优秀作文不仅需要有扎实的基础知识，还需要有独到的见解和独特的表达方式。以下是一些写得很好的优秀作文，希望能给大家带来一些启发和思考。
训练小学作文
上学期期末，我的仰卧起坐在体育各项测试中成绩最不理想，所以从暑假至今，我一直在学习之余练习仰卧起坐。
开始时一分钟做20多个就气喘吁吁，连爸爸妈妈都比我强。爸爸妈妈给我分析原因，认为是动作不到位，不懂得如何用力，我也觉得奇怪，我一直练舞蹈，怎么仰卧起坐却做不好？我仔细琢磨和体会着，原来腹肌收缩时不懂得同步呼气吸气，自然用不上劲儿。找到原因了，我很快就做到了30个，接着在短短的两个星期，由每分钟30个增加到40个，一个多月后，由40个增加到每分钟50个。
可是上了50个后，进展就很缓慢了，9月份我就做到每分钟50个，可是现在都快11月底了，最多才每分钟52个，很难有突破。开始时动作很快，每秒可以做2个，20个以后，每秒一个，做到将近40个，就力不从心了，做得很费力，好不容易捱过一分钟，觉得很累。班上女生最多有做60多个的，男生有做70多个的，我能做50多个，虽然也达到a等，但是想进一步提高，确实很难。
体育老师说，做仰卧起坐和肺活量大小有关，如果肺活量不高，仰卧起坐练到一定程度后很难有所突破，我的肺活量确实不高，也许和我的“瘦长型”身材有关，可能现在我的`仰卧起坐真的到了一个难以提高的“拐点”，但我还要坚持练习，不能只看数量，只要达到锻炼效果就行。
散打力量训练教程
散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的.体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面是小编为大家分享散打力量训练教程，欢迎大家观看学习。
以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。
直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。也可以双拳着地进行练习。
手握单杠，身体自然伸直，以手臂将身体拉起。
两脚前后站立或平行站立，两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的水平方向的屈伸运动。
身体仰卧，双腿并拢伸直，两脚固定，双手抱头，做起身躺下的动作。
身体伸直仰卧，两手上举，快速收腹，将两手两脚同时举起，以手拍脚。
背靠肋木，两手抓握适当高度的肋木，两腿并拢伸直，做收腹举腿动作。
两脚约与肩宽站立，肩负杠铃，做下蹲起立的动作，要求两腿爆发用力。
在平地以单脚向前连续快速大步跳动。
为了提高打击力量，应该以拳法，腿法等各种技术动作踢打重沙包。
为了提高打击力量，还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时，墙靶的高度应调整适当;击打胸靶时，要有同伴配合。
与同伴一起进行揉摔对抗练习，能够很好地提高全面的身体力量。练习时，每组2~3分钟，采用间歇性练习法进行。
社交训练教程
一个社交口才好的人，在社会或者生活中，都能大放异彩，让成为最受欢迎的人，现在我们来学习社交口才的训练教程。下面本站小编整理了社交训练教程，供你阅读参考。
倾泻式的训练，是最强烈的感情和思想交流方式，这也是能让听众信赖的基础，把自己高兴、忧愁、怨恨告诉对方，让他帮助、评判和选择。
在发生交流障碍时，最好就是静听，尽量争取时间进行思考，但要随着对方的情绪变化而变化，这时“无声胜有声”，最终获得好的交谈结果。
在和对方谈话时，要善于抓住对方谈话的间隙，恰如其分地插话，这表示你有看法，也有利于促进思想感情的交流。
说话的时间久了，会让人感到疲倦、精神会懈怠，这时可以休息下，听听音乐、下下棋，再进行交谈。
1、制定训练口才的计划。
先制定训练口才的计划，这样你才有目的性、规划性地去提高你的口才能力。制定训练口才的计划时，你要从实际出发，找出自己口才不足之处，然后进行专门的培训，直到攻克影响你提升口才的问题为止。
2、进行心态训练。
千万别等到要开口说话时才发现自己信心不足，在锻炼口才的同时，你就要进行心态训练了!首先你可以给予自己心里暗示，告诉自己你是最棒的，然后你可以通过挑战一些你以往不敢直面的难关，去锻炼你的勇气，稳固自信心。
3、不断与人交流。
要练好口才，你的口就不能停!无论何时何地，你都要把握机会，不断与人进行交流。当然，你要注意交流的方式，尽量巧妙地开头，然后与对方交流一些他感兴趣的事情，再深入交流。这样不仅能训练你的口才，还能增强你的胆量。
4、多读口才学书籍。
多读口才类的书籍，例如：《卡耐基口才训练》、《卡耐基沟通的艺术与处世智慧》《每天学点幽默口才》、《从零开始学口才》、《每天学点说话技巧》等等书籍中含有大量的训练口才的技巧，还蕴含了许多做人处事的道理呢!
