为有力保证事情或工作开展的水平质量，预先制定方案是必不可少的，方案是有很强可操作性的书面计划。通过制定方案，我们可以有条不紊地进行问题的分析和解决，避免盲目行动和无效努力。接下来小编就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。
压力活动方案篇一
随着生活压力的增加，以及一些工作学习方面所带来的常见影响因素，导致不少人的一些心理压力逐渐的增加，良好的心理压力对于人体是有很好的作用，同时对于工作和一些常见的学习也是有帮助促进作用的，在日常生活中的心理压力呢，也就是精神压力主要是指现在的生活中的都有所体验心理压力。
心理压力主要是表现在总的来说对社会及生活竞争方面的三个压力，心理压力也就是精神压力，在日常生活中的过多了就会影响身体健康心理压力的，会削弱人的一些免疫系统从外界的一些致病因素。
1.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2.换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
以上就是心理压力常见的表现方式，心理压力过多一定会引起一些其他类型的疾病，所以对心理压力的一定要及时的进行治疗或诊断，同时跟很多人对于心理压力的并不是非常的了解，它的产生也是比较复杂的，主要在日常生活中的一样调解压力，一些换位思考音乐以及生理的保健方法，时间遗忘法以及自主自信的一些激励的方法是自然的自我解脱法也是比较关键的。
压力活动方案篇二
今天，在工作强度日趋加大，市场竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受沉重的工作压力，并出现了明显的心理反应。在这种情况下，减压已经成为一个刻不容缓的问题。
2003年6月，温州市东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡;
2003年8月，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼身死;
2005年4月，爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在北京突然辞世;
中国约有70%的白领处于亚健康状态。
为什么会这样呢?
一句话，都市节奏太快，职场压力太大。
所谓的压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或精神上的生理反应。一般而言，98%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生活上的大问题。
然而，这2%的压力却产生了98%的“负面性压力”。有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒，变成工作狂，但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得更成熟稳健。
不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，如何应对压力是一堂人生必修课。当面对压力时，你可以采用以下方法来化解压力、缓解压力：
1.让心灵暂时出逃
工作无休止，事业无尽头，但是健康却是我们永恒的本钱。在这个日新月异的社会里，每个人都越来越看重自己的身份和事业，既想做白领、做主管、做老板，又要做好丈夫、好妻子、好父亲、好母亲。
这些来自职场和家庭的不同身份，就像一张无形的网，罩得人们喘不过气来。其实，你完全可以让自己停下来歇一歇。在办公室和家的两点一线之外，找一个让心灵暂时出逃的地方，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后，你也许就会觉得，迎接你的，是又一个生机勃勃的明天。
提高你的抗压力
提高抗压能力的第一步是要有意识地塑造自己良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下，保持情绪的稳定性。这样当压力到来时，就不会有大起大落的不适应感。
再者，要意志坚定、胸怀坦荡、心境豁达，凡事不钻牛角尖。
最后要善于处理人际关系。今天，每个人都面临事业、学术、婚姻、住房、医疗、利益分配等诸多问题，在这些关系个人利益的问题中，人际关系显得尤为重要。
压力活动方案篇三
1、对消极的自我意识进行自我辩论。
中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。
2、积极自我暗示或榜样自居。
请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。
3、正确对待模拟考试成绩。
中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大。
