2023年讲话很紧张办（优质18篇）

演讲稿的结构应该合理有序，让听众能够容易地理解和接受演讲者的观点。通过阅读这些演讲稿范文，我们可以汲取到一些积极向上的能量和思考，激发我们的创造和改变的动力。

克服讲话紧张

上台讲话紧张

上台讲话不紧张的办法

是什么因素影响钢琴弹奏者最佳水平的发挥呢?生理条件、技术条件和心理条件是演奏艺术的三大要素，俗话说的好：“台上一分钟，台下十年功”。演奏者要在舞台上得心应手、胸有成竹，离不开平时的苦练和演奏过程中的良好心理状态如何克服怯场现象科学背谱学会正确的，综合的背谱方法，是钢琴演奏准备活动的一个重要环节，为避免表演中的“记忆中断”、“错音”等毛病，需要掌握科学的背谱方法。掌握好多种背谱方法，并加以综合运用，有利于记忆的清晰与牢固。使正式的表演不容易出现停顿和错漏。这些背谱方法可以包括。

1、视觉记忆法。用视觉记忆的方法背谱让乐谱符号在脑海浮现。正如舒曼所描述的“你必须练习看到纸上的乐谱就懂得音乐的进行及每个音在键盘上的位置。”

2、听觉记忆法。将听觉效果作为记忆的主要依据，让听觉表象在内心听觉中再现，大多数钢琴家都能够在不弹琴时，内心中听到所演奏的音乐，让“写出纸上的乐谱能听到，听到的音乐能看到”(莫扎特)，这已经将视觉和听觉融为一体了。

3、运动觉记忆法。依靠运动神经的记忆，手指神经、相关肌体神经被反复强调，形成下意识的动作习惯。但是，单纯依靠这种记忆方法是很危险的，一旦神经惯性系统中断，演奏便产生停顿，因此，需要同其它记忆法综合运用。

4、分析记忆法。在背谱时对乐曲进行理性的分析，包括动机、乐句、乐段、曲式结构、和声、织体、调性、调色等等，分析得越深刻透彻，记忆就越牢固。

想象激情钢琴演奏并非仅仅是将乐谱的音符“一字不漏”的完整弹奏就万事大吉，这种平淡无味的演奏，其实也是由于心情紧张而不能把本来所应表达的对音乐的理解，乐曲的深刻内涵创造性地演绎出来，这应该也是怯场现象的一种表现，所以在演奏时必须展开想象、融入激情，这也是所谓的“二度创作”的过程。

在琴声中注入演奏者的激情，也要求演奏者始终保持理智而清醒的头脑，随时激发及调动创造的热情，富有激情的演奏才能引发听众的情感交流，让听众心旷神怡，使演奏者与欣赏者在音乐中融为一体，因此，演奏者又必须控制感情强度与变化幅度，做到恰到好处，不能使激情发展到忘乎所以，无法驾驭的地步。

自我信心建立是恐惧舞台最好的良药，要即早帮自己建立良好的舞台经验，就怕上台前的准备方向不对，累积太多失败的上台经验，成为永远的舞台恐惧者。

期盼各位都可以在没有怯场的状况下，尽情享受舞台的五光灯及将音乐传达给听众的乐趣。

在台上讲话如何不紧张

很多人一上台就很紧张，那么如何上台不紧张呢?今天本站小编给大家分享一些上台如何不紧张的小方法，希望对大家有所帮助。

第一、对自己自信一些,如果当你站在台上的时候,觉得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你会自然而然变得有风采,有气质,当然,也就不会紧张了!

要记住,你不输给任何人的,即使紧张说错了话也不要紧,微笑着继续下去,让所有人看到你的魅力!如果站在台上还是紧张,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起头,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在紧张,也没什么紧要了.

第二、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

第三、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

第四、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

第五、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

第六、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

如何讲话不紧张

当众讲话如何不紧张

演讲是一种正式的场合，当众说话可能会比较随意一点。今天本站小编给大家分享一些当众讲话如何不紧张的技巧，希望对大家有所帮助。

并非所有你我有资格谈论的题目都会激起别人的兴趣。比如说，我是“自己动手”型的人，我确实够格谈谈如何去洗盘子。但是，不知怎么搞的，我就是对这个题目热衷不起来，而且事实上，我根本想都不愿去想这些事。但是，我却听过家庭主妇们，把这个题目说得棒极了。她们心里或者发现了新的方法可以处理这一恼人的家务，或者对永远洗不完的盘子有股怒火。不管怎样，她们对这个题材非常感兴趣。因此，她们可以对洗盘子的话题说得头头是道。

由于天生反应快，过了这两个半钟头，我懂了。我说：‘看出来了，我没有诚意。我根本心不在焉，我说得没有真情真意。’”

就这样，辛主教学会了永世不忘的一课：把自己融入到讲演中。因此，他开始使自己对自己的题材热心起来。

一个人在演讲的时候，惟有对所选的题目是真心所感、真心所想时，这种诚意才会完全显露。

这里还有个问题，即你以为合适的题目，是否适合当众讨论。如果有人站起来直言反对你的观点，你是否会信心十足、热烈激昂地为自己辩护?如果你会，你的题目就对了。

若干年前，戴尔?卡耐基训练班的教师们在芝加哥的希尔顿饭店开会。会上，一位学员这样开头：“平等、自由、博爱，这些是人类。

字典。

中最伟大的思想。没有自由，生命便无法存活。试想，如果人的行动自由处处受到限制，那会是怎样的一种生活?”

