缓解焦虑的心得（汇总15篇）

心得体会是对所学知识和经验的总结和提炼，有助于我们更好地进行知识迁移和应用。为了方便大家写心得体会，小编整理了一些写作技巧和范文，供大家参考。

缓解焦虑情绪的心得体会

第一段：引言（背景介绍）。

如今，焦虑成为了我们生活中普遍存在的一种情绪。无论是工作压力、学业压力，还是家庭关系紧张等问题，都可能引发焦虑情绪的产生。然而，过度的焦虑不仅会影响我们的心理健康，还可能给我们的生活带来一系列的负面影响。因此，了解并掌握一些缓解焦虑情绪的心得体会，对我们来说至关重要。

第二段：疏导压力的方式（指导策略）。

焦虑情绪的根源往往是来自于无法应对生活中的种种压力。有时候，将这些压力逐一罗列出来，然后进行分类整理，可以帮助我们更好地理清思路。另一方面，尝试将问题分解为更小的部分，逐步解决，也可以有效地减轻我们的焦虑。此外，适当的通过与他人交流、聆听他人的支持和建议，也有助于我们更好地疏导压力。

第三段：寻找放松的途径（进行心理放松）。

缓解焦虑情绪的另一个重要途径是进行心理放松。我们可以尝试借助一些方法，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，来调整我们的呼吸和心态。此外，听音乐，欣赏艺术作品，阅读心灵鸡汤类书籍等都可以使我们放松，减轻焦虑。不同的人对于放松的方式有所偏好，因此我们可以寻找一种适合自己的方式，以达到缓解焦虑的效果。

第四段：积极的生活态度（改变心态）。

我们的心态直接影响到我们的情绪和行为。因此，培养一种积极的生活态度是缓解焦虑情绪的重要方法之一。我们可以通过积极地思考和培养乐观的心态来改变我们对事物的态度。同时，我们还可以尝试寻找乐趣并享受生活中的小事物，使我们的生活更加充实和有意义。此外，我们还可以学会接受自己的不完美，给予自己更多的宽容和理解，减少对于自己的要求和焦虑的产生。

第五段：寻求专业帮助（寻找支持）。

如果我们的焦虑情绪持续存在且影响到我们的日常生活，我们也可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师和心理医生可以帮助我们分析和解决焦虑的根源，并提供相应的治疗方法。此外，我们还可以通过参加一些焦虑治疗小组，与同样面临焦虑困扰的人进行交流和分享，获取更多的支持和建议。专业帮助可以为我们提供更具体、有效的指导，帮助我们摆脱焦虑困扰。

结论。

缓解焦虑情绪不仅有助于我们更好地应对生活中的挑战，还能使我们的身心健康充满活力。疏导压力、寻找放松的途径、培养积极的生活态度以及寻求专业帮助，这些方法都可以帮助我们缓解焦虑情绪。通过一系列的努力，我们可以更好地掌控自己的情绪，使生活更加平静和幸福。

疫情缓解焦虑心得体会

疫情的肆虐让全球范围内的人们都陷入了巨大的焦虑之中。无论是对自身健康的担忧，还是对经济和社会的不确定性，焦虑成为了如影随形的伴侣。然而，面对这样的挑战，我们不应该被焦虑所压垮，而应该积极对待，学会缓解焦虑，艰难的时刻也许迎来了一个宝贵的成长机会。下面是我个人在疫情缓解焦虑过程中得出的一些心得体会。

第二段：保持积极心态。

在面对疫情带来的焦虑和恐惧时，我们要尽量保持积极的心态。首先，我们可以学会倾诉和寻求支持。与亲朋好友沟通交流，分享内心的痛苦和困惑，可以获得情感上的宽慰和支持。其次，我们要借助科技手段保持社交联系。虽然不能面对面交流，但我们可以通过视频通话、社交媒体等方式与亲友保持联系，以减少心理上的孤独感。最重要的是，我们要时刻提醒自己，这个状况是暂时的，我们要坚信未来的好日子一定会到来。

