缓解焦虑的心得（热门21篇）

心得体会是一种宝贵的财富，它可以帮助我们总结经验教训，发现问题并寻找解决办法。通过总结心得体会，我逐渐明确了自己的职业规划和发展方向。我将全力以赴，朝着自己的目标努力前进。

缓解压力应对焦虑心得体会

在现代社会，压力似乎是人人都会面对的问题。压力过大容易导致身心健康问题，甚至引发焦虑症等病症。因此，如何缓解压力，应对焦虑，成为了我们迫切需要掌握的技能。本文将从个人经验出发，分享一些我的缓解压力，应对焦虑的心得体会。

第二段：增加自身的调适能力。

首先，我想强调的是，提升自身的调适能力是缓解压力，应对焦虑的第一步。通过运动、冥想、瑜伽等方式，让自己保持身体和心灵的健康。这些方法或许不会立即缓解压力，但是长期坚持下去会有不错的效果。比如，我曾经每天在家进行半小时的冥想练习，现在感觉我可以更好地控制自己的情绪、焦虑感受等等。

第三段：规划好自己的时间。

其次，规划好自己的时间也是非常必要的。在现实生活中，我们可能会遇到种种琐事或工作上的压力，但是如果我们能够规划好自己的时间，让自己有一个清晰的工作安排和生活计划，便能够更好地去化解那些压力。我觉得自己很有必要给每个事项都安排好一个时间，让自己有一种目标性地去完成。这样不仅可以有效地使用时间，而且能够在完成任务的过程中获得成就感，从而缓解心理压力。

第四段：关注自己的情绪。

第三个建议是要关注自己的情绪变化，及时调整自己的心态。这个建议对于那些容易焦虑，情绪波动较大的人来说尤为重要。当我发现自己情绪开始波动、头脑开始被一些负面的想法侵袭时，我会试着让自己做一些其他事情，比如听听音乐，做做适当的体感运动等等，或者是打电话和朋友聊一聊天。通过这些方式，让自己从焦虑、烦躁等负面情绪中解脱出来。

第五段：寻求帮助和支持。

最后一个建议是寻求帮助和支持。有时候我们需要的不仅仅是自己的调节，还需要他人的支持和理解。所以，我鼓励大家一定要勇于和他人分享自己的心情，寻求他人的意见和建议。一些亲密的关系，如家人、朋友，常常能够给我们带来巨大的支持。同时，如果你感到自己无法自主的应对心理问题，可以寻求专家的帮助，让他们帮助你理解自己的问题，并提供更有效的缓解压力和应对焦虑的方法。

总结：

在生活中，我们都无法避免面对各种各样的压力。但是，通过提高自身的调适能力、规划好时间、关注自己的情绪变化，以及寻求帮助和支持，我们便能够在压力面前更从容、更坚定地面对。这些心得体会，不仅是我个人经验的总结，也是许多应对压力、缓解焦虑的人所学习和实践的方法。最后，祝愿大家能够学会更好地调节自己的情绪，应对各种压力，过上健康、美满的生活。

缓解焦虑心得体会

第一段：引言（150字）。

如今，焦虑已经成为现代人生活中普遍存在的问题，特别是在工作和学习的压力下。焦虑不仅会让人身心俱疲，还会影响到我们的健康和生活质量。为了缓解焦虑，我们需要学会有效的方法和策略。在我的日常生活中，我尝试了不同的方法来缓解焦虑，从而使自己更加平静和轻松，下面将分享我在这方面的心得体会。

第二段：建立积极的心态（250字）。

积极的心态对于缓解焦虑至关重要。当我们面临压力时，往往会有一种消极、负面的思维方式，这只会导致更多的焦虑情绪。为了摆脱这种思维方式，我们需要学会积极地看待问题。我通过反思自己的思维习惯，逐渐培养出积极的心态。我会告诉自己，在困难面前，我有能力克服它们；在失败面前，我有机会从中学到东西。另外，将焦虑转化为行动力也是缓解焦虑的一种方法。通过分析问题，制定具体的解决方案，并采取行动，我能够将焦虑变成积极的动力。

第三段：培养良好的生活习惯（250字）。

良好的生活习惯可以提高自身的抗压能力，从而更好地应对焦虑。我发现，适当的运动可以帮助我释放压力和焦虑情绪。每天早上，我会进行一些简单的运动，如慢跑或瑜伽，以提升身体和心灵的健康。此外，保持良好的睡眠也是缓解焦虑的关键。充足的睡眠可以帮助我们恢复精力，更好地面对压力和挑战。我会尽量保持规律的作息时间，并创造一个舒适的睡眠环境，如避免过度使用电子设备。

第四段：寻求支持和帮助（250字）。

有时候，我们无法独自面对焦虑和压力。这时，寻求他人的支持和帮助非常重要。我发现与朋友和家人分享自己的感受和困惑可以减轻焦虑的程度。他们的理解和支持是我走出焦虑困境的重要力量。此外，寻求专业的帮助也是缓解焦虑的有效途径。心理咨询师和治疗师可以帮助我们找到焦虑的原因，并提供特定的治疗方法和策略。我希望更多的人能够勇敢地寻求帮助，不要让焦虑困扰自己太长时间。

