比赛是一种评判和竞争的方式，可以帮助人们提高自己的能力和技能。以下是小编为大家整理的比赛心得和感悟，与大家分享交流。
紧张六年级作文
今天我们进行月考，这次的考试和往常的不一样。原来都是常规考试，而现在却采用规范化试卷，用上了2b铅笔，还要使用答题卡，听说阅卷也是电脑哩！
早上，第一科考的是语文。第一次进行这样的考试，我特别紧张，心里像有一只小鹿在乱撞。铃声一响，我仔细答题，不敢有丝毫松懈。
不知是题量大了，还是我的速度慢了，距离收卷还有14分钟时，我的作文还没动笔。环顾四周，很多同学早已答完试卷，开始了检查。我慌了，赶紧提笔写作文。幸好这个题目我曾经写过，烂熟于心，我奋笔疾书，终于赶在收卷前写完了，不然回家，必定是一顿死揍啊！
最难的是：思品竟然和科学一起考！还只安排了一个小时！完蛋，这时间好像有点不太够啊！卷子一发下来，我就开始了答题，总算抢回了一点时间，很快思品只有几个空题了，想了半天，似乎没有什么把握。
于是，我将思品试卷暂时搁在一旁，改做科学卷。可科学考题每一题似乎都不熟悉，都不曾做过。我既慌乱又害怕，豆大般的汗珠从我额头上冒出，滴在了桌子上，润湿了试卷，只剩下五分钟了，总算把科学做完了。我又绞尽脑汁地去想思品的空题，“一粥一饭，当思来处不易，半丝半缕……”“呀，我想起来了！”我轻呼一声，刚做完还没有来得及检查，卷子就被收走了。
整个上午，我感到特别紧张，弦绷得紧紧的，心想：“上午考的是文科，我都如此慌乱，那下午的数学该怎么办呀？”管它呢，船到桥头自然直，硬着头皮上喽！下午的数学做得倒挺顺手的。
拔河比赛六年级作文
“嘟——”哨声响起，“耶——”一班的同学欢呼雀跃。我们无奈地放下绳子，相视良久，“输了?”“输了!”“唉……”
星期五下午，六年级拔河决赛在蒙蒙小雨中开展。在上周小组赛中，一、二以及我们三班在六个班中脱颖而出。看组员们摩拳擦掌，跃跃欲试，作为一名队员，我心中虽也忐忑，但是上周的胜利给了我极大的鼓舞。相信自己吧!我握紧了绳子。
“嘟——”哨声一响，呐喊助威声几乎掀翻了中厅的天花板。“一二三!一二三!”口号此起彼伏。虽下着小雨，可我们仍全力以赴。我们首战告捷，击退二班。我们欣喜若狂，不顾手掌磨得通红，高呼“我们赢了”看着老师鼓励的目光，看着不断为我们加油的同学，我暗下决心：一定要赢!
在大呼一阵“不公平”之后，我们开始第二比赛。仿佛是第一场的重演，我们又处于被动状态了。“三班漏油!三班漏油!”几个一班的同学嬉皮笑脸的嘲笑我们。这一叫到激起了我们的斗志：凭什么“漏油”的是我们三班?爱拼才会赢!我默念着这句话，使出九牛二虎之力，拼一把了!我心想。班长小欣不顾磨伤的手流了血，咬着牙奋力拉着。“嘟——”天哪，我们竟然赢了!真真是奇迹啊!我们激动不已，高呼万岁，好像世界上没有什么比这个更值得庆贺了。听，老榕树爷爷的叶子精灵也在为我们鼓掌!
决胜局来临!我们屏息凝神，握进了绳子。“你们一定要加油啊!”五班六班的老师向我们投以信任的目光。
“同学们，这比赛志在参与，在连赛五场的情况下，我们虽败犹荣。况且，我们还赢了一场。”余老师在讲台上说，“这场比赛我们也看到了团结就是力量的道理，我们还是有收获的啊!”