第三段：培养健康生活习惯。

身体健康是缓解焦虑的重要保障。在家期间，我们要给自己制定一份健康生活计划。首先，保持规律的作息。按时起床，规律的睡眠可以帮助身心放松，调整内分泌系统，增强免疫力。其次，合理安排饮食。注意均衡膳食，摄入适量的营养素，避免暴饮暴食和喝酒过量。适当参加体育锻炼，可以帮助释放焦虑和压力。选择自己喜欢的运动方式，如瑜伽、跑步、跳舞等，使身心得到放松。此外，我们还要保持室内空气流通，经常通风，做好个人卫生，勤洗手，避免感染。

第四段：积极建立工作和学习计划。

由于疫情的影响，许多人被迫在家工作、在线学习。在这样的环境下，我们可以利用时间安排，制定合理的工作和学习计划，充分利用家庭和工作时间，保持高效的工作和学习状态。我们可以设定目标，逐步完成任务，这样既能提高自身能力，又能增加成就感，减少焦虑。

第五段：培养爱好，关注他人。

在疫情缓解焦虑的过程中，我们还可以培养自己的兴趣爱好，关注他人，转移自己的注意力。我们可以尝试新的事物，如读书、绘画、料理等，让自己保持积极向上的心态。同时，关注他人也是重要的。我们可以参与志愿者活动，帮助那些需要帮助的人，为他人的幸福付出一份力量，这样不仅能缓解焦虑，还能获得内心的满足感。

总结：

面对疫情缓解焦虑，我们要保持积极的心态，尽量与亲朋好友交流并倾诉，保持健康的生活习惯，制定工作和学习计划，培养自己的兴趣爱好，并关注他人。种种心得体会告诉我们，在困难时刻，我们要坚守正面和积极的心态，因为风雨过后，阳光必将再次照耀大地。

缓解学生网课焦虑心得体会

近年来，学生网课焦虑问题备受关注。网课的快速发展给学生带来了学习的便利，但也带来了一系列新的挑战和焦虑。本文将从调整心态、时间管理、主动沟通、保持健康和积极参与五个方面，分享我在缓解学生网课焦虑中的心得体会。

第一段：调整心态。

首先，学生们需要意识到网课焦虑是一种常见的现象，并不是个别人才会经历的问题。当我们意识到自己并非孤立无援，我们会发现有许多人和我们一样正在面对类似的挑战。这种认知可以帮助我们减轻焦虑，相信自己也能够克服困难。在面对压力时，我们应该注重自我调节，树立正确的心态，相信自己的能力和潜力。只有保持积极的心态，我们才能更好地应对网课的挑战。

第二段：时间管理。

网课的灵活性也给我们带来了更大的自由，但同时也给我们带来了时间管理的挑战。在处理网课的时间安排上，学生们需要更加自律。我们可以制定一个合理的学习计划，将时间分配给不同的科目和任务。为了提高效率，我们需要充分利用碎片时间进行学习，例如公交车上、午餐休息时间等。此外，我们应该合理安排休息时间，以充分恢复自己的精力。通过合理时间管理，我们能够更好地应对网课的挑战，减少焦虑情绪。

第三段：主动沟通。

在网课中，学生们与老师和同学之间的直接交流减少了。然而，良好的沟通对于解决问题和减轻焦虑至关重要。我们应该主动与老师和同学进行沟通，提出自己的问题和困惑。老师和同学也可以通过网课平台或社交媒体与我们互动，分享学习经验和技巧。与他人保持密切的联系，可以让我们感受到支持和帮助，缓解焦虑情绪。