第五段：总结（300字）。

为缓解焦虑，建立积极的心态、培养良好的生活习惯、寻求支持和帮助是关键的几方面。通过我的实践，我深深体会到这些方法的有效性。当我们遇到焦虑时，积极地思考和行动可以让我们更好地面对问题和挑战。而通过健康的生活习惯，我们可以提高自身的抵抗力和适应能力。最重要的是，不要害怕寻求帮助，因为与他人分享和专业帮助能够为我们提供更多的智慧和支持。综上所述，我们可以通过积极心态、健康生活习惯和寻求帮助来缓解焦虑，从而使自己拥有更平静、轻松的生活。

疫情缓解焦虑心得体会

疫情的肆虐让全球范围内的人们都陷入了巨大的焦虑之中。无论是对自身健康的担忧，还是对经济和社会的不确定性，焦虑成为了如影随形的伴侣。然而，面对这样的挑战，我们不应该被焦虑所压垮，而应该积极对待，学会缓解焦虑，艰难的时刻也许迎来了一个宝贵的成长机会。下面是我个人在疫情缓解焦虑过程中得出的一些心得体会。

第二段：保持积极心态。

在面对疫情带来的焦虑和恐惧时，我们要尽量保持积极的心态。首先，我们可以学会倾诉和寻求支持。与亲朋好友沟通交流，分享内心的痛苦和困惑，可以获得情感上的宽慰和支持。其次，我们要借助科技手段保持社交联系。虽然不能面对面交流，但我们可以通过视频通话、社交媒体等方式与亲友保持联系，以减少心理上的孤独感。最重要的是，我们要时刻提醒自己，这个状况是暂时的，我们要坚信未来的好日子一定会到来。

第三段：培养健康生活习惯。

身体健康是缓解焦虑的重要保障。在家期间，我们要给自己制定一份健康生活计划。首先，保持规律的作息。按时起床，规律的睡眠可以帮助身心放松，调整内分泌系统，增强免疫力。其次，合理安排饮食。注意均衡膳食，摄入适量的营养素，避免暴饮暴食和喝酒过量。适当参加体育锻炼，可以帮助释放焦虑和压力。选择自己喜欢的运动方式，如瑜伽、跑步、跳舞等，使身心得到放松。此外，我们还要保持室内空气流通，经常通风，做好个人卫生，勤洗手，避免感染。

第四段：积极建立工作和学习计划。

由于疫情的影响，许多人被迫在家工作、在线学习。在这样的环境下，我们可以利用时间安排，制定合理的工作和学习计划，充分利用家庭和工作时间，保持高效的工作和学习状态。我们可以设定目标，逐步完成任务，这样既能提高自身能力，又能增加成就感，减少焦虑。

第五段：培养爱好，关注他人。

在疫情缓解焦虑的过程中，我们还可以培养自己的兴趣爱好，关注他人，转移自己的注意力。我们可以尝试新的事物，如读书、绘画、料理等，让自己保持积极向上的心态。同时，关注他人也是重要的。我们可以参与志愿者活动，帮助那些需要帮助的人，为他人的幸福付出一份力量，这样不仅能缓解焦虑，还能获得内心的满足感。

总结：

面对疫情缓解焦虑，我们要保持积极的心态，尽量与亲朋好友交流并倾诉，保持健康的生活习惯，制定工作和学习计划，培养自己的兴趣爱好，并关注他人。种种心得体会告诉我们，在困难时刻，我们要坚守正面和积极的心态，因为风雨过后，阳光必将再次照耀大地。

缓解焦虑情绪的心得体会

第一段：引言（背景介绍）。

如今，焦虑成为了我们生活中普遍存在的一种情绪。无论是工作压力、学业压力，还是家庭关系紧张等问题，都可能引发焦虑情绪的产生。然而，过度的焦虑不仅会影响我们的心理健康，还可能给我们的生活带来一系列的负面影响。因此，了解并掌握一些缓解焦虑情绪的心得体会，对我们来说至关重要。

第二段：疏导压力的方式（指导策略）。

焦虑情绪的根源往往是来自于无法应对生活中的种种压力。有时候，将这些压力逐一罗列出来，然后进行分类整理，可以帮助我们更好地理清思路。另一方面，尝试将问题分解为更小的部分，逐步解决，也可以有效地减轻我们的焦虑。此外，适当的通过与他人交流、聆听他人的支持和建议，也有助于我们更好地疏导压力。

第三段：寻找放松的途径（进行心理放松）。

缓解焦虑情绪的另一个重要途径是进行心理放松。我们可以尝试借助一些方法，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，来调整我们的呼吸和心态。此外，听音乐，欣赏艺术作品，阅读心灵鸡汤类书籍等都可以使我们放松，减轻焦虑。不同的人对于放松的方式有所偏好，因此我们可以寻找一种适合自己的方式，以达到缓解焦虑的效果。

第四段：积极的生活态度（改变心态）。

我们的心态直接影响到我们的情绪和行为。因此，培养一种积极的生活态度是缓解焦虑情绪的重要方法之一。我们可以通过积极地思考和培养乐观的心态来改变我们对事物的态度。同时，我们还可以尝试寻找乐趣并享受生活中的小事物，使我们的生活更加充实和有意义。此外，我们还可以学会接受自己的不完美，给予自己更多的宽容和理解，减少对于自己的要求和焦虑的产生。