说到这儿，他的老师便明智地请他停止，并问他何以相信自己所言。老师问他是否有什么证明或亲身遭遇可以证明他刚才所说的内容。于是，他讲述了一个震撼人心的故事。

他说，他曾是一名法国的地下斗士。他告诉我们他与家人在纳粹统治下所遭受的屈辱。他以生动、鲜明的词语描述了自己和家人是如何逃过秘密警察并来到美国的。

讲话结束时，他这样说：“今天，我走过密歇根街来到这家饭店，我能随意地自由来去。我经过一位警察的身边，他也并不注意我。我走进饭店，也毋需出示身份证。等会议结束后，我可以按照自己的选择前往芝加哥任何地方。因此请相信，自由值得我们每个人为之奋斗。”

讲完之后，全场观众热烈地鼓掌。

而前面说到的那些年轻男女自身的故事，使得那个电视节目如此有趣，收视率很高。主要是因为他们在谈论自己的亲身经验，他们谈的都是自己知道的事情。

演讲由三个要素构成：演讲者、演讲词(内容)以及听众。前面两条法则都是讨论讲演人和演讲词之间的相互关系，只有演讲者使自己的演讲与活生生的听众发生关联之后，演讲才能真正形成。

我们都知道，生活中我们需要真诚，然而，在讲者与听众的关系里，真诚同样是无可替代的。

有一个牧师简直无法使听众专注地听他讲道，诺曼?文森特?皮尔曾经给他提出过一些非常好的忠告。皮尔博士要这个牧师问向自己，对于每个星期天早晨都要面对的听众有什么感觉——他是否愿意帮助他们，是否喜欢他们，是否认为他们智力不及自己等。

皮尔告诉他，他登上布道坛时，没有一次不是对自己即将面对的男男女女有着强烈的感情的。演讲者是否自认为在智力或社会地位上高高在上，听众一听便知。讲演者要想得到听众的爱戴，最佳、最有效的方法就是采取低姿态。

亚德莱?e?史蒂文森在密歇根州立大学毕业典礼致辞时，其中便展示了这种技巧。他表现得十分谦逊，在。

开场白。

中他宁产说道：“在这些场合里我总有一种力不从心之感，这使我想起一次人家问报姆尔?巴特勒如何善用生命时他的回答。我想他的回答是：‘我连如何善用以下的15分钟都不知道呢。’我现在对于以下20分钟便有相同感觉。”

爱德蒙?s?穆斯基在缅因州参议员任内，曾对在波士顿的美国辩论协会讲话，其中也运用了这种技巧。

他说道：“今天早晨我来履行自己被委派的这项任务时，不禁惴惴不安。首先，我知道听众皆具有专业水准，于是我就问自己：如此班门弄斧，在各位锐利的眼光面前暴露自己的愚拙，是否明智。其次，我今天要讲的主题是：身为一名公仆，究竟有什么影响力?关于此点，只要我继续在政界活动，则对于此影响力的好或坏，我的选民似乎有显著不同的意见。其三，这是个早餐会，而这时通常是人们警觉性最差的时刻，因此，我很可能出现失误，因此，如果我失败，对于一位政客而言，其后果是十分严重的。面对种种怀疑，我觉得自己像一只蚊子一样，无意间闯入了天体营，简直不知从哪开口。”

穆斯基参议员继续讲了下去，结果整个演讲十分成功。

亨利及丹纳?托玛斯，在他们的《现代宗教领袖传》一书里，这样评论孔子：“他从不以自己独具的学问去向别人炫耀。他只是以自己包容的同情心，去设法启迪他们。”如果我们也能有这种包容的同情，我们便已掌握打开听众心扉的钥匙。

我们都知道，美国电视界要求极为严格，每一季里收视率最高的演员们都要陷身于焦头烂额的竞争中。而年年得以捡回性命的演员之一艾德?苏利文。他不仅是电视业的专家，而且也是一个新闻从业人员。在竞争激烈的电视圈里，他是个业余者，但是，他之所以能够活命，原因就是因为他并不以为自己该怎么样，而只认定自己是业余的。他在镜头前那些不自然的举动，换上任何人都会成为一种缺陷，不能如他那样自然感人。他拉扯领带，耸起两肩，手托下巴，说话结巴。然而，这些缺陷对于他无任何不利，人们批评他这些缺点，他也不以为然。每一季度，他至少一次请一位模仿高手上电视屏幕，让他把自己模仿得惟妙惟肖，甚至把他的缺点夸大渲染。他欢迎批评，而观众就喜欢他这一点。可以说，每个人都是喜欢谦逊言行的人，厌恶那些自大的卖弄者。

怎样才能使听众亦步亦趋地注意着你的每个词呢?你是否想过，用点小小的表演技巧呢?

我记得有个讲演者说明汽车在使用煞车以后还要走多大距离才能够停住时，他请了前排一位听众站起来帮他展示汽车在不同速度之下这个距离会做怎样的改变。这个听众握着一根钢卷尺的一端，顺着走道把它拉出45英尺。当我看到这个过程时，我注意到全场听众是如何全神贯注地倾注于讲演之中的。我发现，那条卷尺除了生动地展现讲演者的论点而外，还真是听者与讲者一条沟通的线路呢。若不是用上那么一招表演术，恐怕听众们关心的还是晚上的电视节目是什么，或者晚饭吃什么!