是啊，我们尽力了，问心无愧，何必计较胜与负?况且，我们比他们多赛两场，如果不是如此，那么又是谁胜谁负?又何必如泄气皮球般垂头丧气?我抹掉眼泪，会心的微笑。
窗前，小雨淅沥，乌云密布。可我心中的乌云，却散开了，阳光洒满我的心间。
拔河比赛六年级作文
今天上午，学校举行了一场拔河比赛，大家都说，这是一次有意义的比赛。
大家的热情都好高呀!选手们个个摩拳擦掌，时刻准备着为班级争光;老师们也围在一起，大声讨论着选手如何才能一起用力;而我们，则在一起叽叽喳喳地说着、笑着，努力想着激励的话语，为选手们加油。
我们班比了四场，每一场都拔得十分艰难。但是，令我记忆深刻的还是最后一场比赛了。
到最后一场比赛时，已经放了学，选手们又累又饿，已经筋疲力尽了。我们都好担心这一场能不能胜利。
比赛开始了，我们班的选手们都使出吃奶的劲，拼命往后拉，可中点的红领巾还是不断往对方那边慢慢地挪去。我们拉拉队也扯着喉咙狠命地喊加油，可情况仍然不容乐观。我们担心极了，一窝蜂都涌在选手身边，恨不得自己上去替他们拔。结果，不知怎么回事，我们的一位选手一不小心放开了麻绳，第一轮我们以失败告终。
第二轮开始后，我们拉拉队组织在一起，时不时爆发出一声声巨大的加油口号。赢了!
哈!到最后一轮了，选手们也一个个都快累趴下了。但这可是至关重要的一轮啊，绝对不能放弃!开赛后，选手们一个个像是铁了心要拿第一一样，都使尽了一切办法向后拉。我们更不敢怠慢，也使出最大的力气大声喊着：“一二三、拉……一二三、拉……”终于，我们赢了。
只要团结，就是力量!我们是一个集体，我们都在为集体做贡献。这实在是一次有意义的拔河比赛!
紧张六年级作文
因为今年是六年级，是小学的最后一年，也是小学中最重要的一年。
在这一年里，我们是紧张的，是毫不怠慢的，但也是充实的。
不过，话说回来，我们也有许多放松的时候，比如说，刚刚我们打的cs，同学过生日去参加生日派对等等。
不过好在妈妈说，让我考完43中以后，就可以放松了，学校的期末考试不算什么太重要的，哈哈，现在我做的唯一事情就是学习学习再学习，不过仔细想想，如果没有考上43中，这段时间我也学到了许多知识，也就当为以后初中的学习做准备啦，所以这段时间的学习没有白费，我还是有收获的。
也许我会考不上43中，但这段时光会是我人生中的充实记忆……。
六年级比赛作文
打开我记忆的宝库，里面有许多值得我去回忆、品味的事，现在我要从里面取出一件记忆，让我们回忆它的模样。
那是一个烈火炎炎的下午，我们学校和第一小学进行篮球比赛。因为是两个学校争夺冠军宝座，所以学校组织六年级全部学生去为我们学校加油，助威。
随着一声哨响，激烈的比赛拉开了序幕。一开始，他们抢到球，跑到一半时，被小桦以迅雷不及掩耳之势进攻，两步半，进了！我们学校的锣鼓响起，接着是我们加油等等声音。对方4号是他们的主力，接着几个篮板球，都是他进的。比分拉开了一段距离，为了缩小比分，我们的球员分工合作，防守住他们，接着小桦大步跑到三分界外，一个完美的三分球中了！
此时，又响起啦啦队的声音。上半场结束，以26分比26分和对手打成平手。中场休息后，下半场比赛又开始了。一开始连续几个球都是他们投的，我们也不甘示弱，严防他们。
这时，比分进入到了白热化阶段，也可能是因为我们的球员太累了，所以投球都不进而他们越来越有气势，也因为我们连续犯规，给他们趁虚而入。比分再次拉开距离。随着一声哨响，比赛结束，我们最终以59分比69分战败一小。我们的球员都哭了，因为离冠军只有一步之遥。
比赛总会又输有赢，总会有哭有笑。人生总会遇到困难和挫折，如果你畏惧它，那你永远都过不去这个困难；但只要你勇敢地面对它，它就会被你吓倒，一切困难都会云消雾散。
紧张六年级作文
很快，我已经到了六年级。六年级对于我们来说，不是普通的一年，这一年，是非常重要的一年，是升初中的一年，也是最为紧张的一年。
为什么说紧张呢？那是因为我们的第一次数学月考，让我们整个年级的学习都变得紧张起来。
在星期三的下午，我们正上着第一节课，忽然，老师的手机响了，老师一看，“呀，第三节课就要进行数学月测！？”老师惊讶的喊出声来。这一声，我们全班都听见了，班里的每一个同学都显得很吃惊。
之后，数学老师马上开始进行复习，只讲了几个重点。第二节数语文课，为了让我们考好，语文老师把这节课给了数学老师，数学老师又给我们讲了一课。
很快，第三节课的上课铃响了起来，我们也做到了考场等候发试卷，那时候，我心里在想试卷上的题难不难，这时，试卷已经发到了我的手中。
啊？怎么会这么难，这些题老师都没复习到，可在这时抱怨又有什么用呢？我只好埋头开始公公正正的写试卷。刚开始的填空题就有几个不会，应用题和选择题又有几道题拿不准。唉！这次肯定完了。我想：这张试卷肯定考不好！