第五段：寻求专业帮助（寻找支持）。

如果我们的焦虑情绪持续存在且影响到我们的日常生活，我们也可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师和心理医生可以帮助我们分析和解决焦虑的根源，并提供相应的治疗方法。此外，我们还可以通过参加一些焦虑治疗小组，与同样面临焦虑困扰的人进行交流和分享，获取更多的支持和建议。专业帮助可以为我们提供更具体、有效的指导，帮助我们摆脱焦虑困扰。

结论。

缓解焦虑情绪不仅有助于我们更好地应对生活中的挑战，还能使我们的身心健康充满活力。疏导压力、寻找放松的途径、培养积极的生活态度以及寻求专业帮助，这些方法都可以帮助我们缓解焦虑情绪。通过一系列的努力，我们可以更好地掌控自己的情绪，使生活更加平静和幸福。

缓解压力应对焦虑心得体会

第一段：

现代社会的节奏越来越快，每个人都在生活与工作中承受着各种压力，焦虑感也愈加普遍。作为一个走过焦虑症的人，我深刻理解了焦虑症带来的痛苦和无助。在这个过程中，我总结出了一些缓解压力、应对焦虑的心得体会，与大家分享一下。

第二段：

首先，明确自己的生活目标，以及这些目标所带来的好处。当我们的生活目标不清晰、模糊不清时，我们会感到迷茫，无所适从。明确生活目标是消除这种不确定性，为我们的生活带来新的意义和动力。我们可以写下自己的生活目标，每天读一遍，可以激励我们更加努力去实现这些目标，从而缓解一些压力。

第三段：

其次，积极运动，保持身体健康。身体健康是保持心理健康的前提。在过去的日子里，我经常出汗跑步、打太极、练瑜伽等，尽管疲倦，但身体和心理都倍感放松。出汗后，身体中的肾上腺素和多巴胺会增加，这两种物质是一种很好的抗压物质。所以运动可以有效缓解压力，缓解焦虑。

第四段：

第三个心得是学会放松自己，不要让焦虑影响生活、工作。这个世界上没有人是万能的，但我们可以学会调节自己的情绪，适当地放松自己。例如适当时候听听音乐、做做冥想、找朋友聊聊天、做做美容、泡泡澡等等。我们要学会放松自己，在平常时间里调节自己，减轻压力、缓解焦虑。

第五段：

最后，最重要的是要让自己清闲一些，少一些无谓的压力。人们总会有些想法，觉得自己应该给自己制定非常高的目标，才能充分发挥个人的潜力。但是时光如梭，我们没有必要考虑太多。我们可以多读书、旅游、拍照、交友等等。有时候，你会发现自己是成功的，你将会拥有更多自由、更多精神上的压力。在这里，我们还要提醒自己，在所有的感受中，我们也要注意自己的感受。自我疗愈是我们快乐的健康起点，很重要。

总而言之，缓解压力应对焦虑，我们需要找到一个方法和心理技巧，以教育自己，长时间地锻炼和取得成功的过程中享受满足感，这样我们的感觉将会更加平衡。通过这些心得体会，我变得更加健康、自信、积极，学会了面对压力、缓解焦虑。愿这些心得能帮助到你们工作、生活中的困难。

缓解焦虑心得体会

当代社会的生活节奏越来越快，人们面临各种压力和焦虑。焦虑症已经成为现代人常见的心理问题之一。然而，焦虑不仅会影响我们的生活和工作质量，还可能导致各种健康问题。为了缓解焦虑并重获内心的平静与放松，我通过实践和学习总结出一些有效的方法和体会。

首先，正确认识焦虑的根源是缓解焦虑的第一步。焦虑通常源于对未来的担忧和不确定感。在面对焦虑时，我们需要意识到焦虑是一种情绪反应，而不是现实的威胁。我曾经陷入过长时间的焦虑中，然而当我开始意识到焦虑只是我的情绪反应时，我就能更好地控制自己的情绪。因此，正面地看待和理解焦虑的根源是重要的。

其次，培养积极的心态对缓解焦虑至关重要。积极心态可以帮助我们更好地应对焦虑和压力。我通过阅读心理学书籍和参加心理辅导班，了解到积极心态是一种重要的心理技巧。我尝试将自己的思维方式从消极转变为积极，多关注心灵的阳光面，面对困难时保持乐观和坚定的信念。这样的转变不仅帮助我更好地应对焦虑，也让我拥有了更健康、积极的生活态度。

第三，找到合适的缓解焦虑的方法对于每个人都不尽相同，所以需要找到适合自己的方法来缓解焦虑。有些人喜欢运动、健身，以释放压力和焦虑。而我发现做瑜伽对我来说是缓解焦虑的最好方法。每当我感到焦虑时，我就会找一个安静的地方进行瑜伽练习，通过深呼吸和伸展身体，使心灵与身体达到平静和放松。此外，与家人和朋友聚会、阅读、听音乐等休闲活动也是我缓解焦虑的方式。