第四段：保持健康。

身体和心理健康对于缓解网课焦虑至关重要。我们应该注意饮食、休息和运动，保持良好的生活习惯。定期锻炼可以释放压力，增加身体的抵抗力。同时，我们也应该给自己足够的休息时间，保证充足的睡眠。此外，我们还可以通过放松的活动来调节心情，例如听音乐、阅读、冥想等。只有保持身心健康，我们才能更好地面对网课的挑战。

第五段：积极参与。

积极参与是减轻网课焦虑的重要途径之一。我们应该尽量参加网课中的讨论和互动环节，与同学们共同学习和解决问题。参加线上学习小组或社区活动，拓宽自己的交际圈子和视野。此外，我们也可以利用开放式网络平台，参加各种学习资源的分享和学术讨论。通过积极参与，我们能够更好地适应网课的学习模式，减轻焦虑。

总结。

面对学生网课焦虑，调整心态、时间管理、主动沟通、保持健康和积极参与是缓解焦虑的重要策略。只有相信自己，正确安排时间，与他人积极互动，保持健康的生活方式，并积极参与学习，我们才能够更好地应对网课的挑战，减轻焦虑，取得更好的学习效果。因此，我们应该将这些策略融入到我们的日常学习中，逐渐发展出适合自己的方法，全面提高自己的学习能力与生活素养。

疫情缓解焦虑心得体会

疫情的蔓延让整个世界都笼罩在一片不安和恐惧之中。随着疫情的逐渐缓解，解封的脚步也开始有序进行，但焦虑情绪也不断蔓延。面对这样的挑战，我深感焦虑是一种不利于生活和工作的情绪，于是我开始寻找应对焦虑的方法，并从中体会到一些心得。

第一段：接纳现实，正视焦虑。

面对疫情造成的种种不便和不安，很多人都会产生焦虑情绪。然而，与其逃避或否认这种焦虑，不如接纳现实，正视自己的内心。毕竟，担忧和害怕是人类固有的情感，而这次疫情所带来的焦虑也是正常的反应。接纳并正视焦虑情绪的存在，有助于我们更好地面对挑战，并以更积极的心态去面对生活。

第二段：寻找支持，分享情感。

在焦虑情绪笼罩着的日子里，一个人面对所有的困难和不安会更加艰难。因此，寻找支持并分享心情是缓解焦虑的重要步骤。可以与家人朋友聊天、交流感受，或者参加一些线上社交活动，与他人共同分享自己的情感和困扰。通过与他人的交流，我们或许能够获得解决问题的灵感和力量，还能找到寄托和慰藉。

第三段：保持积极心态，寻找希望。

在焦虑情绪困扰下，很容易被负面情绪所主导，进而影响到自己的心情和行为。因此，保持积极的心态是缓解焦虑的关键之一。尽管目前的形势依然严峻，但我们仍然可以寻找希望、积极向上的一面。可以多关注一些正能量的新闻，或者从自己身边的小幸事中找到喜悦和满足感，从而激发内心的积极力量，抵抗负面情绪的侵袭。

第四段：培养良好的生活习惯，加强身心健康。

焦虑情绪往往会影响人的睡眠和饮食习惯，进而对身体健康产生不良影响。因此，培养良好的生活习惯对缓解焦虑情绪非常重要。通过科学的作息、均衡的饮食和适度的运动，我们可以增强自己的身体素质，调整生理机能，提高身心健康的水平。这些都可以帮助我们更好地应对焦虑情绪，保持乐观向上的心态。

第五段：寻找新的生活乐趣，丰富自己的人生。

在疫情缓解的过程中，我们也可以积极主动地寻找新的生活乐趣，丰富自己的人生。无论是读书、旅行、户外活动还是学习新的技能，这些都可以让我们从焦虑和忧虑中解脱出来，享受生活的乐趣。寻找新的生活乐趣不仅可以帮助我们缓解焦虑情绪，也能够拓宽自己的视野，提升自身素质，为未来的生活做好充分的准备。

