双腿就像绑了两个铅球,特别沉重。我不时的跑跑停停,还不断的大口喘着粗气,但是我仍然咬咬牙坚持下来。一圈跑下来,我己经是汗流浃背,头上冒着白汽,体内的寒气早己驱散到九宵云外,感觉浑身充满了力量。我每天如此运动,你说我能不健康吗!
在节假日里,只要有一机会,我就会去登山。我登过王屋山、玉阳山、云台山、白云山……每一座山就是一个困难,就是一次挑战,我正是克服困难迎接挑战,用双脚丈量山的高度,一步一步走向山顶;用毅力征服山的磅礴,一次一次把山踩在脚下。每当我跋山涉水,登上山顶,一览众山小时,心里兴奋、激动、喜悦。我经常如此运动,你说我能不健康吗!
我还喜欢轮滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球……就拿滑板来说,它看似容易,如果要玩好那就难多了。首先要小心谨慎,然后要掌握技巧,而且还要刻苦练习。正是因为我克服了一道道难关,终于能熟练的驾驭滑板,每当我行云流水的玩起滑板时,朋友们都赞叹不己,我心里比吃了蜜还甜。我经常如此运动,您说我能不健康吗!
如果你想聪明,运动吧!如果你想健美,运动吧!如果你想……运动是我生活中不可缺少的一部分,我运动、我健康、我快乐、我成长!
运动健康作文
因为我运动,所以我健康;因为我运动,所以我快乐!每晚的武术训练和仰卧起坐使我的小胖肚子有了明显的变化。
刚放寒假的时候,妈妈说我又胖了,该减肥了,什么“肚子大,腿儿粗”……我简直是再也听不下去了,再听下去我就跟“小猪唏哩呼噜”没什么两样了。运动减肥,加强锻炼,让我的胖肚子瘦回去,说运动就运动。
第一天,吃过晚饭一小时后我来到楼下小花园跑上几圈先活动一下筋骨。寒冷的冬天,刺骨的寒风吹过我的脸上,让我忍不住把两只手捂在冰凉的脸蛋上。这时想起了梅老师说的一句名言“冬练三九,夏练三伏。”对呀!想锻炼好身体就得先学会吃苦。跑过五圈之后,那叫一个累呀!
回到楼上,还是家里暖和。在客厅里溜达溜达吧,没想到妈妈开口说:“接着来吧,打两套武术拳看看动作规不规范。”于是我就摆好了架势准备打上两套让妈妈开开眼。“蹲得要稳,出拳要准。”这是武术拳动作要领,你们想知道我练的如何,那就看看我的照片,怎么样还凑活吧。
武术拳练过之后,刚想休息一会儿,妈妈又开口说:“趁热打铁,再来几个仰卧起坐吧。”我看了看妈妈回头冲着爸爸耸耸肩摆了个很无奈的动作,把爸爸逗乐了说:“为了咱们俩的肚子能得到改变,互相配合着做几个也挺好。”于是我和爸爸配合着做起了仰卧起坐。我还好点,爸爸的'肚子太胖直接不是我的对手。不过我们俩还是很有毅力的把仰卧起坐做到了极限,实在是起不来为止。
就这样,我们家的运动减肥计划每天如期的进行着。经过一个月的锻炼我的肚子明显的小了,腿细了,个子也长高了。同时我还总结到了:只要真诚的对待运动,就会体会到“我运动,我健康,我快乐!”
运动最健康
在炎热的夏季,游泳是一种休闲、消暑、健身的运动,可以减肥、增强心血管功能、降低胆固醇等。户外游泳,室外的空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩。同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素d,对皮肤的健康很有好处。但在游泳之前一定要做好准备活动,因为夏季天气炎热,水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳、休克,很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热,其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时,可以做徒手操是身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分的准备,以防受伤。入水前可用手试试水温,再用水拍打身体,以适应水温,然后下水。入水后不宜马上快速游泳,应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。游泳时间最好控制在1小时,即使体力允许,也应在1个小时左右上岸休息,并补充一些水分。同时,夏季也是溺水事件的高发季节,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。
瑜伽是夏日健身的较佳选择,人体在夏天的柔韧性高,肌肉不易拉伤、扭伤,是练习瑜伽的良好时机。练瑜伽最好是饭后二三个小时后再练,或者是练完半小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,可使充分舒展后的身体变得更加畅快、舒适。在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。此外,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解焦虑。
“芒种夏至天,走路要人牵。”说的是夏天人们的通病——懒散。因为夏季气温升高,湿度增加,体内汗液不易通畅发散,热蒸湿动,湿热弥散。所以,暑令人多感到四肢闲倦,萎靡不振。根据季节特征,夏日夜晚健走能更好地保持轻松、愉快的状态,气机得以宜畅,通泄得以自如。
夜间健步走的速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好。健走对身体健康有很多益处,除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量外,还能降低血压和血液黏稠度,强健心肌,减少血栓等心脑血管疾病的发生。特别是长距离健走,能使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化,更能促进心脏的健康,让心脏更年轻。
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内。可以选择室内球类运动,如兵乓球、室内羽毛球、室内篮球等。
运动健康作文
妈妈我一点都不累。
宝贝呀,都走了快四个小时了,爸爸妈妈都累了,你还不累?