第四，寻求专业帮助是缓解焦虑的有效途径。当我认识到自己无法独立地缓解焦虑时，我选择寻求心理咨询师的帮助。咨询师可以通过专业的方式引导我分析和面对焦虑的原因，并给予我一些合理的建议。经过咨询师的帮助和指导，我逐渐能够学会更好地处理焦虑和压力。

最后，我认识到缓解焦虑需要时间和坚持。焦虑不是一夜之间形成的，也不能在短时间内完全消除。通过不断地努力和实践，我逐渐掌握了缓解焦虑的技巧，并取得了显著的成效。我学会了更好地控制情绪，从而在面对焦虑时能够保持冷静和理智。

总而言之，面对焦虑，我们应该正确地认识焦虑的根源，培养积极的心态，找到适合自己的缓解焦虑的方式，并在需要时寻求专业帮助。通过不断的努力和坚持，我们可以缓解焦虑，获得内心的平静和放松。

缓解焦虑心得体会

第一段：引言（约200字）。

焦虑是现代人普遍面临的一种心理状态，随着生活的压力不断增加，焦虑的情绪也变得越来越普遍。然而，焦虑无论是对身心健康还是对日常生活都造成了不小的困扰。在这篇文章中，我将分享我的一些体会，希望能够帮助那些也在苦苦挣扎于焦虑之中的人们缓解他们的心理压力。

第二段：认识焦虑并接纳自己（约300字）。

要缓解焦虑，首先我们需要认识到焦虑的存在并接纳自己。焦虑是一种正常的生理反应，我们不需要对此感到羞愧或自责。相反，要学会对自己的感受持有一种友善和宽容的态度。接纳自己并意识到焦虑是可处理的问题，是走出焦虑的第一步。

第三段：寻找适合自己的放松方式（约300字）。

放松是缓解焦虑的重要方法之一。每个人对于放松的方式是不同的，所以要找到适合自己的放松方式是至关重要的。有人喜欢听音乐，有人喜欢读书，还有人喜欢锻炼身体。不论是哪种方式，想要达到放松的效果，关键在于将注意力从焦虑的事物中抽离出来，让自己得到一些宁静的时刻。只有这样，我们才能够重新调整自己的心态，从而让焦虑得以缓解。

第四段：建立积极的生活习惯（约300字）。

除了放松，建立积极的生活习惯同样也对缓解焦虑起到了积极的作用。我们可以通过调整作息时间、合理安排饮食、培养锻炼的习惯等来改善自己的生活方式。这些习惯的建立不仅有助于提高我们的身体健康，还能够增强我们的心理韧性，让我们面对压力和挑战时更加从容。通过建立积极的生活习惯，我们可以在日常生活中获得更多的满足感和快乐感，从而减少焦虑的困扰。

第五段：寻求专业帮助（约300字）。

如果我们发现自己无论如何都无法缓解焦虑，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。心理咨询师或心理治疗师能够有效地帮助我们分析焦虑的原因，并针对个体情况制定相应的解决方案。同时，他们还能够提供一些实用的技巧和工具，帮助我们处理焦虑，增强我们应对焦虑的能力。与专业人士的交流和指导不仅能够让我们更好地理解焦虑的本质，还能够提供一些解决问题的新思路。

总结（约100字）。

缓解焦虑是一个持续的过程，没有一种神奇的方法能立竿见影地消除焦虑。然而，通过接纳自己、寻找适合自己的放松方式、建立积极的生活习惯和寻求专业帮助，我们可以逐步减少焦虑的困扰，重拾内心的平静与自信。在这个过程中，我们也能够发现自己变得更加强大和成熟，学会在压力下保持内心的坚韧。

缓解学生网课焦虑心得体会

近年来，学生网课焦虑问题备受关注。网课的快速发展给学生带来了学习的便利，但也带来了一系列新的挑战和焦虑。本文将从调整心态、时间管理、主动沟通、保持健康和积极参与五个方面，分享我在缓解学生网课焦虑中的心得体会。

第一段：调整心态。

首先，学生们需要意识到网课焦虑是一种常见的现象，并不是个别人才会经历的问题。当我们意识到自己并非孤立无援，我们会发现有许多人和我们一样正在面对类似的挑战。这种认知可以帮助我们减轻焦虑，相信自己也能够克服困难。在面对压力时，我们应该注重自我调节，树立正确的心态，相信自己的能力和潜力。只有保持积极的心态，我们才能更好地应对网课的挑战。

第二段：时间管理。

网课的灵活性也给我们带来了更大的自由，但同时也给我们带来了时间管理的挑战。在处理网课的时间安排上，学生们需要更加自律。我们可以制定一个合理的学习计划，将时间分配给不同的科目和任务。为了提高效率，我们需要充分利用碎片时间进行学习，例如公交车上、午餐休息时间等。此外，我们应该合理安排休息时间，以充分恢复自己的精力。通过合理时间管理，我们能够更好地应对网课的挑战，减少焦虑情绪。