几天以后，成绩出来了，跟我想象的一点儿都不错，我只考了73.5分。
经过这次考试，我知道了学习非常紧张。紧张中，还有着激情。看来，为了升一个好初中，我不得不加把力！
拔河比赛六年级作文
小鸟在大树下唱着优美的歌，好像六年级拔河比赛的序曲。
同学们整齐又迅速的走到比赛区，从同学们的眼中看出了渴望胜利的光，同学们迅速的排成两大排甲队齐喊一声“加油”增加气势，乙队也不甘示弱，脚靠脚，肩并肩，摩拳擦掌准备比赛。开始倒计时，大家的汗水慢慢从毛孔渗出，手上的麻绳也抓得紧紧的。
一声令下：“开始！”比赛双方立刻向后倾倒，甲队同学眼中胜利的火苗早已点燃，乙队的团体精神让我惊讶。乔瞧！那身体小小的同学，他使出了全身的力气，白脸早已通红，汗如雨下。
看！那胖胖的同学，他拼命的向后拉，手像章鱼一样紧紧的抓住麻绳。
听！那拉拉队震天的加油声给比赛队员鼓足了力量，瞧！那位女老师，她用尽自己浑身力气给学生鼓励，她仿佛也在比赛。
最终乙队用自己的团结险胜的甲队，乙队高歌着，欢呼着，奔跑着，因为这是他们的努力换来的胜利，他们脸上洋溢着愉快的神情，而甲队脸上露出了伤心，他们看到乙队的笑脸，一脸失望，乙队看到他们失落的表情，冲到甲队一起拥抱，一起握手。
胜负固然重要，但友情更重要。
紧张的一周六年级作文
“啊！荒凉的大地呀，晦气的一周将过了，我太感谢你了……”此乃我内心的`呼唤，你可能半信半疑，预知此时为何凄凉，请听我慢慢道来。
星期一：心情指数%。早晨我早早地来到学校，心想：新的一周又开始了，我一摸书包，天哪！英语书竟然忘带了。罪过，罪过，我硬着头皮跟同桌看了一会儿。可是难逃厄运，我被英语老师数落了一顿。这一天我郁闷极了，什么也听不进去。哎！
星期三：心情指数-%。今天中午我去买一本书，回家的路上，风一吹，我的手一松，摔了个人仰马翻。我爬起来，哼，我推着车走总行吧！我走了一段路，听到后面有人互骂，我冷笑着回头看打架，突然一回头撞到了电线杆上。我眼冒金星。oh,mygod！
星期五：心情指数-%。下午我正靠在墙上想事，突然脚下一滑，摔在了地上。由于前几天撞了一下电线杆头还没好，这可谓是雪上加霜了。我头疼了一下午。
这该死的带有晦气的一周终于离我而去了。希望下一周不要复蹈前辙了。阿门！
紧张的一周六年级作文
快乐的日子总是过得太快，转眼间，暑假已经结束。8月30日下午，我及不情愿的坐上老妈的电动车，赶往学校报到。
来到学校，车还没停稳，我就跳下老妈的电动车，风风火火地跑到了四（6）班，正准备进去，可怎么都是一个个陌生的面孔，不会都整容了吧！
我迈大步子，脸部肌肉也随之抽搐。
跑到五（6）班停下后，我大口大口地喘着粗气，幸好同学们都在忙大扫除，没有发现我迟到了。我紧张的心情终于轻松了下来，接下来到了老师检查作业的环节。
我很自信，因我的作业全部认真完成了，可等老师检查语文暑假作业时，我在书包中怎么也找不到它的踪影，我紧张的心情又出现了，等班长快走到我这里时，我的脸上开始变红、发烧，班长让我交作业时，我磨磨叽叽地假装翻找看书包。
就在我不知如何是好时：“叮铃铃、叮铃铃……”上课铃声响起了，这可真是救命铃声啊！班长只好回到座位上，一直到放学，班长也把检查作业这件事忘的一干二净了。
唉，这一下午都搞得人紧张兮兮的，但是我还是挺幸运的，勉强过了难关！不过，这马虎的毛病可一定要改改了！
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六年级学习紧张症
为避免紧张心理的加剧,在你走进办公室见到领导的那一刻,不妨先直截了当地承认:“见到您,我心里非常紧张!”见来者先说怕,许多领导往往会这样说:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的领导或许会想:难道我平时很严肃,很正经。
如此一来,一些领导就会表现出格外的热情和随和,即使你一时仍然紧张,他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说,自己承认有点怕,并公开说了出来,等于放下了心理包袱,情绪就会慢慢地轻松起来。事实通常是这样:你越不承认紧张,心理反而会越来越紧张。
2、随身带个小玩艺。
心情紧张,这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前,不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺,像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等,以备必要时玩玩,调剂心理。