5、模仿别人的口才。
学语期的婴儿之所以能快速学会说话，只因为他们懂得模仿大人的说话，你要练好口才，也离不开模仿。你可以向口才好的人模仿、学习他们的口才，然后摸索出适合你自己的说话方式与技巧，你的口才自然就会有所提高了。
自由搏击训练教程
自由搏击是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，在世界武坛独树一帜。下面是小编为大家分享自由搏击训练教程，望对大家有所帮助。
空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的'反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。
它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。
是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。
是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。
是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。
训练小学作文
今天，下了第二节课，我们就盼望着第三节课，老师给我们玩，叮铃铃~叮铃铃，几声上课铃响了，我们荒忙的收好书包，等待着老师叫我们下去。
张老师走进教室说了声：“上课！卡啦一声，我们的心碎了，心里埋怨着:"哼！干吗，不给我们下去玩啊？真讨厌！“正想着.....'老师说了声：”大家翻开第35页，这里有一个家庭作业，大家请勾一！"正说着....我们的心里就乐开了花，心想:"太好了！可以玩咯！“说完了作业。老师叫我们下去排好队。我们争先恐后的.向前冲。”等等!张老师叫道“你们的书包没拿！快去拿呀！“哦”！我们应声道。“立正”！张老师叫道，“今天我要训练你们的体魄'绕着这操场跑5圈”！我们看了一下近5km长的跑道，不由自住的叫道“啊！”！"啊什么啊！啊？还不快跑！"我们奔跑起来，“大热天的！让人跑步不是坑爹吗？”我正叫道，。“是啊！是啊！要把人累死不可”妹妹说道，5公里的路上我们一直都在埋怨，为什么会有这样的老师啊，真烦！终于跑完了，我叹了口气，终于可以休息了！
后来我想想，原来老师是要让我们健康才叫我们跑步的，我还抱怨她，在这里，张老师！我要跟你说一声“对不起'!
瑜伽球居家训练教程
瑜伽球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。下面是小编为大家分享瑜伽球居家训练教程，欢迎大家观看学习。
运动开始之前通常要拉伸身体。
背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾。
这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次。
腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的`的动作。
每组10次，2~3组重复做。
减掉腹部赘肉动作b
两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势。腹部稍微向前靠，做卷腹运动。
腹部强化，每组10次，2~3组重复做。
背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!
每组10次，每次2~3 组。
膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!
每组10次，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了!
把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作。
每组5次，每天3组以上反复进行。
通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，维持自然的姿势。
每组30次，每天2~3组反复进行。
瑜伽球瘦身训练教程
在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。下面是小编为大家分享瑜伽球瘦身训练教程，欢迎大家阅读浏览。
动作：坐在健身球顶的`边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。
·在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
·尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
·给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
谈判口才训练教程
style="color:#125b86">一、教师自我介绍
误区：演讲被认为是少数人在专门场合下的表演。不要被演讲吓到。在历史上，演讲曾经是一门风靡全社会的艺术，它要求演说者必须有非常优雅的风度。在这样一种社会环境里，要做个演说家的确是一件非常困难的事情。然而，在当代社会里，我们已经把演讲看做是一种扩大的交谈，这就在很大程度上减小了演讲的难度。演讲不再是一门封闭的艺术，并不像许多教科书里写的那样：只有经过多年的训练，才能最终走上演讲台，取得演讲的成功。
如，聚餐会上的发言，面试中的发言，课堂回答问题，甚至当街对吵。
今天的演讲特点：
a、现场性。
b、即兴性。
c、社交目的性。
这也不是说演讲很简单，可以随意说，这里需要两样东西——准备和技巧。
(2)口才。
口才包括两个重要内容，一个是单向的演讲口才，一个是双向的交谈口才。只要我们开口，随时随地都会显示出我们的口才。
1、什么是好口才?
口才是借助语言解决实际问题的能力，“好口才”的归旨是解决实际问题。该说的时候说，说得让人信服，这是好口才;不该说的时候不说，这也是好口才。
2、好口才是怎样炼成的?