第三段：主动沟通。

在网课中，学生们与老师和同学之间的直接交流减少了。然而，良好的沟通对于解决问题和减轻焦虑至关重要。我们应该主动与老师和同学进行沟通，提出自己的问题和困惑。老师和同学也可以通过网课平台或社交媒体与我们互动，分享学习经验和技巧。与他人保持密切的联系，可以让我们感受到支持和帮助，缓解焦虑情绪。

第四段：保持健康。

身体和心理健康对于缓解网课焦虑至关重要。我们应该注意饮食、休息和运动，保持良好的生活习惯。定期锻炼可以释放压力，增加身体的抵抗力。同时，我们也应该给自己足够的休息时间，保证充足的睡眠。此外，我们还可以通过放松的活动来调节心情，例如听音乐、阅读、冥想等。只有保持身心健康，我们才能更好地面对网课的挑战。

第五段：积极参与。

积极参与是减轻网课焦虑的重要途径之一。我们应该尽量参加网课中的讨论和互动环节，与同学们共同学习和解决问题。参加线上学习小组或社区活动，拓宽自己的交际圈子和视野。此外，我们也可以利用开放式网络平台，参加各种学习资源的分享和学术讨论。通过积极参与，我们能够更好地适应网课的学习模式，减轻焦虑。

总结。

面对学生网课焦虑，调整心态、时间管理、主动沟通、保持健康和积极参与是缓解焦虑的重要策略。只有相信自己，正确安排时间，与他人积极互动，保持健康的生活方式，并积极参与学习，我们才能够更好地应对网课的挑战，减轻焦虑，取得更好的学习效果。因此，我们应该将这些策略融入到我们的日常学习中，逐渐发展出适合自己的方法，全面提高自己的学习能力与生活素养。

缓解小班入园焦虑心得体会

孩子入园是一个大事，对于小班幼儿来说更是如此。由于缺乏与外界交流的能力，孩子们往往会因此产生焦虑情绪，导致一些不必要的压力。作为家长或者是老师，我们应该如何缓解这些小班幼儿的焦虑呢？我经过实践总结出一些方法，希望能对有需要的人提供一些帮助。

第二段：给孩子建立信任。

孩子们最重要的就是信任。我们不能让他们感到孤独和无助。尤其是在孩子首次入园的时候更应该给予他们更多的关注。可以在孩子入园的第一周中尽可能地陪伴孩子，并在他们遇到问题的时候及时给予帮助。别让孩子感觉到自己是一个人，告诉他们，我们会一直都在。

第三段：适当的心理疏导。

孩子的不安主要集中在与陌生环境、班级和老师的不熟悉上。家长或者是老师应该将有关信息告诉孩子，让孩子们了解他们将要面对的困难。同时，要告诉他们这些都是正常的常态。不要给孩子压力，更不要轻易让孩子感受到自己的失败。在关键时刻，给予他们适当、科学的疏导以及情感引导会减轻孩子的心理负担。

第四段：让孩子从小班团体中获得归属感。

班级做为一个群体，在孩子的心里占据了重要的位置。孩子们真正要面对的是班集体而不是单个老师。因此，我们需要让孩子们感受到在对小班的认识和了解中，他们依旧有一个团队的支持。可以在班集体的活动中让孩子们自由地交流，结成更多的友谊。让他们从群体中获得归属感和安全感，激发他们的团队精神，带着他们走进班级大家庭。

第五段：引导孩子积极适应小班入园。

最后带领孩子进入校园的关键是：再见！因为熟悉和陌生是对立的。请先让孩子自主适应，遵守学校规定，相信自己从这个过程中一定会学到更多。在孩子入园的第一周接送中，不要过于长久地停留，告诉孩子们：“妈妈、爸爸会回来接你的。”这样孩子就不会太担心你是否会来接他们，而能更好的适应小班入园生活。同时，家长要逐渐切断孩子对自己的依赖情感，让孩子知道自己也有挑战自己的可能性，让小班幼儿在适应中求助，快乐成长。

结尾：

总之，对于小班入园焦虑的缓解，我们需要和孩子建立信任，适当疏导，让孩子从团体中获得归属感，帮助他们积极适应小班入园。希望这些方法能够有效地帮助大家，使孩子们能够轻松地迈出第一步，走进无限可能的未来。

缓解学生网课焦虑心得体会

随着互联网的发展和智能设备的普及，网课作为一种新型学习方式已经成为现代学生的主要学习途径。然而，缓解学生网课焦虑一直是一个亟待解决的问题。本文从调整学习环境、管理时间、保持积极心态、建立规划以及寻求帮助五个方面总结了一些缓解学生网课焦虑的心得体会。

首先，调整学习环境是缓解网课焦虑的重要方法之一。在疫情期间，家中就成为了学生们主要的学习场所，但是家庭环境和学习环境的分隔并不容易。因此，学生们应该积极寻找一个安静、整洁的学习空间，避免在床上、沙发上等舒适的环境下学习，以免影响自己的学习效果。此外，为了更好地保持学习的专注度，学生们可以尝试根据自己的喜好调整学习环境，例如通过摆放一些植物、播放轻音乐等方式，让自己的学习环境变得更加舒适和宜人。