心理学家认为:怯懦或紧张时,摆弄摆弄自己熟悉的东西,可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起,极熟了,会有一种亲切感和可靠的信赖感,无形中会给你一种胆量,还可以分散过于集中的思想,帮助你活跃思维,打开思路。
另外,带个小玩艺,在交谈的空隙摆弄一下,还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然,要掌握分寸,一旦紧张消除,小玩艺就要自然放好,不能长玩不息。
3、了解兴趣谈兴趣。
在与领导交谈前,可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等),那么,见面时,就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的,是为了找到共同的语言,及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题,领导的话就会多起来,感情也会投入些,态度自然会亲切和平和。
几句来去之后,你的心情也许就不会感到紧张了。要注意的是,在谈及感兴趣话题时,一定要实事求是,不要恭维和夸张,如领导的棋艺并不精,你却硬说很高很高,那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊如领导没有什么特别的兴趣爱好,或者他的兴趣你自己不懂,谈不出内容,那么,不妨采用就地取材闲聊的办法。
有交际经验的人总是这样:先说上几句闲话,待彼此有了一定的气氛后再进入正题。
为使闲话自然得体,可就地取材。就地取材的内容是很多的:像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。
如正遇上天气特别冷,就可以天气为材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先观赏一下杯子,然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于:。
一是可从中捕捉到领导当时的心情,以及时调整自己的话语;。
二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张。
三是可以为进入正题作过渡,起桥梁作用。
紧张六年级作文
一想起这周日的奥数竞赛，紧张感便油然而生。
其实本就是妈妈一时心血来潮，在看到短信中“希望杯竞赛”这几个大字，便不假思索地为我报了名。正是因为她那时的自作主张，我今日才会如此地惊恐万分。
为了这个看起来就令人望而生畏的“希望杯竞赛”，父母还特意为我报了个奥数补习班。补习班远在椒江，于是我便只得每天天不亮便被父母硬拉起来，忽忽地刷牙洗脸之后便被拉拽着上了车。补习班中的内容深奥且无比的繁杂，老师在讲台上讲的飞快，板书总是很快便将黑板挤满，黑板上那满满当当的板书令人应接不暇，我也只是勉强跟得上老师的步伐。有时，老师讲得太过深奥，我便完全听不进去了，只得随着老师着老师的讲课茫然地点点头，无神地望着写满了字的黑板发呆，等待下课，等待放学。
七天的补习便这么晃晃悠悠地熬过来了。听完这七天的课，我才惊觉我以前的识少寡闻。老师上课所讲的大多是我以前闻所未闻，见所未见的。听完过七天的课，我的把握反而更少了，紧张感与紧迫感把我的心塞得满满的，使我如暴风中的一只鸟雀，紧张而又惶恐。这“奥数竞赛”的压力使我丝毫喘不过气来。
父母也曾安慰我。他们不厌其烦地疏导我，想让我放下这紧张，放下这压力。他们对我说：“没事！你考差了也没事，我们不指望你有个好成绩，这么紧张干嘛？”语气豪爽、大方，仿佛丝毫没有把这事放在眼里。可我读出了他们眼中的期许。是呀，哪有父母不希望自己孩子考出个好成绩呢？父母的期望，又隐隐为我添加上了一层压力、一份紧张。
周日啊！就是明天了吧，我的心中又泛起了紧张与不安。
六年级学习紧张症
首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实在大众场合或自己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解!”“和你在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出越紧张的情况也就出现了。
最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。
针对以上三种情况，下面提出12个小建议。
克服说话紧张症第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵。