误区：背诵名言名句，要有广博的知识，高尚的人格等等。
其实，你现在所掌握的词语、知识，足以让你说出打动人的话来;。
同样，说不上高尚，但绝不卑贱的你一定说出让人印象深刻的话来。
根本之道——认识水平决定表达能力。你认识到了什么、理解到了什么，你就能表达什么。思路决定出路。
双节棍螺旋训练教程
双节棍所有的运动，包括表演和实战，都最终被统一到圆周运动上来。下面是小编为大家分享双节棍螺旋训练教程，欢迎大家观看学习。
双节棍是这样一种武器，它由一根绳索或链条，将两根等长度的木制或金属制的短棍连接起来的，属于中国传统武术的软兵器和短兵器类。常用的双节棍的使用方法有两种：1、握一端挥舞另一端2、借助链使棍在手中旋转。
双节棍所有的运动，包括表演和实战，都最终被统一到圆周运动上来。圆周运动是双节棍的本质属性。由初等物理学，我们可以知道，运动的常见理由是惯性，即初始力量产生的持续效果，双节棍的任何舞动，都是由一个发力点，如一次挥动a棍，借助链的选转带动b棍，使得b棍做某角度的圆周运动(双节棍运动1)或挥动a棍，借助链的转动带动b棍，使得ab两棍同时同向做某角度圆周运动。
螺旋不等于转棍，不等于螺旋花，螺旋指的是双节棍进行圆周运动状态的描述，即双节棍的圆周运动。
双节棍几乎不可能做出非旋转的动作，这是指常见的多数的动作，不包括极特殊少见的例子，如小滑棍等;也不包括少数水平极高的高手可以做出的让棍直线刺出的动作。以上动作既不是双节棍的基本和常见动作，也不是大幅度的有影响的动作。本文的螺旋是对双节棍常见、基础和主要的动作进行讨论。
1、双节棍与螺旋的关系是：双节棍的运动就是螺旋运动，双节棍的核心与本质就是螺旋。
这表现在：
a、双节棍的运动模式是圆周运动：双节棍由软的链连接的两根棍的状态，链的作用决定了其必然进行圆周运动，否则无法进行连续的动作，甚至无法做出动作。
b、作为武器，双节棍的力量来源来自圆周运动：任何打击的力量都来源于圆周运动。差别只是圆周的大小。长棍的摆击和砸击、刀的砍击都来源于圆周运动，因为圆周运动带来的打击力量来自切向圆的向心力，即在圆的某点切线上的受力，依据初等物理学，当力量一定时，受力点与施力的角度有关，其中垂直时力量最大。
2、所有的双节棍螺旋构成的圆周运动是等大的圆
双节棍的运动有，“手握棍”和“手放棍”两种形式。手握棍是前文的运动1，例如流星赶月;手放棍是前文的运动2，例如平掌换。这两种运动所作出的`螺旋分别是等大的圆，即所有运动1的圆都是等大的，所有运动2的圆也都是等大的，其中1的圆大于2的圆，1的圆运动半径比2的圆的运动半径大半个链长。如果没能做出完整的圆，如苏秦背剑换手，那么滑过的扇形恢复为圆的面积与此类运动(此时是运动1)相等。
这是由于：a.运动1的圆半径为链加一节棍长，运动2的圆直径为两节棍全长;b.这样运动1的圆周长和面积都大于运动2，其意义是运动1的打击力量要大于运动2，同时实施运动1(如进行流星赶月)所需力量要大于运动(如进行平掌换)
螺旋是双节棍的运动方式，这就说明了双节棍是施展螺旋的运动，在一切双节棍运动中人的位置永远是在棍的圆心，但是这个圆有可能处于任何角度，正确的施展双节棍术的人所运动出来的圆周应当是一个平滑面，否则将处于难以控制以致打到自己。当施展者正确的旋转双节棍是，双节棍运动的轨迹是可知的，但是如果施展者的旋转没有使双节棍形成平滑圆，则运动轨迹不可知，就难保证处于圆心位置的施展者不被打到了。
毋庸置疑，双节棍眩目的表演来自螺旋表演效果，即螺旋花的视觉效果。这是常识，这里不详述了。
螺旋是双节棍运动的力量来源，根据初等物理学，打击的力量大小，由螺旋的平滑度决定。前文叙述过，在一平面上垂直时压强、即打击效果最大，那么螺旋的平滑度在立体几何中抽象到平面上，就成为圆切线的角度。常见的双节棍实战动作，最简单的说，就是抽。抽的力量大小，由施展者本人肌肉结构决定，但打击效果，由肌肉的力量即发力力量和打击的角度决定。如上文所述，打击角度垂直时，拍的最实在;打击角度最远离垂直，即为零度(平滑过)时，打击效果越差，所以得到如下公式：
打击效果=发力力量 x sin(打击角度)=发力力量 x sin(螺旋平滑度)
当以上角度=90度是，打击力量最大，为发力力量;角度小于90，则打击力量小于发力力量。显然，当打击角度即螺旋平滑度为90度是，抽人最疼。
螺旋对双节棍具有重要的意义。在表演中，螺旋动作是美的来源之一;在实战中，螺旋才正是力量的来源，端正螺旋的认识，提高双节棍螺旋的平滑度和圆度对双节棍联系者有以下重要的意义：
所有的挥棍最终都可以归结为螺旋。双节棍的连动，如无限离手棍，体现的是连续的螺旋连接，而八字花则体现的是不同角度的螺旋的组合，越是有力量有速度的挥棍，越是要求高度的螺旋性和复杂角度螺旋构成的圆周的组合。
螺旋的平滑度越高，施力者处于圆心，不会被旋转的棍打到
常见的实战动作，除去“抽”这一系列的动作以外，就是见于李小龙等功夫片或一般教材中的动作指导，这些动作往往是不完整的圆，比如白蛇吐信，乍看是刺的动作，但是实际上符合前文我推导的打击效果公式，即垂直发力效果最好，白蛇吐信说明其仅仅为最特殊的圆周运动，即切线圆周运动。其他所有的常见实战运动，无不是扇形的打击，其中打到对手的最好效果应该是垂直于受力点，所以螺旋是双节棍的本质，也是双节棍实战的本质，认为螺旋与双节棍的实战无关，或者因为实战而嘲笑螺旋都是对双节棍的不了解的表现。
爵士舞教程训练
不管是参加公司年会还是同学聚会，会跳爵士舞的女性就特别的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下来，大家对舞者的仰慕就更增添几分。那么爵士舞怎么跳?为帮助大家入门，小编为大家分享爵士舞入门教程如下，赶紧来学习吧!
step1：略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
step2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
step3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
step4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
温馨提示：放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后最好坚持完成。
跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必须的课程，必须要充分掌握以下的内容：
第一：脚下的力量。在联系爵士舞的过程中，舞者脚下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的时候，脚必须要抓紧地面，一次来避免因为爆发力而导致的重心不稳。