其次，管理时间是缓解网课焦虑的关键。由于网课没有固定的上课和下课时间，学生们很容易陷入拖延的陷阱中。为了防止自己的学习时间被浪费，学生们应该合理规划每天的学习进度和时间安排，制定一个详细的学习计划，按照计划进行学习，不要将时间浪费在无意义的事情上。而且，学生们还可以借助一些时间管理的工具，例如番茄钟、闹钟等来提醒自己按时完成任务，保持学习进度的稳定。

第三，保持积极心态是缓解网课焦虑的重要因素之一。学生们应该意识到网课是一种新的学习方式，它也会带来一些挑战和困难。面对这些挑战和困难，学生们要保持积极乐观的态度，相信自己可以克服困难，并且在学习中不断进步。此外，学生们还可以通过培养一些健康的生活习惯来提升自己的心理素质，例如定期锻炼、保持良好的饮食和睡眠习惯等。

第四，建立规划是缓解网课焦虑的有效方法之一。学生们可以将学习任务分解为小目标，然后制定相应的计划和策略来实现这些小目标。在制定计划和策略时，学生们可以参考教材、教授的建议以及自己的学习情况，制定一个适合自己的学习规划。同时，学生们还可以通过制定学习进度表、复习计划表等来帮助自己更好地实现学习目标。

最后，寻求帮助是缓解网课焦虑的重要途径之一。学生们应该时刻记得，他们并不是孤立的个体，身边存在着许多可以帮助他们解决问题的资源和人。无论是通过与同学交流讨论，向教授请教问题，还是通过寻求家人和朋友的支持，都可以帮助学生们解决网课中遇到的问题和困难，缓解焦虑情绪。

总之，缓解学生网课焦虑需要学生们从调整学习环境、管理时间、保持积极心态、建立规划以及寻求帮助等多个方面入手。通过合理利用这些方法和策略，学生们可以更好地适应网课学习，战胜焦虑情绪，取得更好的学习成果。

怎样缓解考试焦虑

她用购物对付“年龄恐慌”

刚过30岁生日的李嘉至今还是单身一人，一想起即将过去的，她就有些心神不宁。从26岁起，她就一直面临被父母催婚的压力。今年年初的时候，父母甚至给她下了“最后通牒”：一定要在30岁之前找到如意郎君。可是，眼看20这个“结婚大年”就快过完，很多朋友都赶在年底前完成了终身大事，她却仍然形单影只。李嘉说，新年对她来说只是又大了一岁的信号，意味着父母的“催婚令”会越来越急，她要回绝的相亲也会越来越多。所以，她害怕甚至有些厌恶新年的到来。

为此，她常常向父母谎称加班，尽可能晚点回家。为了释放心理压力，她疯狂地投入到购物中。在商场各种年终促销的诱惑下，漂亮衣服、化妆品、首饰、鞋包等等，统统都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的购物中，她才能得到暂时的解脱。

点评：在竞争日益激烈的当今社会，不少30岁以上的职场女性因为自己的年龄而感到恐慌。有的人因为自己容颜渐老而焦虑，也有的像李嘉那样因为被父母催婚而烦躁。这些对年龄心存恐慌的女性，不妨在新年到来之际，为自己的人生制定一个切合实际的目标，同时，还要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。当出现焦虑和紧张情绪时，要多向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。需要指出的是，适当购物确实可以缓解女性紧张的压力，但过分“血拼”却有损身心健康。

她触到了“玻璃天花板”

刘娟刚进现在这个单位时，与所有的大学生一样，为自己的将来勾画了一幅美妙的画卷。她踌躇满志，给自己制定了一个五年计划，希望通过不懈努力，在同行中取得不俗的成绩。在这5年里，她像一个上足了发条的时钟，不知疲倦地朝着自己的目标奔跑。

到今年年底，该是刘娟的五年计划总结的时候了。她突然发现，目标还在前面向她招手，而她却像是触到了“玻璃天花板”，看得见光明却没有前途。虽然她的业务水平拔尖，但因为在人际关系方面的缺陷，她始终只是一颗默默无闻的“螺丝钉”。今年，一位新调来的年轻男同事轻而易举就成了她的顶头上司。眼看着岁数一年年地往上攀升，原本光洁的脸上也开始有了皱纹，计划却仍在纸上跳跃。

点评：职业所带来的压力主要源自人际关系和工作职责。每个人都想干得出色，争取提薪升职，人与人之间的竞争也日益激烈。年终时，一年或者几年积累下来的压力会愈发凸显，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至会一蹶不振。对职场女性而言，由于排遣压力的渠道不如男性多，过大的竞争压力更易使女性经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，以至于影响到正常的工作。

她害怕新一轮“人情债”

忙碌了一年，终于快盼来几天休假。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种与同事、上司、客户的应酬，晓辰就不得不皱紧了眉头。晓辰在一家广告公司从事业务销售，好不容易刚刚完成了年的工作指标，领导又为她安排了与各种关系单位、客户的应酬，加上本来年终业务就异常繁忙，她真有些应接不暇。