当你将某个意念戏剧化地表现出来，或挑选听众来协助你表明某个论点时，听众对你的注意力便会显著提升。由于知觉自己是听众，当听众之一被演说者带入表演中时，听众们便会很敏锐地感觉到所发生的事。倘若如许多讲演者说的，讲台上的人和讲台下的人之间隔有一堵“墙”的话，利用听众的直接参与则可打通这堵“墙”。

当然，我有一些自己最喜爱的方法，可以让听众参与我的讲演，其中之一便是问些问题并获取回答。我喜欢请听众站起来跟着我重复一句话，或举手回答我的问题。

帕西?怀廷在《如何在讲演和写作中增加幽默》一书中，就听众参与提供了一些有价值的忠告，它建议邀请听众帮助解决一个问题，或让他们表决一些事情。

怀廷先生说：“你对某些事情的态度要正确，要知道，演讲和背诵不同，演讲的用意在于获得听众的反应，让听众变成‘合作伙伴’。”

开会讲话紧张怎么办

开会是许多人经常面对的工作场景，有人在朋友面前侃侃而谈，在会议上发言却直打哆嗦。今天本站小编给大家分享一些解决开会紧张的方法，希望对大家有所帮助。

方法1.充分收集资料。

不管会议“戏份”重不重，事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资料，这样才能做到心中有数、有备无患。如果资料内容比较多，可以精简并打印出来带到会议室。一旦被提问，可以言之有物、言之有据。即使没被提问，也可以主动为领导和同事提供数据、补充信息。

方法2.准备发言脚本。

如果你需要会议发言，必须事先准备发言脚本。草拟脚本时，要搞清楚发言目的，是报告进度、说明事实，还是解决问题。发言内容要紧扣目的，并且简洁清晰、有条不紊。脚本要写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。不要写成长篇大论的。

发言稿。

拿在手上读，这样会产生依赖感，而且让大家觉得你准备不充分。

方法3.做好会议笔记。

很多人认为，会议笔记只是在会后才看的，其实会议笔记在开会的过程中就可以大派用场。有时候，领导突然点名让人发言。有的人可能开会时没听清或者会议内容太多记不住，只能三言两语草草回答。如果，你做了会议笔记，发言的素材就有了，你可以从中找到有用的信息来提出问题或者发表观点。再者，在临场发言之前，你可以在笔记本上快速地写下几个关键词，或者画一个简单思路图，让自己的观点表达得更完整更清晰。

方法4.控制肢体语言。

有报告指出：在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。发言时，要时刻注意自己的神态举止，除保持微笑外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。双手自然放松，不要两手紧握。控制好肢体语言，你看起来就会自信十足!

方法5.降低自我期望。

开会发言的恐惧往往来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

方法6.不要被自己紧张的情绪所控制，每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

方法7.保持一个平和的心态。

不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

方法8.多多练习几次，让自己更熟悉内容，一个人的好口才不是生来就有的，而是通过后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的紧张心态。

方法9.随意为了更好的表现，在开会前，单单根据会议主题准备充足，是不够的。还要在发言时让自己的思路清晰，语速适当，给自己一种，胸有成竹的感觉。

怎么讲话不紧张

有人说，永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。今天本站小编给大家分享一些怎么讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

上台讲话不紧张的办法

每个人的情况是不同的，如果你能根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，那么再掌握一定的演讲技能，可以提升演讲水平。下面给大家分享一些关于怎样上台讲话不紧张，希望对大家有帮助。

1、目光回避法。

作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张，特别是听众的一些偶然因素会人为地造成紧张。

例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法。

在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧张感。

3、自我陶醉法。

在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。此时可以想象自己获得成功的情绪，就会有信心倍增。

4、自我调节法。

为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。

5、注意转移法。

为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目标上。例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

6、言语暗示法。

语言的暗示有很多种，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张”、“我做好了充分的准备，也很有信心”等言语，用于来消除紧张。

接纳自己对公开演讲的恐惧。

美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担心什么?令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。

所以，你不是一个人在战斗，在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情，没有必要为此感到羞耻。如果你总是感到尴尬，太在意别人对你的看法，你需要调整自己的认知。

进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情感体验，情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点，甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，只单纯的鼓励出丑、锻炼，，而不了解情绪的科学。

事实上，如果你不在情绪转变上做文章，效果会更差。当然，克服紧张和恐惧最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，也可以买一本关于情绪管理的书。

实战经验。

如果你没有机会在台上训练，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不会减少，实践训练实际上是一种系统的脱敏训练，行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。

一般遵循由易到难的原则，如先在培训班和家人面前训练，然后逐渐扩展到陌生人、小范围，再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”也会慢慢减少。

首先是看得开：它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。

很多人一想到上台演讲，马上想到别人对自己演讲的不赞同，就会不由自主地产生一种恐惧感，所以往往正式演讲时发挥不好。

这是因为过去的失败感，影响了对未来的预期，解决办法是：自己就是一个普通人，有机会在公众面前演讲是我的荣幸，讲得好或者讲得差的结果，我都接受。

看得开的时候，当你看到即将到来的演讲时，你就会愿意去挑战自己。

其次是拿得起：这意味着要有勇气说出自己的想法。

很多人在公共场合讲话时，总是希望得到每个人的支持，所以他们总是喜欢说一些崇高的真理，比如老子说，孔子讲的语录等等，结果越讲越空洞，越讲越没有感觉。

最好的办法是：学会说自己最想说的话，对某一问题提出自己的意见，只要是自己心里的话，不管别人支持还是反对，你都不会苦恼。自己说过的话，自己承担责任，无论对错都不要后悔。