我们无法改变疫情的发展，但我们可以通过改变自己的态度和行为来应对焦虑情绪。接纳现实、寻找支持、保持积极的心态、培养良好的生活习惯以及寻找新的生活乐趣，这些都是缓解焦虑的有效方法。在疫情的逐渐缓解中，希望我们能够保持乐观向上的心态，坚持面对困难，共同渡过这个艰难时刻。

缓解焦虑心得体会

当代社会的生活节奏越来越快，人们面临各种压力和焦虑。焦虑症已经成为现代人常见的心理问题之一。然而，焦虑不仅会影响我们的生活和工作质量，还可能导致各种健康问题。为了缓解焦虑并重获内心的平静与放松，我通过实践和学习总结出一些有效的方法和体会。

首先，正确认识焦虑的根源是缓解焦虑的第一步。焦虑通常源于对未来的担忧和不确定感。在面对焦虑时，我们需要意识到焦虑是一种情绪反应，而不是现实的威胁。我曾经陷入过长时间的焦虑中，然而当我开始意识到焦虑只是我的情绪反应时，我就能更好地控制自己的情绪。因此，正面地看待和理解焦虑的根源是重要的。

其次，培养积极的心态对缓解焦虑至关重要。积极心态可以帮助我们更好地应对焦虑和压力。我通过阅读心理学书籍和参加心理辅导班，了解到积极心态是一种重要的心理技巧。我尝试将自己的思维方式从消极转变为积极，多关注心灵的阳光面，面对困难时保持乐观和坚定的信念。这样的转变不仅帮助我更好地应对焦虑，也让我拥有了更健康、积极的生活态度。

第三，找到合适的缓解焦虑的方法对于每个人都不尽相同，所以需要找到适合自己的方法来缓解焦虑。有些人喜欢运动、健身，以释放压力和焦虑。而我发现做瑜伽对我来说是缓解焦虑的最好方法。每当我感到焦虑时，我就会找一个安静的地方进行瑜伽练习，通过深呼吸和伸展身体，使心灵与身体达到平静和放松。此外，与家人和朋友聚会、阅读、听音乐等休闲活动也是我缓解焦虑的方式。

第四，寻求专业帮助是缓解焦虑的有效途径。当我认识到自己无法独立地缓解焦虑时，我选择寻求心理咨询师的帮助。咨询师可以通过专业的方式引导我分析和面对焦虑的原因，并给予我一些合理的建议。经过咨询师的帮助和指导，我逐渐能够学会更好地处理焦虑和压力。

最后，我认识到缓解焦虑需要时间和坚持。焦虑不是一夜之间形成的，也不能在短时间内完全消除。通过不断地努力和实践，我逐渐掌握了缓解焦虑的技巧，并取得了显著的成效。我学会了更好地控制情绪，从而在面对焦虑时能够保持冷静和理智。

总而言之，面对焦虑，我们应该正确地认识焦虑的根源，培养积极的心态，找到适合自己的缓解焦虑的方式，并在需要时寻求专业帮助。通过不断的努力和坚持，我们可以缓解焦虑，获得内心的平静和放松。

缓解焦虑心得体会

第一段：引言（约200字）。

焦虑是现代人普遍面临的一种心理状态，随着生活的压力不断增加，焦虑的情绪也变得越来越普遍。然而，焦虑无论是对身心健康还是对日常生活都造成了不小的困扰。在这篇文章中，我将分享我的一些体会，希望能够帮助那些也在苦苦挣扎于焦虑之中的人们缓解他们的心理压力。

第二段：认识焦虑并接纳自己（约300字）。

要缓解焦虑，首先我们需要认识到焦虑的存在并接纳自己。焦虑是一种正常的生理反应，我们不需要对此感到羞愧或自责。相反，要学会对自己的感受持有一种友善和宽容的态度。接纳自己并意识到焦虑是可处理的问题，是走出焦虑的第一步。