这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
克服说话紧张症第二，直接向对方表达自己的紧张和焦虑。
当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
克服说话紧张症第三，不要去想与你说话的是谁。
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。
克服说话紧张症第五，不要关注别人的赞许。
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
克服说话紧张症第六，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理。
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
克服说话紧张症第八，养成大声说话的习惯。
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
克服说话紧张症第九，以平常心来对待。
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
克服说话紧张症第十，积极的自我暗示。
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
克服说话紧张症第十一，主动去参加体育、文娱等集体活动。
参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。
克服说话紧张症第十二，不要过高估价对方。
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
努力实践以上12点建议，说话紧张将不再是你困扰的话题。
紧张六年级作文
紧张是个小小的人，藏在你心底，总是喜欢偷偷摸摸地搞恶作剧。当老师检查背诵时，它就在记忆里钻个缝，让你背得结结巴巴的；总在你考试时蹦出来，让你脑海里一片空白。紧张是个调皮蛋总在你最害怕的时候，在你心里跳蹦床，“砰砰砰，砰砰砰”，吓死你。紧张是个大力士，在你惊恐的.时候，将你的心举得高高的，都要从嗓子眼里蹦出来了，它还不罢休。当然，紧张也有天敌，自信与认真，让它无懈可击。
六年级学习紧张症
降低内在欲望，不过分在意自己的表现。
人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
不要去想与你说话的是谁。
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
养成大声说话的习惯。
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
提高自信心。
很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”，二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
紧张的一周六年级作文
星期一下午，我们正认真地在教室里写作业，突然，英语老师拿着教科书和课本走进教室，对大家说：“听好了!这个学期的英语考试将在本周五进行，请同学们认真复习。”我们听到这个消息，既像晴天霹雳，也像吃了甜果子一般，脸上的表情皮笑肉不笑。我心里不禁颤颤发抖：“天啊!如果我这次英语考不好的话，那不就会看到爸妈失望的.眼神了?”英语老师接着说：“不过大家不用担心，这次的考试题目不会出太难的。我们班是外语班，懂的知识比其他班多，所以大家不必太紧张。”这句话让我们大家都松了口气。
回到家里，我把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“那你可就要认真复习了呀!每天晚上，看‘金太阳’英语碟，还有要背单词、课文，尤其是十二个月的英文单词，再把重点句型通通印在脑子里……”我只有频频点头。从此，我放学回家后，先把作业快速写完，然后看英语碟，再把课文背一遍……为了这次英语考试，我可是做了充分的准备呢!
紧张的星期五如期地到来了，我们大家在考试前快速地翻阅英语书，把课文和单词认真地浏览一遍。开始发考卷了!大家写上学校、班别、姓名和学号后，认真地浏览了大致题目。我看见这些题目并非我想象中的那么难，信心百倍地答完了题目，认真地检查了一遍，看看有没有什么错题。果然，在我的细心检查下，有两道原来的错题已经被我更正正确了。
由于老师还要改试卷，试卷还没有改完，所以不知道我会得多少分。不过，我相信我一定会得到耀眼的100分的!