第二：身体部位的力量。舞者的身体某一个部位在做动作时，身体的其他部位也是有力量的.，舞者在做手上动作的同时，身体的其他部位需要用力收紧，而不能放松。
第三：动作的稳定。爵士舞者在随拍子练习时，每一个拍子所对应的动作都要稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。如果一个动作爆发出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量将动作收回。
此外，还需要掌握之体方面的技巧，如手臂发力时通过略微弯曲肘关节就可以使力量完全的蕴藏在身体里。然后是肌肉方面的强化，通过仰卧起坐、俯卧撑等联系增强肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法。
谈判口才训练教程
我系部针对商务英语专业，特地开设了商务谈判实训课程。这周实训针对性很强，为我专业以后外出工作打下了坚实的基础，使我们熟悉谈判的流程，谈判要注意的细节。下面我就将这周该课程的心得总结如下：
首先，在本周一系部邀请了有实际商务谈判经验的老师，跟我们讲解了在商务谈判的注意事项。如在谈判前我们要做好咨询工作，我们要做好对方公司的调查，调查对方公司的背景，资金情况，信誉状况，对方谈判人员的谈判特点，职务等等。在谈判接待时要注意谈判的礼仪，如对方的国籍，对方的宗教信仰，对方的喜好等等。这些都有利于谈判的开局。
其次，我们小组成员根据老师的实训安排准备了相应材料。我们小组选择了世界五百强之一的可口可乐公司做为调查的对象。首先我们针对该公司的主打产品，做了详细的调查，了解了该产品在国内市场情况，在世界其他国家的销售情况等等。这些咨询都有利于我们第二个实训项目的进行。接下来我们准备的项目有价格谈判，包装谈判和支付方式的谈判。在这些项目谈判时由于我们资料准备十分充足，谈判进行的十分顺利，老师对我们评价很高。第五个实训项目是申诉和索赔。在向保险人索赔时，必须提供下列单证：保险单正本、提单、发票、装箱单、磅码单、货损货差证明、检验报告及索赔清单。如涉及第三者责任，还须提供向责任方追偿的有关函电及其他必要单证或文件。在获悉有关运输契约中“船舶互携责任”条款的实际责任后，应及时通知保险人。索赔期限：本保险索赔时效，认被保险货物在最后卸裁港全部卸离海轮后起算，最多不超过二年。这些都拓展了我们的知识面。
最后，非常感谢系部安排这周实训，使我们将理论与实际有机的结合在一起，更好的掌握该门课程。也要感谢一直认真负责的谭旋老师，在实训期间给了我们很多宝贵意见。
口才训练教程
自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们建议大家能够每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师！
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍，可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！
平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。
找一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。
我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了！
让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。
如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。
如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书。当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了！
写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。
兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里；焦点到哪里，学问到哪里！这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快！
建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒！
很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。
谈判口才训练教程
style="color:#125b86">通过两天的自学和公司组织集体学习的“有效沟通的方法和技巧“的视频，我感触良多，受益匪浅，让我明白了有效沟通的方法和技巧，使我反省了以前的工作的不足之处。
沟通是为了一个设定的目标，把信息、思想和情感在个人或群体间传递，并且达成一致的协议。良好的沟通能力是一个人获得成功的重要保证。沟通具有双向性，单向的沟通不是沟通，而给人的感觉是下指令。
没有学习有效沟通以前，我与他人沟通时，有明确的目标，但是没有第一时间让对方明白我要沟通目标是什么，说了很长一段时间才让对方知道我要沟通的目标是什么。如果对方当时只给我留了一点时间的话，我只这样的沟通，一是：耽误了对方的宝贵时间，二是：容易让对方反感。对于本次的沟通或者是今后的沟通是不利的，也没有达到我预期的目标。通过本次的学习，我明白了，要第一时间把自己预先设定的目标告知对方，让对方马上明白我们沟通事，这样更容易达成共识。
柳清老师讲的有效沟通里，让我感触最深的是：我们沟通结束以后，一定要总结我们沟通以后达成的协议是什么是，并且在征询对方的意见，我总结的协议有没有遗漏和记错的地方。这样总结以后，我们的沟通才算真正的完成。并能保证我预期设定的沟通目标。
在沟通的过程中，我们一定要做到有说的行为，聆听的行为，提问的行为。要做到高效沟通，我们一定要做到以下三原则：谈行为不谈个性，明确沟通，积极聆听。在聆听的过程中，一定要注意肢体语言。做到高效沟通还要具备以下步骤：事前准备、确认需求、阐述观点、处理异议、共同实施。
通过这次学习，对沟通的技巧的掌握有了很大的提高。但还有很多的内容和技巧需要我日后认真学习，只有充分的了解这些技巧，并把这些技巧运用到日常工作和生活中，不断的实践，我们才能与别人建立良好的人际关系，继而全身心地投入到工作之中，从而提高工作效率。