最后是放得下：是指清除所有内部和外部的干扰。

从我的演讲沟通学习之路的经验看，每一步的成长都是一份“屈辱史”。第一次开会发言，感觉头脑空白，讲完后，自己都不知道说了什么;第一次演讲，在介绍了自己的名字后，忘记了接下来要说什么，这引起了观众的哄堂大笑;第一次去见客户时，没说几句话就被赶出了办公室!

过去的失败，只要坚持改变，肯定会越来越好，不要让过去的失败给自己带来痛苦，也不要让过去的痛苦影响你前进的步伐。

综上所述，演讲的紧张感主要是由不现实的期望引起的，也可以称之为“欲望”。只要你学会战胜自己的勇气，有一个看得开的乐观心态，拿得起的思想表达，放得下的挫折和失败，你就会开始佩服自己，变得自信讲话!

上台讲话不紧张的办法

方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eyecontact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positivefeedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。

方法5，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。

方法6，如果自认为不是个那么冷的人，可以在演讲中加入一些幽默的成分，活跃了气氛也可以减少自己的紧张感。

方法7，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。

怎样上台讲话不紧张

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备。

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示。

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善。

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐。

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

文档为doc格式。

讲话很紧张怎么办

街道办工作会议讲话材料(三)。

同志们：

今天会议的主要任务是：以党的、十八届三中全会、四中全会精神为指导，围绕区委、区政府的安排和部署，全面总结20xx年工作，安排和部署20xx年工作任务。

20xx年工作回顾。

20xx年，我办好事不断，支部换届圆满完成、项目建设稳步推进、镇村改革顺利进行、全国文明镇申报成功、主要经济指标超额完成。其中，固定资产投资完成98.37亿元，占全年目标任务的117.1%;非公有制经济总产值达到38.1236亿元，占目标任务的121%;社会消费品零售总额完成3.68亿元，占目标任务的110.5%;农民人均纯收入达到12540元，占目标任务的109.10%。

20xx年，我办主要抓好了以下几个方面的工作：

一、党的群众路线教育实践活动深入开展，“四风”积弊整治彻底。全办按照“照镜子、正衣冠、洗洗澡、治治病”的总要求，深入开展党的群众路线教育实践活动，解决群众反映突出的问题15个，评议党(总)支部27个、评议党员727名，全办党员干部思想认识明显提高。

二、优化发展环境，服务新城发展。我办按照“支持新城发展就是支持渭城发展”的思路，不断探索新的合作交流模式，落实工作载体、提升服务效率。截至目前，空港新城在辖区共有项目41个，共征地5084亩，土地流转7100亩，其中20xx年新征地1930.501亩，新开工项目1个;已经投产项目1个。

三、以发展惠民生为核心，群众幸福指数明显提升。一是我办充分发挥50万元的统筹城乡发展资金的作用，引导群众积极发展林下经济。二是民生工程落实有力，20xx年，我办通过50万元统筹城乡引导资金和50万元民生民政教育奖励资金，新打饮水井1眼，解决了杨家寨村500余名群众的饮水问题;完成了杨家寨村、靳里村、南杜村排水沟整建工程;完成了天王路和陵园路建设的各项保障工作;完成了北杜南村村民广场的建设工作;完成了龙岩村、西刘村阵地的升级改造工作;完成了208线—靳里—南杜路沿、董家十字—龙岩路肩铺设工作。发放教育奖励资金13.7万元，奖励教育先进单位2个、先进教师10人、20xx年新录取大学生27人。

四、强化便民为民服务，社会服务明显加强。一是加大就业培训力度，20xx年共培训869人，向圆通速递输送工人63名;全年共救济困难群众46户、慢性病救助203户，发放救助金92700元;计生工作圆满完成了“三查两清一服务”工作，人口出生率控制在4‰以内，自然增长率控制在3‰以内，出生人口政策符合率达到100%。二是全面贯彻落实十八届四中全会精神，加强法制建设工作，完成司法调解68例，通过司法解决信访案件24例，完成社区矫正12人，有效的推动了法治政府、法治社会的建设。三是建立健全了二三级巡逻队伍，安装技防监控200个，有效的打击了违法犯罪、邪教传播和传销组织，社会治安满意率达到96.8%。四是以安全生产为抓手。全年共开展安全生产和食品安全检查35次、整改问题46个，有效的保证了辖区群众吃得放心、行的安全。五是以“四无”镇办为目标，强化信访工作，全年共排查信访矛盾87批、化解85批，化解率97.7%，有效的解决了各类问题，维护了社会稳定。六是殡葬改革领先快走，我办通过“五化”措施推动殡葬改革工作快速开展。20xx年，我办继续保持了迁坟率、火化率、集中安葬率、新亡人员火化率四个100%的工作佳绩。