第三段：寻找适合自己的放松方式（约300字）。

放松是缓解焦虑的重要方法之一。每个人对于放松的方式是不同的，所以要找到适合自己的放松方式是至关重要的。有人喜欢听音乐，有人喜欢读书，还有人喜欢锻炼身体。不论是哪种方式，想要达到放松的效果，关键在于将注意力从焦虑的事物中抽离出来，让自己得到一些宁静的时刻。只有这样，我们才能够重新调整自己的心态，从而让焦虑得以缓解。

第四段：建立积极的生活习惯（约300字）。

除了放松，建立积极的生活习惯同样也对缓解焦虑起到了积极的作用。我们可以通过调整作息时间、合理安排饮食、培养锻炼的习惯等来改善自己的生活方式。这些习惯的建立不仅有助于提高我们的身体健康，还能够增强我们的心理韧性，让我们面对压力和挑战时更加从容。通过建立积极的生活习惯，我们可以在日常生活中获得更多的满足感和快乐感，从而减少焦虑的困扰。

第五段：寻求专业帮助（约300字）。

如果我们发现自己无论如何都无法缓解焦虑，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。心理咨询师或心理治疗师能够有效地帮助我们分析焦虑的原因，并针对个体情况制定相应的解决方案。同时，他们还能够提供一些实用的技巧和工具，帮助我们处理焦虑，增强我们应对焦虑的能力。与专业人士的交流和指导不仅能够让我们更好地理解焦虑的本质，还能够提供一些解决问题的新思路。

总结（约100字）。

缓解焦虑是一个持续的过程，没有一种神奇的方法能立竿见影地消除焦虑。然而，通过接纳自己、寻找适合自己的放松方式、建立积极的生活习惯和寻求专业帮助，我们可以逐步减少焦虑的困扰，重拾内心的平静与自信。在这个过程中，我们也能够发现自己变得更加强大和成熟，学会在压力下保持内心的坚韧。

缓解小班入园焦虑心得体会

小班入园是每个孩子和家庭都要面对的事情，但是对于一些孩子和家长来说，这可能是一项痛苦的经历。孩子在熟悉的家庭环境和亲密的人际关系中长大，一旦与陌生的环境和人接触，孩子可能会感到焦虑。在这篇文章中，我将分享一些帮助缓解小班入园焦虑的心得体会。

第二段：了解孩子的情况。

作为家长，我们需要了解孩子的情况，包括孩子的个性、爱好和兴趣。了解孩子的情况可以帮助父母为孩子选择适合的幼儿园，以及为孩子准备入园所需的物品和准备。

第三段：陪伴孩子适应新环境。

孩子在新环境中缺乏安全感和安全感是小班入园焦虑的主要原因之一。家长需要花时间与孩子一起适应新环境，并确保孩子理解和接受幼儿园的规则和活动安排。这需要家长在孩子入园前和入园后花时间陪伴孩子，并与孩子分享入园前的期待和入园后的变化。

第四段：与教师沟通。

教师是孩子在幼儿园时最亲近的大人。教师了解孩子的情况、需求和偏好，同时，也需要家长的参与和支持。家长需要与教师沟通并建立关系，这可以帮助教师更好地了解孩子，提供适合孩子的教育和支持。

第五段：创造积极的入园体验。

为了帮助孩子减轻入园焦虑，家长可以尝试为孩子创造积极的入园体验。例如，父母可以在孩子入园的第一天早晨为孩子准备喜欢的早餐和穿上孩子喜欢的衣服。在孩子入园的第一天结束后，家长可以在回家的路上与孩子谈论今天的经历，并表达对孩子过得愉快的赞美。

结论：

通过了解孩子的情况、陪伴孩子适应新环境、与教师沟通并建立关系，以及创造积极的入园体验，家长可以帮助孩子缓解决入园焦虑。作为父母，我们需要赋予孩子信任和鼓励，同时也要提供恰当的支持和引导。希望这些心得体会能够帮助到正在面临小班入园的家庭，让孩子拥有一个愉快的入园体验。