真的不累妈妈。
曾记得,以前的儿子,每次领他出去玩,走不上一会,他就说累的不得了,不是要坐车,就是要做板凳上歇会。看看现在疯跑了四个小时还不说累的儿子,我深深体会到这是最近儿子经常打篮球的结果。
现在好多的家长认为,只要生活水平好了,孩子的身体也一定会好,恰恰相反,现在是生活水平好了,孩子的身体状况越来越差了,原因在那?其实就是缺乏运动,运动能给孩子带来很多的好处。
一、运动可以促进孩子的智力和思维能力的发展。
二、运动可以培养孩子顽强的毅力,和不怕困难的精神。
三、运动带给孩子快乐和自信。
四、运动增强孩子身体的抵抗力、免疫力。
如何让孩子爱上运动?
一、父母给孩子树立爱运动的榜样。
二、父母要经常陪孩子玩些有趣的活动。
三、父母要合理安排好孩子活动的时间和质量。
教子心得:良好的身体是孩子学习的根本,一切的一切再完美,没有一个好身体,又有什么用呢?让我们的孩子都动起来吧,动出孩子的精彩!动出孩子的健康!
妈妈寄语:今天带孩子去乡下玩了,打水漂、捉虫子、摘黄豆、、摘苹果、摘石榴、、摘柿子、摘酸枣孩子是玩的不亦乐乎,四个小时孩子小腿呀,一刻也没停着。我真的感受到了运动带给孩子的魔力,我一定要让儿子每天的打篮球坚持下去!陪儿子动起来,让运动伴着儿子健康成长!
运动最健康
消耗热量:350卡(1小时)。
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。
50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
消耗热量:245卡(时速为9公里/小时)。
在全民健身的号召下,人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动,但是纵观全年,可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大,商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。
消耗热量:400卡(1小时)。
登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
消耗热量:600卡(1小时)。
棒球在国内不算太热,过去的一年,北京开设了两个棒球俱乐部,开始渐渐受到人们的关注,尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球,以9人为一方,在室外场地进行。球棒很坚硬,是光滑的木制棒,一般为3英尺6英寸长(1.668米),球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
到达高海拔地区后出现不同程度的头痛、呼吸急促、心跳加快、浑身乏力、没有食欲等高原反应都是很正常的。一定要从自己的心理上去克服对它的恐惧,一般3天后就会消退或减轻这些症状。
应该从决定参加登山探险活动起,就做好身体锻炼。每周不少于3次进行长跑练习,每次的跑步距离不少于3000米;或每周进行1次负重行军锻炼,负重15~20公斤,距离不少于10公里;或骑自行车锻炼,每次不少于50公里。
登山探险活动都是选择一些自然环境较恶劣、无人或少人区,在出发前必需带上足够的物品。出发前必需准备好一双轻便的登山鞋,并经常试穿,以免到时穿新鞋磨脚。还要准备好遮阳帽、厚薄手套各一副、厚袜子、毛裤、毛衣以及厚牛仔裤,为保暖做好足够的准备。必备一些常用的药品,预防在登山过程中身体有不适时使用。一副墨镜是必不可少的,因为高原上紫外线照射强烈。若要携带照相机、摄影机,则需带够备用电池与胶卷,因为在高山寒冷地区电池效率降低,胶片容易断裂。
另需准备的物品有:背包、保温水壶、刀、手电筒、食品、餐具、罗盘、地图、绳子、打火机、防晒霜。
步行运动是最简单而且最经济实惠而有效果的运动方式,由于都市人工作繁忙因此很多时候都无法抽更多的时间进行运动,运动减少导致身体健康出现很多的问题,于是步行运动成为了近年来许多白领的一种新兴的运动方式。
世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行,又不需花钱的健身运动,所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定,以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行,脉搏可增至100次/分钟,若6000米/小时(100米/分钟),则脉搏可增至110次/分钟。
镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定,当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐溜达15分钟,即可缓解紧张的情绪。
调整代谢步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小时的速度步行1.5-2个小时,代谢率能提高48%。糖尿病患者经一天徒步旅行后,血糖可降到60毫升/分升。
提高脑力在户外新鲜空气里踱步,大脑思维活动变得清晰、活跃,可消除大脑疲劳,提高工作、学习效率。有人研究发现,凡每周散步3次(每次1个小时),并坚持4个月者,与不爱走动者相比,前者的反应敏捷,视觉与记忆力均占优势。
促进健美步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展。
步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚,维护你的体形美。
安闲自如,行立结合步行时应全身放松,步幅均匀,呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出:“散步者,散而不拘之谓也,且行且立,且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年,机体各部分组织器官逐渐衰退,不能进行持久和剧烈的运动。
精神放松,言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松,才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。
掌握时机,饭后稍息步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行,也可在餐后、临睡前进行,但此时不宜快速步行。
高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者,饭后步行易出现体位性低血压,发生头晕、乏力、昏厥等;胃下垂者饭后步行,易出现腹胀、恶心呕吐。
因此患有上述疾患者,饭后应休息一会儿再步行。一般认为,饭后45分钟,以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。这时,热量消耗最快,最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。
《千金要方》曰:“食饱行百步,常以手摩腹数百遍……则益人无百病。”从现代观点看,轻松的'散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。
定量步行根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度,30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。另外,尚有逍遥步、倒行步等步行方法,可依据个人自身情况选用。
不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。
若用心率为标准,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。
运动最健康
1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度,每天都要坚持去锻炼,这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够,是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度,慢慢的给自己加量,以免给自己的身体带来不必要的伤害。
2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。
4.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。