五、环境卫生整治连片推动，城乡容貌提升效果明显。一是机场三村建设效果突出。边方村以三产服务为核心，积极打造省级旅游示范村，目前，完成布置石碾、拴马桩48个;天然气入户完成20%，发展宾馆50家，引进休闲足浴2户。靳里村以历史文化名村为建设目标，休闲小广场、五陵塬文学馆已经建设完成，人工湿地项目已经开始施工。南杜村以建设花园村庄为目标，村内绿化、美化工作已经完成，共栽植花卉苗木4000余棵。二是环境卫生连片整治效果突出。总投资380余万元，栽植景观树木3棵，种植花草42000平方米，修建风景墙12100余米，集中整治了边方—南杜——南朱刘——龙岩村12公里的通村道路;完成了靳里村村西垃圾壕、边方村北垃圾山的集中整治，完成了靳里休闲广场的建设和东西一号路覆土绿化工作，做好了靳里村人工湿地建设、龙岩村生活垃圾填埋场的建设工作。投资60万元，安装路灯138盏及灯杆、线路等相关配套设置。

六、“四城联创”齐头并进，创建工作百花齐放。20xx年，我办以创建全国文明村镇为重点，夯实工作责任、加强宣传力度，不断加强“四城联创”工作。在辖区干部群众的共同不懈努力下，我办成功通过验收，荣获“全国文明镇”荣誉称号。在此，我代表党工委、办事处，向为创建全国文明村镇做出贡献的机关干部、村干部和全办群众，致以诚挚的感谢。

另外，武装、审计、统计、物价、民族宗教、妇女儿童、残疾人等工作也取得了新成绩。

20xx年，尽管我们做了大量工作，但是清醒地认识到，受到客观因素的影响，在经济和社会发展中也存在不少矛盾和问题，主要表现在：一是一些干部和党员的综合素质还跟不上空港新城发展的节奏和步伐;二是因为空港新城政策的制约，个别指标受到限制;三是对失地和半失地农民的技能培训和再就业帮扶力度，稍显乏力。

20xx年工作规划。

20xx年是深化改革开放的开启年，是十八届四中全会依法治国精神的贯彻之年，也是北杜撤镇设办、跨越发展的一年。20xx年全办工作的主要目标是：固定资产投资完成78.2亿元，增长12%;规模工业总产值达到1.392亿元，增长16%;社会消费零售总额完成4.025亿元，增长15%;农民人均纯收入17969元，增长14%;人口自然增长率控制在2.5‰以内。

一、立足实际，抓谋划、促赶超，统领全办发展。20xx年，全办党员、干部、群众要以党工委、办事处为核心，认真贯彻十八届三中全会、四中全会精神以及省市区全会精神，以习“五个扎实”讲话精神为指导，围绕五个“扎实”，落实“十抓十促”，坚持稳中求进的工作基调，紧抓“城乡一体化建设”和“基层基础建设年”两根主线，依据“一个中心、四大片区、多个亮点”发展思路，实现基层基础年建设、城乡一体化建设、项目建设、镇村改革、民生工程建设、文化建设、法治建设、社会保障服务体系建设八大突破，为田园新区建设添砖加瓦。

二、牢固树立“新城建设就是渭城发展”的理念，抓项目、促发展。一是进一步做好项目建设协调工作。从20xx年征地工作中暴露出的问题来看，部分征地村组在项目发包的过程中存在不公开、不透明的现象，导致个别人煽动群众上访，甚至组织黑恶势力阻工、扰工，严重干扰了新城建设的发展，之所以出现这样的问题，归根结底是关系没有理顺、协调工作没有做好。在今后的工作中，经济发展办公室要做好三方面的协调，协调好空港新城、协调好项目建设部、协调好各村组，在不违规、不违法的前提下，建立一套项目协调程序，切切实实服务好新城发展。二是进一步理顺征地工作流程。虽然我办已经建立起来一套从土地丈量、清表到款项兑付、交地的工作程序，但仍然存在需要完善的地方。因此，在今后的征地工作中要进一步完善征地拆迁工作流程，体现“两会议、三清楚、两公示、一公开”的工作原则，两会议指：发布征迁公告时、方案制定后召开村干部会议、村民代表或村民会议;三清楚指：新城征地四界清楚、各村征地范围清楚、各户征地亩数和土地价格清楚;两公示指：征迁公告公示、征迁方案公示;一公开即财务公开。三是进一步探索新的群众安置模式。要积极探索货币补助安置、产业参与安置、就业培训安置等群众共享利益机制，引导群众合情、合理、合法参与新城建设，形成全民欢迎新城建设、支持新城建设、参与新城建设的氛围。

三、围绕新城发展，找准定位，明确思路，抓机遇、促发展。一是依托空港新城建设临空经济区和着力打造丝绸之路经济带新起点和桥头堡空中支点的优势，结合我办实际，引导群众以现代物流业为核心，积极发展配套产业，在探索群众产业安置的同时，推动我办经济转型。二是围绕空港新城产业规划，利用规划外的闲置用地，积极发展标准化厂房建设，努力培育我办中小企业孵化基地。三是大力发展文化旅游业，深入挖掘我办龙岩古寺、千佛塔文化潜力，打造我办旅游新亮点，围绕机场三村着力发展观光旅游、生态采摘、悠闲垂钓等休闲农业及住宿、餐饮、娱乐等相关产业，提升我办旅游服务水平。