怎样缓解考试焦虑

面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的效果。大家可以尝试以下方法：

第一，优化复习的情绪，树立备考的信心。

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的；一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3％。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。

例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”

备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。

对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。“瓦伦达效应”说明：过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。

曾有位学生认为自己有某种“规律”：如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好；反之则会考糟。这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑；寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

实力就如树上的果实，有些是已经确定的，如果实的数量；有些是还可以改变的，如果实的大小、色泽、味道等。考试就如同学生在规定的时间，尽量采摘树上的果实。所谓的超水平发挥（或发挥失常），无非就是多采摘（或少采摘）了一个或两个果实而已，它并不会影响你达到自己的预期目标。明白了考试与实力的关系，便不会因担忧“运气”而焦虑，剩下的就是如何提升应试实力的问题。

第四，应试情景训练，有备才能无患。

1．心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题，或应试过程的其他问题，如“过失性失分”、“考试强迫性分心”等。

2．答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

3．熟练掌握基础知识。高考考查学生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题类型间的自动化联系。即一接触到某一问题情景，就能立刻识别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚！我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。一项权威研究发现，几乎所有的高考状元都非常重视这一点，而且他们首选的解题方法来自教材中的例题。

4．考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

怎样缓解考试焦虑

每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

如果通过自己对考试紧张焦虑的认知还无法平息对考试的紧张焦虑，那么我们就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于紧张焦虑，其实就是平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然就会出现心虚而形成的过于紧张焦虑。

其次，没有认识清楚考试的目的，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的紧张焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力分散，在这种情况之下我们注重的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习准备。

再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。

最后，对自己未来的考试做好了失败的预测，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。

针对这种情况怎么办呢?

首先，如果是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的紧张焦虑，那么我们就有必要尽早进入积极的复习迎考状态，科学地组织复习，，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。这些合理的学习行为和对考试的充分准备，将有助于我们缓解对考试的紧张焦虑，进而获得应有的好成绩。

其次，对于没有认识清楚考试的目的而引起的紧张焦虑，那么我们就有必要搞清楚高三考试的目的：记得我曾经给不少高三的同学谈到过“目前我们的所有考试都是发现自己存在的问题，并针对性地解决所发现的问题的过程”，说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习情况，发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平时出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多，回归课本查缺补漏的效果就越好，知识也就会掌握的越加扎实，那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

第三，当我们考试之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成绩，考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第四，当我们在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

第六，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

第七，把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或者将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

第八，运用意志力进行积极的自我暗示。建议你的孩子到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示 》，相信会对她有所助益的。

总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你和你的孩子已经明白了我上面所谈的一切，也相信你的女儿能出色的创造她自己。你的朋友杨永龙相信你的女儿一定会取得成功的!

跑步可以缓解焦虑

通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。

切记不要饮用冰水。

跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

所以，跑步结束后，好不要饮用冰水。用常温的水代替。

切记不要吸烟。

跑步后吸烟，会造成心跳加速，气喘急促。对肺部和身体造成伤害。因为这个时候抽烟，烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害，还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。

切记不要立即吃饭。

切记不能立即洗澡。

在运动过程中毛细血管扩张加速排汗，如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩，极其容易感冒。严重的，会使一些重要的器官受到伤害，如大脑和心脏。因为立马洗澡会导致供血不足，会使大脑缺氧使人感到头昏眼花，增加心脏的负担。

怎样缓解考试焦虑

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量。

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项。

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

怎样缓解考试焦虑

有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心，有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的“4个窍门”。

小窍门1。

资料。

小窍门2。

补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的`渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

小窍门3。

饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小窍门4。

“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

怎样缓解考试焦虑

1.临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试!

2.进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3.在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4.当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5.在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

怎么缓解焦虑症

如何缓解焦虑情绪