羽毛球基础训练教程
羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。下面由小编为大家分享羽毛球基础训练教程，欢迎大家收看学习。
挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。
1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍
每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。
2、发球挥拍
正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。
3、挑球挥拍
正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。
4、搓球挥拍
正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。
5、挡网挥拍
正手挡网、反手挡网。网前的`正反手挡网动作各50下，共100下。
6、勾球挥拍
正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。
7、推球挥拍
正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。
8、抽球挥拍
正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。
挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。
专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。
1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;
3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。
练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。
1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;
2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;
3、勾球、推球 10个1组，共4组;
以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。
4、反手上网挑球。10个一组，共2组;
5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;
6、勾球、推球 10个1组，共4组;
7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;
8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。
注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。
1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。
2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。
3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。
4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。
这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。
这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。
腹肌健身训练教程
消除腰腹的多余脂肪，大家得到的不仅仅是款款细腰，而且让大家将站得更挺，走得更快，进而变得十分自信。下面是小编为大家分享2017最新腹肌健身训练教程，欢迎大家点击查看。
从刚才的坐姿分开交叉着的双腿，保持膝盖弯曲，双脚分开同肩宽，平放在地下。躯干微微向后仰，在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌稳住身体，双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲，双脚分开至臀的.宽度。双臂张开，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。脚板向外转动4次，再向内4次。呼吸，控制住重心，脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上，然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。
仍然在尾骨后控制住平衡，双腿慢慢伸直，这时你的身体形成一个v 字型(如果你做不到，膝盖可以弯曲)。放松，慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖，但是随着练习的深入，你能够很容易地完成这个动作，控制的时间更长。
稍休息片刻再做下组动作。
a.身体朝右侧躺下，右臂屈肘，支撑头部。右大腿着地，双脚举起，左脚踝交叉在右脚踝上。
b.开始慢慢翻转，交换身体两侧的位置，这时你身体的左侧和左大腿着地，右脚踝交叉在左脚踝上。
c.中间过渡是关键：放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时，膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时，抬头，双手放脑后。
每侧做5次。动作先缓慢一点，直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏，增加重复的次数。
身体坐直，双腿屈膝，脚平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上，躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看，保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放下。再做1次。