四、抓调整、促转型，大力发展现代都市农业。坚持科技投入与质量提升并重，数量发展与效益提升同步，大力推动我办农业向高效农业发展。一是加快农业项目建设，年内完成龙岩1000亩高效农业区建设，完成齐村油用牡丹基地建设;二是做好政策引导，利用好50万元统筹城乡发展资金，加大扶持力度，引导群众积极发展林下养殖;三是全面落实小麦良种补贴、农机补贴、粮食直补等惠农政策;四是完善农业服务体系，由农办牵头，协同工商、纪检等部门加大对辖区农资生产、销售企业的检查力度，严厉打击生产、销售假冒伪劣农资的行为，建立健全农技服务、动植物防疫体系，保障农业生产。加大土地确权工作力度，确保年内完成我办土地承包经营权登记颁证工作，鼓励土地经营由分散经营向专业大户、家庭农场、农业合作社发展。

五、抓作风、促有为，提升政府服务效能。一是强化包村干部工作。包村干部是信息反馈员、政策宣传员、强村服务员、纠纷调解员和村务督导员，是贯彻党工委和办事处意图的，是指导工作开展的，处于领导地位，因此，各村两委会干部要积极配合包村干部完成党工委、办事处交办的工作，推动各村工作有序开展。二是加强村级管理。首先是规范民主决策程序。村级重大开支、项目承包等重大事项的决策，必须坚持先党内后党外的原则，实行民主决策，严格履行程序，充分尊重群众的知情权，使村务操作规范化、透明化，全面提升村务管理规范化、制度化水平。其次是规范集体资产管理。对各村资产进行彻底清查，对现有的资产进行产权界定与评估，明晰资产所有权，并建立资产台账，做好集体资产的登记工作，做到账实相符，防止资产的流失。再次是加强村级财务管理。通过坚持村财镇监管，加强监督职能，堵塞农村财务管理漏洞，从源头上预防和治理农村腐败现象;加强对征地补偿费的管理，保障失地失业农民合法权益;建立健全切实可行的村级财务管理制度，做到账簿齐全、记账及时、独立核算、民主理财、规范管理;搞好村级财务公开，接受群众监督，做到民主理财;加大审计力度，强化监督职能，确保农村村级财务管理规范，杜绝非法立项、层层加码、隐瞒截留、侵占挪用和挥霍浪费等现象发生。

六、抓改革、促活力，强化社会管理，维护一方平安。一是加强法制建设。一方面要强化司法调解工作，围绕指导化解矛盾纠纷、组织推动群防群治、培训基层调解队伍、开展法律宣传服务、参与基层社会管理五项工作，充分发挥“三官一律”作用，及时为群众提供周到便捷的法律咨询、法律援助和司法救助;另一方面要加快信访法制化建设步伐，推动信访矛盾司法解决，引导群众通过法律途径解决信访问题，学会用法律维护自身的合法权益，从而提高全民法制意识。二是健全应急管理机制。建立健全各类应急预案，做到各领域、各行业、各部位全覆盖，形成统一指挥、反应灵敏、协调有序、运转高效的应急管理机制。强化社会服务，促进社会和谐。三是充分发挥食药所的作用，加大对辖区药品销售企业、卫生院、医疗所的检查力度，加大疫病、疫情的监控和防控力度，加强65岁以上老人的体检工作，切实加强医疗卫生安全。四是抓好食品安全和安全生产工作。通过签订安全目标责任书，确定责任人、监管人，夯实责任，通过安全检查常态化、做好安全生产工作;通过强化食药所工作，加强对辖区食品加工、运输、销售企业的检查力度，做好农村家宴申报审核和现场检查工作，通过紧抓源头治理、行业自律等环节，确保辖区群众饮食安全。五是持续稳步推进殡葬改革。加大殡葬改革工作推进力度，服务龙华陵园区级公益性公墓建设工作，做好辖区项目建设迁坟工作和新亡故人员的火化和集中安葬工作。

七、抓培训、促就业，解决好失地农民安置问题。一方面加大对辖区失地农民、半失地农民、大龄青年的就业培训力度，提升就业能力和就业水平。另一方面加大与辖区企业沟通力度，争取更多的就业岗位;解决好农民理财问题，通过宣传教育、打击非法集资，积极引导群众合理理财，科学置业，形成一套科学、合理的产业保障体系，确保群众生活长富久安。切实解决好贫困群众的救助问题，由单一的物质救助为主，逐渐转变为能力救助和精神救助，“授之以鱼，不如授之以渔”，变输血扶贫为造血扶贫，增强贫困群众的脱贫意识和脱贫能力。

八、抓城建一体、促整体提升，推动城乡一体化发展。一是抓好新型社区建设，按照基础设施到位、组织管理到位、公共服务到位的“三到位”原则抓好阳光里社区建设，一方面积极配合空港新城做好阳光里社区建设服务，力争早日实现小区内设幼儿园、学校、临街底商、超市、社区医院、健身活动场地等配套设施。另一方面积极筹备组织成立社区管理委员会来维护和增进居民的社会福利、社会保障以及住房、就业、医疗、教育等方面的社会权益。二是抓好机场三村建设，边方村以打造省级旅游示范村为核心，加强村内硬件设施建设，做好公司化运行的相关准备，力争年底实现既定工作目标，靳里村打好生态文化牌，一方面加快人工湿地建设进度，建设生态宜居乡村，另一方面充分发挥文学馆的作用，打造谦和好礼文化村;南杜村打好生态农业牌，在发挥花园村庄有利条件的同时，扩大林下养殖规模，打造生态农业村。三是治污减霾、保卫碧水蓝天。城乡容貌提升工作以制度建设、宣传引导、卫生整治和长效管理为核心，抓好农村环境连片整治工作，加大对辖区群众、中小学生的教育力度，形成环境卫生齐抓共管的浓厚氛围;加强对通村路、村内三堆、野广告的整治力度，加强保洁员管理，加快垃圾清运，做到勤打扫、常保洁、快清运。