4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。
1、尊重肌体“语言”。
当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能?事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
2、适度地原谅自己。
面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。
3、听听音乐。
听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。
4、请家长配合创造宽松的环境氛围。
学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。
5、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。
1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。
2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。
4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。
压力活动方案篇四
一、活动目的
为了开拓学生的视野，丰富他们的课余生活，培养他们的观察能力和写作能力，激发他们爱家乡、爱祖国、爱大自然的情感，让他们在硕果累累的季节里放飞心情，我校特制定了此次秋游活动方案。
二、活动时间和活动地点
（一、二年级11月3日星期五下午，三至六年级11月3日星期五全天）
一、二年级：爱园
三至四年级:城南植物园
五至六年级：聚宝公园
出发时间：一、二年级下午1:50整队；
三至六年级上午8:20整队。
注：请各年级务必按照规定的时间和地点做好，否则后果自负。
三、领导小组及负责人
组长：薛驷
副组长：各年级分管校长
具体负责人：各年级负责人为分管校长和年级主任，班级负责人为相应班主任及配班老师。
四、各年级组织开展活动项目
1、各年级发动学生进行帽子、脸谱创意比赛，评出一二三等奖（一等奖5名，二等奖10名，三等奖15名），学校将提供奖状奖品。
2、为了让秋游活动更有意义，各年级应发挥想象，开展有意义的综合实践活动，如：绘画比赛、描写秋游、秋天的.习作比赛(四至六年级每班选两篇，评出一二三等奖，将获奖名单和习作电子稿于11月8日星期三放晚学前上交少先队)。活动前，各年级应写好该活动方案，并发动、布置到位。学校将提供奖状奖品。
3、各年级必须要有一项活动项目，以下活动项目仅供参考
一年级：跳绳比赛；
二年级：五子棋比赛；
三年级：踢毽子比赛；
四年级：象棋比赛；
五年级：羽毛球比赛；
六年级：篮球比赛。
（先班级比赛、选拔，后年级决赛，分出一、二、三等奖）请各年级将精彩活动照片和获奖同学名单上交少先队。
五、活动要求
1．安全
（1）确保人数。出发前清点人数，回来前清点人数。如果有个别学生身体有特殊需要请假的，必须由家长提前写好请假条方可不参加此活动。班主任将请假条交到年级主任处。
（2）途中安全。各年级至选派3名老师在相关路口负责交通疏导。班级与班级之间要紧跟上，不得相隔太远。来回路上班主任和科任老师分别在队伍的前后跟班。学生一切行动听从老师指挥，紧跟队伍，不掉队，不喧哗，不拥挤，不吃零食。
（3）禁止家长接送。考虑到途中的安全和队伍的整齐，不准任何学生要求家长开车或骑车接送。如果身体有特殊，就写请假条不要参加此项活动。（此项将严查，并纳入班级、年级管理分中，有一人次扣1分。）
（4）到达地点安全。
a.不到河边玩水，不攀爬石头、树木；
b.不钻草丛、树丛，不做危险游戏；
c.不触摸电线。
d.在老师视线范围内活动，不得随意离开，有事离队要向老师请假并结伴而行。
e.各班将班级学生分成几个活动小组，并选好小组长。到达地点后，以小组为单位组织进行活动，一定要保管好小组内的物品安全，必须有一人坚守小组活动地点，贵重物品要随身携带。并从卫生、文明、安全等方面进行评比。
f.要求学生不要购买小摊小贩的“三无”产品，要到正规超市购买。多带点水、牛奶，少带饮料。不玩打枪、飞镖、套圈等危险或违规游戏，检查并通报。
（5）医护急救专车。为了保证学生的安全，各年级组安排一名老师驾车前往作医护急救专车。如遇突发情况，请立即联系，并及时送往医院。（校医到城南植物园）
（6）充分发挥家长义工和安全、文明督导员的作用。发现不安全、不文明的行为及时制止，立即汇报班主任或年级主任，并作详细记录。充分利用好积分卡，做到奖惩并用。
2．文明
（1）文明活动。每位学生必须爱护公物，保护环境和绿化，严禁学生践踏、攀爬、采摘花草树木，禁止打架、做不文明的游戏或到水中玩耍，不大声喧哗、追逐打闹。