而更令晓辰担心的是，老家远在安徽的她，还要为春节回家准备足够的开销。“家里亲戚多，礼物、压岁钱、请客吃饭的开销都不少，没有一万元根本打不住，年终奖都不够花的。”算起这笔“人情账”，晓辰怎么也开心不起来：“我已经收到一位同学和一个表妹在新年里的结婚请柬，估计又得搭上半年的积蓄。”为了这些“人情债”，晓辰开始失眠，并且变得越来越焦虑。

点评：因为被赋予了一些商业色彩和交际功能，所以，以往喜庆祥和的新年对一些人来说成了一种负担。对职业女性来说，节假日里的各种应酬以及“人情债”缠身，往往会带来一定的经济压力。对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出过大，给自己增添不必要的心理负担。同时，对“人情债”也要有一个正确的认识。节日里给朋友发个短信，发一张电子贺卡等等，也能增进感情，从而减轻自己的心理压力。

对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼未来的起点。

如何缓解“年终焦虑”，正成为一些职场女性关注的话题。

相关。

年终减压10招对策。

1、不要苛求完美完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。

2、一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。

3、不要太严肃不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。

4、给自己放个小假可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。

5、寻找适合自己的放松方式一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。

6、说出或写出你的担忧写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。

7、保证充足的睡眠每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。

8、学会示弱这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

9、远离噪声研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

10、至少记住今天发生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。

怎么缓解焦虑症

怎样缓解考试焦虑

俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动。

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

焦虑如何自我缓解

怎样缓解考试焦虑

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。主要表现在紧张、恐惧、厌恶、失败感，心理压力大、担忧、焦躁、记忆力差，难以松弛下来，投入不到学习中去，学习效率低等。

2.焦虑的心理反应。

焦虑的心理反应主要表现为肌肉紧张，心烦，心跳加快，血压增高，出汗，手脚冰凉，尿频，腹泻，大脑短暂的认识空白，发烧，苦恼，无助，头痛，脑昏，思维处于停滞状态等。

3.焦虑产生的后果。

患有焦虑的考生会在复习时精力投入不进去，坐立不安，不知如何学，考试时以逃避等方式进行防卫，或胡乱作答，或东张西望，无心答卷，盼望早点离开考场，结果严重影响考试成绩。焦虑反应会逐渐形成一种人格特征，严重者会患神经官能症。

考试焦虑是由多种因素相互作用形成的。

从主观上讲，它与人的神经类型、身体素质、认知评价、知识准备、应试技能个人期望值有关。特别是对知识的掌握程度更影响着他们的考试焦虑情绪。如果复习不充分，基础知识不扎实，应用不熟练，就会缺少信心和把握，一旦遇上考题与自己准备的不对号，就会手足无措，导致高焦虑。同时，学生对考试的评价也会影响焦虑情绪。一般来说，学生在平时小测验中表现出的焦虑要远远低于在期末考试、升学考试中的焦虑水平。

从客观上讲，家长对学生的期望水平和施加的压力，也影响着学生的考试焦虑，有些家长“望子成龙”心切，每次在考试前给孩子定分数过高，名次指标过高，一心盼孩子考高分，考重点，考名牌，孩子考得好，给予重奖，一旦考不好，轻则训斥，重则打骂，不顾孩子的实际能力，结果给孩子造成心理压力，导致高焦虑。

另外，考题过难，考场过于陌生，试题量大，时间紧张等，都可能引起学生的考试焦虑。

由此看来，学生的考试焦虑，是在内外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考试焦虑，必须内外结合，多方努力才能奏效。

调整考试动机。应当把外部动机向内部动机转化，应当把考试当做是对自己知识能力的检查、精神和心理的检验、尽自己最大努力，取得自己最满意的成绩。

自信心训练。许多考生过度紧张是由于动机要求过高，超出自己的实际能力，导致信心不足，焦虑不安。在这种情况下，考生要自己调节动机水平，使考试目标与实际能力匹配。在降低东西要求的基础上，还要通过考前的强化复习，乃至把每一次作业都当做一次考试训练，并掌握系统的知识技能，这样，才能树立起“来之能战，战之能胜”的自信心。另外，应当学会觉察个人消极的自我意识。一般来说，当你获得将要考试的信息后，出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常便意味着你大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧出现某些担忧的念头。最好的办法，把它清晰地用语言表达出来，然后自言自语：“考试算什么!不就是我平时的一次作业吗!我一定准备好，我不怕!”这种做法可战胜消极的潜意识。

抓好基础知识的学习。从开学的第一天起，就要抓好基础知识的学习。不但课堂上认真听讲，回家后，还要认真完成老师交给的各项任务。自己的学习要有紧迫感，要抓住开学的第一天，第一堂课。一开始，你就必须一直为考试作准备，这样，可以激励你平时好好学习。要把平时的每一次学习、每一次做题当做“模拟考”。只有平时用功，考试时才能不发懵。

另外，用生理健脑法克服焦虑，使其功能得到迅速恢复和提高。在诸多的生理健脑方法中，给脑细胞补氧是最迅速、最有效的。脑重量虽小，耗氧量却占人体总量的四分之一，缺氧会使脑细胞丧失活力，造成注意力分散，反应迟钝，思维混乱，记忆力下降。专家认为，考试补氧应该成为一种健康新概念。考生有焦虑现象出现时，可以进行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，还可以欣赏或唱歌欢快抒情歌曲，这样反复几次，也能达到补氧目的。