九、抓产能、促销售，加快多元化经济发展。一方面加规模企业发展，继续做好我办规模企业的包装和申报工作，力争年底完成1家国模企业的上报工作。二是按照“建成项目抓投产”的思路，抓好我办唐圣居红木家具厂、圆通速递等项目的服务工作，力争这些项目早投产、早受益，打造我办经济发展新的增长极。

十、抓民生、促消费，提升群众幸福指数。一方面改变过去的单纯由政府投资的方式，按照“谁投资、谁受益”的原则，鼓励北杜籍在外人士、辖区企事业单位通过投资、集资等方式，积极参加到民生工程建设中来，多方吸取社会闲散资金，拓宽资金渠道，保障民生工程建设顺利开展。

一是加快民生工程建设。做好人工湿地建设工作及杨家寨村、龙岩村排水管网升级改造工程;修复北里村三支渠大桥，保障群众生产生活;做好后村排水沟改造、成任村一、四组排水沟改造和靳里村村内排水管网改造工作;做好边方村新打机井饮水管道铺设工作。

二是加快基础设施建设。完成齐村、西刘村、杨家寨村、龙岩村5000亩农田水利设施整修工程，保障我办农业生产顺利开展;进一步完善技防监控系统，在各村逐步安装技防监控，形成村村相连、路路相通的立体防控体系。

三是加强阵地建设。加快杨家寨村阵地选址建设工作、加快靳里村阵地建设工作，完成北朱村阵地升级改造工程，逐步实现全办阵地全覆盖。

四是加快“四化村”建设。加大城乡容貌提升和环境卫生连片整治工作力度，逐步打造“一带八村”绿色生态长廊，在有条件的村逐步亮化，点亮北杜明灯，逐步提升我办绿化、净化、美化、亮化水平。

五是加快美丽乡村建设。围绕龙岩村、杨家寨村，以“连片打造、整体提升”为核心，结合人工湿地、潇河故道，在逐步绿化、亮化、净化、美化的同时，积极打造集观光旅游、生态农业于一体的美丽乡村。

六是完善社会保障体系。鼓励有条件的村，逐步推行日间托老所、学生小饭桌，做好空巢老人、留守儿童的生活保障工作，做好辖区残疾人福利待遇的申报和辖区残疾人就业培训工作、做好高龄老人生活补贴的申报、复核工作;做好困难群众的救助和救济工作;做好辖区已婚育龄妇女的“三查两清一服务”工作和流动人口管理工作。

七是推动服务体系下延。完善一站式便民服务、推动便民服务下村，以片区为单位，在有条件的村，设立便民服务点，推动养老、社保、民生救济等社会服务向基层延伸，向群众提供高效、便捷的服务，提高群众的满意度。

八是加强精神文明建设。一方面在加快王海文学馆建设的同时，年内争取完成北杜综合文化站以及2个文化广场的建设工作;另一方面积极开展“好媳妇，好公婆”、“十大孝子”、“创业能手”、“十佳青年”等争先评优活动，树立先进典型，弘扬社会正气、传播社会正能量，在我办逐步形成覆盖全面、内容丰富、健康向上的精神文明建设体系。

九是加大教育投入力度。利用好50万元的民生民政资金，加大对辖区学校教育、职业教育、失业农民培训的投入力度。

最后，按照“选强配优”的原则，做好村委会换届选举工作。一是制定方案，健全组织。强化街道办换届选举工作领导小组工作职能,指导各村有序开展换届选举工作。各村要相应成立机构，制定方案，狠抓工作落实,使整个换届过程忙而不乱、有序平稳。二是广泛宣传,积极动员。在当前时期，要把《村民委员会组织法》的宣传作为一项重要工作，通过各种有效形式，加大宣传力度，使之家喻户晓，深入人心。三是把好六个关，即:村民代表推选关,村民选举委员会成立关,本村选举办法制定关,选民登记关,自荐候选人产生关，投票选举关。四是严厉打击、确保秩序。今年党工委、街道办将联合派出所严厉打击拉票、贿选、扰乱、破坏选举等不法行为，发现一例严惩一例，绝不手软，确保村委会换届选举工作有序开展。

同志们，新的蓝图催人奋进，新的征程任重道远。20xx年，北杜的发展又迎来了一个崭新的春天，让我们以科学发展观为指导，在区委、区政府的正确领导下，以奋发有为的状态开拓进取，以争创一流的精神攻坚克难，以扎实细致的作风狠抓落实，视办如家，风雨同舟，凝心聚力，奋力攻坚，全面推进北杜经济社会向更高层次跨越发展，共同谱写北杜社会经济发展新篇章!