（2）文明如厕。做到如厕不拥挤，人多时必须主动排队，拥挤时厕所门前必须有老师和学生管理（年级主任安排好）。
3．卫生
每位学生必须自带一个垃圾袋，并保证自身和本班区域内的卫生。学校将为每班发两个大的垃圾袋。任何人不得将垃圾扔在地上或河中，返回时要清理好环境卫生。年级主任组织老师对各班活动所在地进行卫生评比。评比出“文明卫生班级”一、二等奖各5名、三等奖若干。一等奖加本月管理分3分，二等奖加本月管理分2分，三等奖加本月管理分1分。（重点以是否存在违规违纪和各班打扫是否彻底为标准）
4．节约
带适量的钱和食品，不宜多，不要和同学攀比。尽量不要带昂贵的相机、手机等物品。如果带了，请注意妥善保管。
5．着装
这是一次集体外出活动，请所有同学统一穿校服、运动鞋，佩戴红领巾，并注意保管好自己的衣服。
6．队旗
到达地点后，将队旗插在本班位置附近，不得拿队旗玩耍。
7．学生所带物品
建议学生带一两样健康、安全的玩具，一两本课外书，记录本等相关文具。
8.氛围营造
各年级尽量把移动音箱带着，放一些优美的音乐或播送相关的通知。
注：这次秋游重拳出击乱丢乱抛现象，学校将组织一批巡查队员进行巡查，发现乱丢乱抛现象立即带到惩罚区，不取消活动资格，半小时后由班主任亲自带回去，并扣除班级管理分1分每人次，年级0.1分每人次。
六、思维训练内容
同学们，说到秋游，你们一定非常兴奋吧！这到底什么是秋游呢？秋游，是指秋天到郊外去游览，欣赏大自然的美景，探索大自然的奥秘，放飞我们的心情。如果你想有所获得，当然少不了仔细观察和动手实践。此次秋游学校给各个年级分配了任务，完成一张秋游活动卡，班级将进行评比并择优全校展出。
注：秋游活动卡评比将注重内容和形式的创新，可以用绘画、粘贴植物、昆虫标本等多种多样的形式展示。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档
搜索文档
压力活动方案篇五
（重庆南坪实验幼儿园汪洁）
一直以来，我们园都是一个积极向上、温馨和谐、勇于拼搏的团队，老师们在激烈竞争的氛围中愉快地工作着。但一件小事却引起了我深深的思考。那是一次在和一位年轻教师不经意的谈话中，她流露出自己正承受着巨大的心理压力，不知所措，甚至对工作和生活都失去了信心。当时我很震惊，感到自己疏忽了对教师心理上的关注。于是，我仔细观察身边的老师，发现大家都或多或少地出现了如此的困惑。其实，现代人特别是现代女性，都承受着不同的心理压力。而长期以来，我们在管理中往往把教师看作是抽象意义上的客体――“工作体”，使得越来越多的教师在强大的工作压力下，出现了“倦怠”。因此，只关注教师的专业成长是不够的，我们还应该加强对教师心理素质的调整，帮助她们愉悦地工作、生活和学习。
于是，我们组织了一次“教师如何缓解心理压力”的教研分享活动。
活动中，我们首先请出一位教师作为我们话题的主角。这位教师就是那位曾经承受着巨大心理压力的老师。她向现场的所有人倾诉了自己曾经的心路历程。许多老师在听了她的.倾诉后，也表露出各自不同的压力。老师们的压力来源大致如下：
有的青年教师在不停追赶过程中感到极度疲惫，表现在生育后发现自己完全掉队了，大家都能熟练地操作电脑，而自己备课却要花上整整两天的时间，而且对很多新的工作要求、教育理念都不清楚，感到压力很大。
我们又现场采访家属，他们以男性的视角和思维方式，为教师们提出了许多积极的建议，幽默而诙谐的语言顿时调节了现场的紧张气氛。
接着，我们组织教师进行缓解压力的互动游戏，请教师们在音乐声中(大海音乐)闭上眼睛，感受心境的平和。而后，教师分成三组，分别表现出了不同阶段和年龄的特点，年轻的新教师充满激情，用歌声笑对压力，采用了许多积极健康的娱乐方式；青年教师赋予感性，用一些特殊的方式来缓解压力；而老教师则在理性的基础上建构了自己缓解压力的方法网络，表现出她们成熟的魅力。
活动最后，没能到场的园长留给了大家一封信，信中说道：
“我一直认为，老师们积极向上、奋力拼搏，充满了自信，没想到大家不但承受着巨大的压力，还深藏着这么多的苦恼与忧愁。我也一直认为，我是一个能与老师交流、能和老师做朋友的园长，但最终还是没能走进老师的心灵，作为一园之长我感到非常愧疚和遗憾。但同时，我也感到非常欣慰，欣慰的是今天老师们能够站在大家面前大胆倾诉自己的烦恼和痛苦，解剖自己的心理活动，坦诚地与大家交流与分享，这本身就是战胜怯弱、战胜自我的表现，是思想成熟和进步的表现，是人格的一次升华。虽然，今天我没能参与大家的活动，没有和大家分享今天的快乐，但我的心是和你们在一起的。虽然我是你们的园长，但我更愿成为你们的朋友，我也要不断努力争取做你们真正的知心朋友!”
这次教研活动给了我们一个引领，无论是领导或教师，都从中深受启发：即教师是“常人”，又不是“常人”。是“常人”，即允许教师有自己的喜怒哀乐，教师有时有情绪，有时对工作不满意，因为教师也是人。而管理者需要引导教师逐渐达到不是“常人”的境界，即面对孩子和家长要具有强烈的角色意识，要有健康的心态，善于作心理上的自我调节，自己给自己减压。