还有一点，家长对孩子的要求不要超过孩子学习的实际能力，如果对孩子的分数和名次定的标准太高，或者考入高中、大学的标准过高，也会使孩子产生焦虑。家长应该把孩子考试的前一段时间，当做激励和安慰阶段。告诉他“你以前的学习已经做了最大的努力，爸爸妈妈是满意的，考试胜败乃是常事，考好了不要骄傲，考不好要总结教训，改正不足，不气馁，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一个好孩子，因为你已经尽力了”。家长这样做，会使孩子紧张的情绪放松下来，大脑会产生灵感。

考试答题技巧推荐：

(1)力争首次就做对。

在考试的时候，很多同学拿到卷子后的第一反应往往是急于作答，急切地一题题往下做，潜意识里并不重视正确率。用他们自己的话说，反正一会儿还要检查呢，先把试卷做完再说。

正因为第一遍作答时放松了要求，结果有些本来能答好的题目也出了不少错误。

很显然，这种应试方法就很不明智。

一位成绩优异的同学就曾这样说：

“做题要抓正确率，保证做过的题目尽量得分。没有把握的题目标个记号等你全部做完再回头检查或补做。否则，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整张卷，这相当于每道题目都做了两遍，你根本没有这个时间，而且做时匆匆，毛毛躁躁，错误率必然高，隐患大。”

考场上的时间是非常宝贵的，有时因为题量过大或者其他原因，做过一遍的题目可能就没时间再检查了。因此我们在考试的过程中，对自己会做的题目，在确信解题思路正确之后，第一遍作答时就应力求准确无误。也许你的“认真仔细”会花掉一些时间，但与第一遍马虎从事、第二遍检查出错再重做相比还是要节省不少时间的。

还有，我必须意识到这样一点：考试中的复查只是一种辅助手段，因此初次作答时最好不要寄希望于复查。

(2)答题应先易后难，从前到后。

答题顺序应怎样安排才算合理呢?一般来说，答题的原则是，先易后难。这样做至少有以下几个方面的好处：

第一，人的思维活动有一个由启动到激活的过程，答题时采用先易后难的原则符合思维的这种活动规律。

第二，一开始就答题顺利，有利于集中精神、稳定情绪，且可以借助顺利答题唤起自信，使自己尽快进入最佳应试状态。

第三，解答容易题通常较快，一方面可留出大量时间集中解答难题;另一方面能为解答难题提供思路，从而促进难题的解决。

第四，把能得分的题先拿下，就可以放下包袱去主攻难题，能做多少是多少，思想轻松了，答题状态就会很好。

(3)低档题不失分，中档题得高分，高档题(难题)每分必争。

考试的题目一般分为低档题、中档题和高档题(难题)3种，要想最大程度从这些题目上得分，最佳的做法就是给自己确定一个目标：低档题不失分，中档题得高分，高档题(难题)每题必争。

怎样缓解考试焦虑

有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心，有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的“4个窍门”。

小窍门1。

资料。

小窍门2。

补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的`渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

小窍门3。

饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小窍门4。

“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

缓解高考焦虑

怎样缓解考试焦虑

面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的效果。大家可以尝试以下方法：

第一，优化复习的情绪，树立备考的信心。

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的；一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3％。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。

例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”

备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。

对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。“瓦伦达效应”说明：过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。

曾有位学生认为自己有某种“规律”：如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好；反之则会考糟。这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑；寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

实力就如树上的果实，有些是已经确定的，如果实的数量；有些是还可以改变的，如果实的大小、色泽、味道等。考试就如同学生在规定的时间，尽量采摘树上的果实。所谓的超水平发挥（或发挥失常），无非就是多采摘（或少采摘）了一个或两个果实而已，它并不会影响你达到自己的预期目标。明白了考试与实力的关系，便不会因担忧“运气”而焦虑，剩下的就是如何提升应试实力的问题。

第四，应试情景训练，有备才能无患。

1．心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题，或应试过程的其他问题，如“过失性失分”、“考试强迫性分心”等。

2．答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

3．熟练掌握基础知识。高考考查学生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题类型间的自动化联系。即一接触到某一问题情景，就能立刻识别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚！我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。一项权威研究发现，几乎所有的高考状元都非常重视这一点，而且他们首选的解题方法来自教材中的例题。

4．考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

怎样缓解考试焦虑

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量。

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项。

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

跑步可以缓解焦虑

通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。

切记不要饮用冰水。

跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

所以，跑步结束后，好不要饮用冰水。用常温的水代替。

切记不要吸烟。

跑步后吸烟，会造成心跳加速，气喘急促。对肺部和身体造成伤害。因为这个时候抽烟，烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害，还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。

切记不要立即吃饭。

切记不能立即洗澡。

在运动过程中毛细血管扩张加速排汗，如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩，极其容易感冒。严重的，会使一些重要的器官受到伤害，如大脑和心脏。因为立马洗澡会导致供血不足，会使大脑缺氧使人感到头昏眼花，增加心脏的负担。

怎样缓解考试焦虑

1.临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试!

2.进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3.在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4.当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5.在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。