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上台讲话不紧张的办法

如果您感到紧张，可以选择在空旷的地方朗读。像英语一样，不也是靠大声读出来的?想讲的话，一句一句地讲清楚，语速慢点也没关系，先让别人听懂自己。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张的方法，希望对大家有帮助。

1.做好充分的准备。

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体。

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合。

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态。

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情。

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。

1.不要高估对方。

不要以为自己逊色于对方，甚至一无是处，应该更多地考虑自己的优点，并利用自己的优点激发和增强自信心。这样，可以增强自己的自信心，从而达到消除和减轻紧张感的目的。

2.不要注意别人的赞许。

如果无法如愿获得赞许，将使自己非常沮丧、痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。

赞许毕竟不是人类必备的需要，对称赞的追求过多会使自己花费大量精力关注自己的言行，使自己无法自由地进行交往。

因此，自己不必太在乎他人的评价，也不必不相信自己的能力，也不必追求尽善尽美。

3.直接向对方表达紧张和焦虑。

当自己拜访“关心的人”时，可以说：“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当向对方表达自己内心的声音之后，紧张和焦虑都会消失。

4.以平常心对待。

当“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张或焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么说还怎么说，这样一来紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

5.积极的自我暗示。

要经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示(例如，像一些简短的肯定性句子来处理自己的消极想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)。

而不是否定或者是贴标签式的给自己一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行;他能做，我也能做。

只要每天花几分钟时间在心中重复几次这些肯定的句子，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在身上出现想象不到的结果。

怎样改掉说话紧张结巴。

1.发音法：在每个句子的开头轻轻地发音，改变紧张结巴时说话首字发音经常很急很重的情况，说话的速度要降到很慢的程度。

2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因为深呼吸可以使肌肉获得适当的运动和协调，可以放松和缓解身体各个部位和面部肌肉的紧张感，并可以逐渐消除伴随的运动。

深呼吸会影响人们的情绪，从而使兴奋感得到缓解和镇定，从而做到平静地表达。

3.突破法：自己可单独到人群密集的地方去演讲、唱歌，逐步克服说话的恐惧心理。

4.森田疗法：这是一种治疗精神疾病的方法，其核心思想是“顺其自然，尽其所能”。放弃说话结巴的改变，接受结巴，做自己应该做的事情。这种思想类似于不治而愈。该方法能有效地缓解说话紧张的心理压力。

上台讲话不紧张的办法

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备。

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示。

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善。

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐。

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

讲话很紧张怎么办

讲话很紧张，经常结结巴巴的，太影响形象了，该怎么办呢?下面本站小编整理了讲话很紧张怎么办，供你参考。

平改正说话紧张结巴的习惯，我觉的应该做到以下几点：

2，词汇，必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意，试着每天读一些。

绕口令。

和报纸上的文段，强迫自己读大声，保证速度。

3，乐观的心态和广阔的知识面，我觉的这两点也是比较重要的，试想一下，谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。

上台讲话不紧张的办法

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法就是提前掌握好技巧。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张方法，希望对大家有帮助。

1.做好充分的准备。

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体。

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合。

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态。

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情。

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。

一、提前写好演讲稿，熟悉内容。

在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。

二、心态放稳，不要害怕演讲。

很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。

三、给自己一个房间，模拟演讲。

舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。想要克服恐惧，可以找个房间，摆上桌子和椅子，想象自己在演讲，然后走上台，开始练习，多练习几次，内心的恐惧将被消除。

四、相信自己，给自己勇气。

克服内心恐惧的阶段，给自己勇气，相信自己。勇气会带来成功，会收获意想不到的平静和效果，勇气是第一步，信心会让你的演讲展示得淋漓尽致。

五、上台前做几次深呼吸。

事实表明，在舞台上发表演讲之前，做几次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以让自己的心情放松，可以让自己的整体精神面貌好上许多，这个方法能有效缓解心中的紧张。

六、充分利用上台的前三分钟。

站在很多人面前演讲时，内心或多或少有点紧张，必须利用好上台的前三分钟，这是最简单的、也是最好的时间，调整好自己的思绪，一般做一个三分钟的自我介绍，与观众互动，充分利用好这个小时间段。

七、全神贯注地演讲，语速适中。

发表演讲时，应该尽快进入状态，专注于演讲内容，这样可以脱离自己的演讲内容规划，而且要注意肢体语言和说话速度，两者必须协调一致，这样的演讲才更有吸引力。

第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

第二，进行嘴部练习。因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

第三，发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。

第四，颈部练习。上场之前，慢慢地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

第五，深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。

第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。

第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。

第八，把演讲想象成与熟人对话。上台之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台下的听众感觉到你的这份心意，自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们，大家好!说实话，我今天到这里来，并不是来演讲的，我还不是成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩，也没有关系，因为你是来和大家分享的，不是那种非常正式的演讲。

第九，不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出自信的那一面。

第十，运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先，我这一次要到哪里，要走多长时间，要去做什么，然后恳求祖先保佑我一切顺利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的员工家庭安康，保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后，我就觉得我的思想有了寄托之处，这种祷告也起了安定的作用，让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。

上台讲话不紧张的办法

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“a型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

讲话很紧张怎么办

平改正说话紧张结巴的习惯，我觉的应该做到以下几点：

2，词汇，必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意，试着每天读一些绕口令和报纸上的文段，强迫自己读大声，保证速度。

3，乐观的心态和广阔的知识面，我觉的这两点也是比较重要的，试想一下，谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。